exerciții

Haideți să mergem la goană. Cel mai bun moment pentru a face mișcare este cel mai probabil să faci mișcare. Puteți argumenta toate punctele mai fine și ipotezele științifice ale momentului absolut ideal pentru a vă exercita, dar toată fiziologia din lume nu vă va ajuta dacă sunteți neprezentat. Și să fim sinceri, motivul pentru care oamenii nu primesc rezultate nu este pentru că s-au exercitat la momentul nepotrivit al zilei (serios?), Ci pentru că nu au apărut. Îți amintești oamenii care ți-au spus că „prezentarea este jumătate din luptă”? Când vine vorba de exerciții fizice mai mult de 90%.

Este puțin probabil ca factorul cel mai important în luarea deciziilor să fie știința momentului în care să faceți mișcare, ci simplul fapt că sunteți un ciudat de dimineață, o bufniță de noapte sau un intermediar. Dacă sunteți oricare dintre extreme, este puțin util să vă luptați cu natura. Este mult mai probabil să vă bucurați de antrenament atunci când faceți mișcare la ora preferată a corpului. Oamenii de dimineață le va plăcea graba pe care o primesc alergând în zori, în timp ce o bufniță de noapte ar considera tortura la limită și probabil somnambul în calea oricărei sesiuni de antrenament dimineața devreme. Viceversa, deoarece bufnițele de noapte tocmai ajung la înălțimea puterilor lor, cei mai maturi sunt gata să se relaxeze, să se relaxeze cu un pahar de vin și să se ducă la culcare. Dacă sunteți un participant, probabil că veți obține mai multe beneficii din a lua în considerare știința tuturor.

Cu această avertizare masivă din drum, să trecem la ceea ce cercetările sugerează că este cel mai bun moment pentru a face mișcare.

EXERCITIUL DE DIMINEAȚĂ

DE CE: consistența - exerciții de dimineață sunt cel mai probabil să rămână la rutina lor

Antrenamentul dimineața este o modalitate excelentă de a-ți începe ziua. Pentru început, înseamnă că exercițiul fizic este făcut pentru ziua respectivă, astfel încât nu veți ajunge să vă retrageți antrenamentul mai târziu sau să îl pierdeți în totalitate, deoarece veți ajunge să fiți mai ocupat sau mai obosit decât vă așteptați. Glicemia dvs. este scăzută, ceea ce înseamnă că antrenamentele dvs. sunt mai susceptibile de a fi alimentate de grăsimi, ceea ce este o veste bună dacă vă exercitați pentru controlul greutății și pierderea grăsimii. Cu toate acestea, dacă intenționați să vă antrenați mult și/sau greu - mai ales pentru o performanță îmbunătățită, alergarea pe gol vă poate face să vă simțiți obosiți prematur, astfel încât antrenamentul dvs. să nu fie la fel de productiv pe cât ar fi putut fi altfel.

DE CE NU: fizic la cel mai slab al tău

Dezavantajul, după o noapte de relativă imobilitate, articulațiile sunt cele mai rigide dimineața devreme și mușchii la cel mai slab la 8 dimineața. Spatele dvs. nu este pregătit în mod special pentru a susține greutăți mari direct din pat; vești proaste despre voi intenționați să pompați fierul greu la sala de sport. Acest lucru este valabil mai ales pentru coloana vertebrală și cercetările sugerează că o greutate ridicată imediat după creștere are mai multe șanse de a provoca leziuni.

Cum să-l faceți să funcționeze: Pentru ca antrenamentul de dimineață să funcționeze pentru dvs., nu vă ridicați direct din pat și faceți un antrenament dur - asigurați-vă că petreceți ceva timp trezindu-vă și apoi încălzindu-vă. Dacă aveți de gând să vă antrenați mult și/sau greu, luați în considerare câteva minute suplimentare pentru a consuma o băutură energizantă cu acțiune rapidă sau un bar înainte de a începe.

EXERCITIUL DE MIAZĂ

DE CE: exercițiile intense duc la abilități de luare a deciziilor mai bune.

