Bine ați venit la The Fast Diet ›Forumurile oficiale rapide› Corpul ›Întreținerea greutății›
Când greutatea țintă a fost atinsă în dieta 5: 2, ar trebui să treceți la 6: 1?

fost

Acest subiect conține 8 răspunsuri, are 5 voci și a fost actualizat ultima dată de Purple Vegie Eater acum 5 ani, 4 luni.

Vizualizarea a 9 postări - de la 1 la 9 (din 9 în total)

Postesc după sfatul domnului Moseley de 1 an și jumătate. Din propria mea experiență, răspunsul la această întrebare este „Nu”. În cele din urmă nu veți pierde nimic dacă veți respecta dieta 5: 2, deoarece greutatea dvs. va scădea și se va stabiliza la un nivel constant. Iată cum a mers pentru mine:

Înălțimea mea: 5’5 ”
Vârsta mea: 68 de ani

2012: Vizită la doctor
Greutate: 10 pietre 3 kilograme. Doctorul îmi spune că am glicemie în intervalul „normal” și că aș putea dezvolta diabet în următorii 10 ani. Asta mă sperie. Am scăpat imediat tot zahărul din dietă (și încă o fac), iar greutatea mea scade la 9 kilograme și 7 kilograme. Glicemia este OK după aceea.

2013: Programul TV al doctorului Mosley despre post
Am început dieta 5: 2, nu cu intenția de a pierde mai mult în greutate (deoarece am crezut că 9 kilograme 7 kilograme este deja rezonabilă), ci pentru a minimiza riscurile viitoare de cancer/probleme cardiace etc.
După 2 săptămâni în dieta 5: 2, greutatea mea a scăzut la 9 kilograme 3 kilograme. Acest lucru m-a îngrijorat - aș pierde la nimic dacă aș continua această dietă ? Am trecut la dieta 6: 1 și am stat pe ea mai mult de un an. Greutatea mea a continuat să scadă puțin la început, dar s-a așezat în jurul valorii de 9 pietre - uneori puțin mai puțin, alteori puțin mai mult. Asta este locul în care se află astăzi și, deși este cel mai ușor pe care l-am fost vreodată ca adult, se află încă în limitele normale pentru înălțimea mea. Talia mea este de 28 ”.

2015: Înapoi la dieta 5: 2
Am încercat din nou dieta 5: 2, deoarece am simțit că ar putea fi mai benefică pentru menținerea sănătății generale decât dieta 6: 1. Nu am văzut nici o pierdere în greutate când am făcut acest lucru și așa am continuat cu dieta 5: 2 de luni de zile. În momentele în care volumul meu de muncă este deosebit de greu, nu postesc, deoarece postul mă obosește. Când merg fără post, observ că, în unele zile, am foarte puțină poftă de mâncare - este aproape ca și cum corpul meu s-a obișnuit cu zilele „slabe” și s-a adaptat acum să le aștepte.

În ultimele șase săptămâni am ajuns la o kilogramă din greutatea țintă și ceea ce urmează este ceea ce am făcut.

Când am început prima dată 5: 2 în aprilie a acestui an, am mers de duminică seara până marți dimineața cu o masă de 400cal la prânz luni, așa că luni a fost prima mea zi de post. De miercuri seara până vineri dimineață am avut doar apă, așa că joi a fost a doua zi rapidă cu zero calorii.

Mi-am atins greutatea la țintă cinci săptămâni mai târziu (nu începusem prea mult) și acum fac posturi 24 de ore în ambele zile, așa că am cină duminică seara și din nou cină luni seara, fără să mănânc între ele. În mod similar, am cină miercuri seara și din nou, cină joi seara și nu mănânc între ele. Cina în ziua de post nu este restricționată în calorii, dar încerc mereu să nu mănânc în zilele mele de post.

Procedând astfel, mi-am menținut greutatea și știu că, dacă mă răsfăț vreodată, îmi pot face 5: 2 mai stricte în orice moment.

Am observat, de asemenea, că în acele câteva ocazii în care nu am postit intenționat în ziua mea de post, tot nu am mâncat prea mult, deoarece nu aveam prea mult pofta de mâncare.

Știu că există o altă alternativă populară la 6: 1 și că este să consumi sub 1000 de calorii de trei ori pe săptămână. Cu toate acestea, rămân în continuare la formatul 5: 2, așa cum m-am obișnuit atât de mult în ultimele trei luni și doresc celelalte beneficii pentru sănătate, precum și menținerea greutății mele mai mici. Încerc doar să mănânc porții mai mari de alimente sănătoase în celelalte zile. Am întins întotdeauna cele 500 de calorii, de exemplu, prânzul și cina sau, uneori, am luat și eu un mic dejun ușor - nu am reușit niciodată să trec peste masa de prânz fără alimente!

