Știți deja că pulberea de proteine ​​este un must-have pentru orice persoană atletică care se antrenează din greu și caută să atingă obiective de consolidare musculară, pierderea de grăsime sau îmbunătățirea sănătății.

fuelshaker

Este o sursă rapidă și fiabilă de proteine ​​de înaltă calitate, un nutrient care ajută la promovarea reparării și reconstrucției musculare.

Dar, cu ce amesteci pulberea ta de proteine? În timp ce apa este cea mai des utilizată opțiune, există și alte băuturi care pot oferi beneficii mari.

Mulți oameni întreabă "Este cel mai bine să amestecați proteine ​​cu lapte sau apă?" fără să știu că există alte câteva opțiuni acolo!

Să ne uităm la aceste opțiuni, astfel încât să puteți determina cel mai bine cu ce lichid să amestecați praful de proteine.

Apă

Apa, așa cum am menționat, este cel mai frecvent utilizat mixer și va fi fără calorii. Acest lucru îl face ideal pentru cei care încearcă să piardă în greutate, deoarece veți primi strict proteine ​​cu shake-ul (cu condiția să nu adăugați alte ingrediente).

De asemenea, apa este excelentă pentru hidratare și vă va ajuta să vă curățați corpul. Dezavantajul? Nu adaugă prea mult gust gust cremos în pudra de proteine ​​și va produce shake-uri proteice care au o consistență foarte subțire.

Lapte

Următoarea opțiune este laptele de vacă obișnuit. Dacă vrei cremoasă, aceasta este o alegere mai bună. Evident, cu cât este mai mare conținutul de grăsimi al laptelui, cu atât gustul va fi mai cremos.

Laptele va oferi, de asemenea, niște proteine ​​suplimentare shake-ului, deci acest lucru poate fi avantajos dacă aveți un aport necesar foarte mare. De asemenea, va furniza niște carbohidrați sub formă de zaharuri din lapte, deci poate ajuta la inițierea recuperării imediat după antrenament.

Laptele de vacă oferă, de asemenea, o doză bună de calciu, oferind aproximativ 1/3 din nevoile zilnice pe cană și, dacă este întărit, va oferi și vitamina D.

Problema cu lapte pentru mulți este lactoza pe care o conține, care poate provoca probleme digestive dacă suferiți de intoleranță la lactoză.

Eu sunt Milk

Laptele de soia este o alternativă de luat în considerare. Este utilizat în primul rând de vegetarieni, însă poate fi utilizat de cei care au intoleranță la lactoză. Cu toate acestea, bărbații ar trebui să calce ușor. Produsele din soia pot avea efecte negative asupra corpului lor din cauza tendinței lor de a forma estrogeni, deci este mai bine să opteze pentru altceva.

Laptele de soia este de obicei mai mare în calorii decât laptele obișnuit de vacă, cu excepția cazului în care achiziționați soiuri fără grăsimi. Asigurați-vă că luați notă și de orice zaharuri adăugate pe care le poate conține și atunci când alegeți varietatea de lapte de soia. Unele soiuri aromate vor conține la fel de mult zahăr ca un pahar de lapte de ciocolată.

De asemenea, laptele de soia nu oferă atât de mult calciu precum laptele obișnuit de vacă, ajungând la doar 6% din aportul zilnic.

Lapte de migdale

Laptele de migdale este o altă alternativă pe care ați putea să o luați în considerare. În funcție de soiul pe care îl alegeți, numărul de calorii poate fi foarte scăzut, cu doar 30 de calorii pe cană dacă achiziționați lapte de migdale neîndulcit.

Conținutul de proteine ​​al acestui lapte este foarte scăzut, deci nu veți obține mult mai multe proteine ​​aici, dar luați în schimb câteva grame de grăsime. De asemenea, conține o cantitate de vitamină E, care este importantă pentru menținerea sănătății pielii și a părului.

Laptele de migdale va adăuga un pic mai mult un gust cremos, deci este adesea o alegere excelentă pentru cei care caută altceva decât apa.

Citiți etichetele, deoarece nu toate soiurile de lapte de migdale au un conținut scăzut de calorii și un nivel scăzut de zahăr. Alegeți-o pe cea greșită și nu vă veți face favori sănătății.

Deci, acolo aruncați o privire mai atentă asupra mixerelor de pulbere de proteine. Care este cel mai potrivit pentru tine? Care preferați?