Fie că sunteți un părinte ocupat în mișcare, un sportiv care dorește să realimenteze, o persoană într-o călătorie de slăbire sau cineva care doar caută o gustare sănătoasă, barele cu proteine ​​se potrivesc perfect pentru fiecare stil de viață. Încărcate cu proteine, fibre și alți nutrienți adăugați, batoanele de proteine ​​pot fi un „supliment” excelent chiar și pentru cele mai gustoase diete.

pentru

Având atât de multe tipuri diferite de bare de proteine ​​pe piață - de la un conținut scăzut de zahăr până la plante, până la ceto și multe altele - nu este de mirare că consumatorii sunt confuzați. Iată o privire la unele dintre cele mai frecvente întrebări pe care le primim despre batoanele cu proteine, plus modul de alegere a celor mai sănătoase opțiuni.

Când este cel mai bun moment pentru a mânca o bară de proteine?

Un răspuns simplu la întrebarea „când este cel mai bun moment pentru a mânca o bată de proteine” este „aproape de un antrenament”. Studiile au arătat că consumul de cantități mici de proteine ​​de înaltă calitate după exerciții poate fi cel mai eficient pentru mușchii dvs. (1). După un antrenament, corpul are nevoie de aminoacizi pentru a ajuta la repararea oricărei leziuni musculare provocate de exerciții fizice, precum și pentru a ajuta la creșterea musculară.

Un recomandat de 10-20 de grame de proteine ​​după o sesiune de antrenament poate fi suficient pentru a le oferi mușchilor nutrienții de care au nevoie. Cele mai multe bare de proteine ​​de calitate de pe piață se încadrează în acest interval.

Alte întrebări frecvente pe care le primim includ „pot să mănânc o bară de proteine ​​înainte de antrenament” și „pot mânca o bară de proteine ​​la micul dejun?” În general, suplimentarea proteinelor înainte sau după antrenament crește performanța fizică.

Într-un studiu recent, cercetătorii au analizat diferența în consumul de proteine ​​pre- versus post-antrenament și au găsit schimbări similare în ambele grupuri în ceea ce privește forța musculară, hipertrofia și compoziția corpului (2). Au concluzionat că decizia este o chestiune de preferință personală, toleranțe, comoditate, disponibilitate și alți factori individuali.

Cu alte cuvinte, sunteți liber să alegeți dacă doriți să mâncați proteine ​​imediat înainte sau după ce vă exercitați.

Cum să alegeți cele mai sănătoase bare cu proteine

Dacă efectuați o căutare simplă pe Google pentru a afla dacă barele de proteine ​​sunt bune pentru dvs., veți primi o tonă de articole care spun toate că „barele de proteine ​​sunt bare de bomboane deghizate”. Să fiu sincer, asta ar putea fi adevărat a anumitor mărci.

Unele bare de proteine ​​de pe piață au de fapt mai mult zahăr decât proteine. Fără a chema pe nimeni, o bară proteică populară specifică de pe piață conține 11 grame de proteine ​​și 19 grame de zahăr, primele ingrediente fiind sirop de orez și zahăr din trestie.

Dacă aveți de gând să consumați bare de proteine, iată câteva sfaturi despre ce să căutați:

Mențineți zaharurile adăugate la minimum. Pentru a afla dacă o bară este umplută cu zaharuri adăugate, uitați-vă la lista de ingrediente. Acestea sunt listate în ordine descrescătoare. Deci, dacă primele ingrediente sunt siropul și zaharurile, există șanse mari ca zahărul să provină din zaharuri adăugate.

Un baton proteic bun va fi, de asemenea, o sursă bună de fibre dietetice. Fibrele dietetice ne ajută să ne simțim plini, precum și are alte beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi reglarea nivelului de colesterol din sânge. Căutați cel puțin 4 grame sau mai mult de fibre dietetice în bara dvs.

Contează sursa de proteine? Multe dintre cercetările din jurul proteinelor se fac pe proteinele din zer. Din ce în ce mai multe cercetări arată că diferite proteine ​​au rezultate diferite. De exemplu, proteinele similare s-au dovedit a fi superioare proteinelor din soia în promovarea masei corporale slabe și a dezvoltării masei musculare (3). În aceste zile, există o mulțime de surse de proteine ​​care oferă un profil complet de aminoacizi. Alegeți o sursă de proteine ​​care să se potrivească nevoilor dvs. și, cel mai important, stilului dvs. de viață.

Alte aspecte importante de luat în considerare nutrițional includ numărul total de calorii, carbohidrați și conținutul de grăsimi din dietă, la fel de bine ca raport proteine-carbohidrati. Nu depășiți 300-350 de calorii pe bară, cu excepția cazului în care încercați să creșteți numărul de calorii și să construiți mușchi slabi, caz în care este posibil să aveți nevoie de mai mult. Raportul proteină-carbohidrați depinde într-adevăr de stilul tău de viață și poate necesita cercetări suplimentare pentru a afla ce este cel mai potrivit pentru tine.

Bare de proteine: Linia de fund

Deci, care este linia de jos? Există într-adevăr un moment „cel mai bun” pentru a mânca un baton cu proteine? Răspunsul poate fi pur și simplu că nu există un moment „rău” pentru a mânca un bar. Ceea ce contează cu adevărat este să vă asigurați că vă oferiți corpului combustibilul adecvat de care are nevoie pentru a promova creșterea, a ajuta la recuperare și pentru a vă susține stilul de viață.

Care este bara de proteine ​​preferată? Spuneți-ne în comentarii!

produse recomandate

Bhu Fit - Paleo Egg White Protein Bar Double Chip Chocolate Chip - 12 bare

Nutriție Quest - Quest Bar Protein Bars Box Chocolate Hazelnut - 12 Baruri

Quest Nutrition - Quest Bar Protein Bar Chocolate Chip Cookie Aluat - 2.12 oz.

Bhu Fit - Paleo Egg White Protein Bar Double Chip Chocolate Chip - 12 bare

Quest Nutrition - Quest Bar Protein Bars Box Chocolate Hazelnut - 12 Baruri

Quest Nutrition - Quest Bar Protein Bar Chocolate Chip Cookie Aluat - 2.12 oz.

Bhu Fit - Paleo Egg White Protein Bar Double Chip Chocolate Chip - 12 bare

Quest Nutrition - Quest Bar Protein Bars Box Chocolate Hazelnut - 12 Baruri