Până la prânz, ar trebui să fii treaz, să fii în mișcare, astfel încât articulațiile să se simtă puțin mai liniștite și să mănânce cel puțin o masă, astfel încât să fii alimentat și pregătit pentru acțiune.

DE CE NU: lipsa timpului

Pentru marea majoritate a exercițiilor fizice, a face exerciții la prânz înseamnă a strânge un antrenament într-o pauză de masă. Aceasta înseamnă că există tendința de a vă întrerupe încălzirea, de a face mai puțin exerciții decât v-ar plăcea cu adevărat și de a nu reuși să vă răcoriți în mod corespunzător din cauza constrângerilor de timp. Apoi, după exerciții, este posibil să nu aveți suficient timp pentru a mânca o masă adecvată după antrenament, care vă poate împiedica recuperarea.

Cum să-l faceți să funcționeze: Deoarece nu ai timp, intensifică antrenamentul. Sau de ce nu îi cereți șefului dvs. o pauză de prânz mai lungă (și oferiți-vă să lucrați puțin mai mult la sfârșitul zilei!), Astfel încât să puteți profita la maximum de antrenamentul de la prânz.

EXERCIȚI DE DUPĂ MIDI

DE CE: timp optim fiziologic pentru exerciții

Exercițiul fizic este un obstacol excelent, așa că, dacă ați avut una dintre acele zile în care ați dorit să vă loviți șeful sau să țipați la clienții dvs., exercițiile fizice vă pot ajuta să ușurați acele sentimente de stres, furie sau anxietate. Când ajungi acasă, ești un om nou. Cercetările sugerează că exercițiile fizice după-amiaza târzie ar putea fi doar fiziologic momentul optim pentru exerciții:

  1. Ești la tine cel mai puternic după-amiaza târziu și seara devreme. Mușchii tăi sunt cei mai puternici în jurul orei 17:00 și cei mai supli în jurul orei 18:00.
  2. Îmbinările tale sunt la maximum flexibil după-amiaza târziu,
  3. Temperatura corpului vârfuri în jurul orei 17:00 (cercetările sugerează că cel mai bun moment pentru a face mișcare este când temperatura corpului este la maxim)
  4. Funcția pulmonară tinde să fie mai mare după-amiaza decât dimineața, ceea ce se traduce prin rezistență mai bună.
  5. Mai puțin probabil să se rănească.


DE CE NU: este mai probabil să vă omiteți antrenamentul decât dimineața.

Din păcate, ați avut mult timp pentru a veni cu o listă de rufe cu circumstanțe atenuante cu privire la motivele pentru care puteți săriți peste antrenament. De asemenea, după o zi de ședere la birou, făcând naveta și, în general, simțindu-vă stresat, nivelul de energie poate fi scăzut și ați prefera cu adevărat să mergeți acasă la cină și la niște perioade de oprire bine meritate. De asemenea, este probabil ca sala de sport să fie ocupată, deoarece acesta este momentul de vârf pentru majoritatea facilităților de exerciții.

EXERCIȚIUL DE SĂRĂTĂ târziu

Unii practicanți preferă să meargă acasă, să ia cina, să se răcească o vreme și apoi să-și înceapă antrenamentul. În plus, sălile de sport sunt în mod normal mai liniștite și, odată ce copiii sunt în pat și adormiți, vă puteți bucura de antrenament fără a pierde timpul valoros în familie.

DE CE NU: este mai probabil să sară din cauza oboselii; s-a sugerat că antrenamentele de seară au un impact negativ asupra somnului.

A coborî de pe canapea după ce te-ai odihnit și poate chiar a face pui de somn pentru o vreme poate fi o sarcină gigantică. De asemenea, trebuie să vă încadrați într-o masă post-exercițiu înainte de a lovi fânul - nu este un moment ideal pentru a mânca. Dacă exercițiile de seară afectează sau nu somnul este dezbătut în mod aprins. Cu toate acestea, unele cercetări au sugerat că exercițiile fizice viguroase cu 30 de minute înainte de culcare nu par să afecteze somnul, deși exerciții fizici de dimineață par să câștige cele mai mari recompense, deoarece în medie raportează că au cel mai bun somn (s-ar putea să nu fie pentru că sunt oameni de dimineață ?).