În mod realist, știu că în lunile de iarnă voi câștiga câteva kilograme, așa că mă bucur de cea mai mică greutate de 33 de ani cât pot. Iarna scopul meu va fi să rămân sub 130 de lbs.

SW 139 lb GW 125 lb CW 120,8 lb

Mă bucur să aud de filplasmă și glexindă. Ambele postări arată că și ei au descoperit că nu este nevoie să treci la 6: 1 când greutatea țintă a fost atinsă. Dacă rămâneți în dieta 5: 2, se pare că faceți ceea ce este mai bine pentru propriul corp și vă jonglați cu greutatea, așa cum fac ambii, introducând ceva mai mult dacă greutatea dvs. este scăzută și fiind un pic mai stricte cu privire la mâncarea dvs. ori de câte ori devin mai „porc” decât v-ați dori.

Și eu merg de două ori pe săptămână de la masa de seară la cea de seară fără nimic între ele (24 de ore fără mâncare). Nu iau micul dejun într-o zi rapidă, iar masa mea de seară într-o zi rapidă constă dintr-un munte de legume mixte și o bucată de carne slabă sau pește, un iaurt simplu fără grăsimi/fără zahăr și o bucată de fructe. Este posibil să fie mai multe calorii decât recomandă Dr. Moseley, dar înseamnă că nu mă culc prea flămând, deoarece suferă de sindromul picioarelor neliniștite și de multe ori nu dorm bine și cu siguranță nu vreau să adaug la dificultățile mele de a dormi, fiind ținut treaz de foame. Uneori, am un mic castron de ovăz în mijlocul nopții, după o zi rapidă, dacă am dificultăți de somn. Totul pare să funcționeze pentru mine și intenționez să continui cu acest ritm 5: 2 pentru anii următori.

Interesant, dar dacă faceți 5: 2 după carte, TDEE în zilele non-rapide, sfert TDEE în zilele rapide, veți continua să slăbiți. Singurul mod prin care ai putea să postesti de două ori pe săptămână și să nu slăbești ar fi prin a mânca în exces în zilele care nu sunt rapide.

Personal, nu mai fac 5: 2 sau 6: 1 pentru că nu vreau să mai slăbesc (5ft7, 59 kg ish, IMC puțin peste 20).

Slăbesc 0,5 kg de fiecare dată când postesc. Așa că fac zile repede ocazionale și rare, dacă greutatea mea se află la capătul maxim al gamei de întreținere.

Nu sunt pregătit să continuu postul și să văd dacă greutatea mea se stabilizează în mod natural, sunt suficient de subțire, nu vreau să fiu slăbit!

Poate ai dreptate, HappyNow. Poate că motivul pentru care sunt în măsură să mențin o greutate ideală constantă și să continui cu dieta 5: 2 este pentru că pot mânca ceva mai mult decât aportul zilnic recomandat de calorii pentru femei în zilele care nu sunt rapide, dar este în regulă. Nu știu, pentru că nu număr nicio calorie - ar fi prea multă problemă să țin pasul pe termen lung. Îmi controlez greutatea și aportul de alimente prin măsurarea taliei și ceea ce îmi spun cântarele.

Ideea despre postul intermitent este că corpul tău rămâne pentru perioade scurte de timp fără hrană, care îl șochează în „modul de reparare”, ajutând astfel (sperăm), la menținerea organelor sănătoase. Dacă putem profita de beneficiile sănătății unui post intermitent regulat, menținând în același timp greutatea la un nivel optim, indiferent de ce mijloace, mergem bine, nu-i așa?

Puncte foarte bune bettybody și HappyNow. Înregistrez totul pe Calorie Count în ultimele trei luni și media mea globală de calorii pentru acea perioadă a fost de 895 pe zi. TDEE-ul meu recomandat = 1350 în zilele de sărbătoare și am mâncat întotdeauna 400 - 500 de calorii în cele două zile rapide, oferind un total săptămânal de 7750. Acum TDEE-ul meu este calculat la 1195.
Destul de amuzant, niciodată nu mi-e foame pentru că îmi place legumele mele (fără cartofi)! De curând a oprit CC, deoarece vreau să-mi pot controla obiceiurile alimentare doar cântărindu-mă în mod regulat și până acum (sperăm) să am o idee destul de bună despre dimensiunile porțiilor. În mod surprinzător, greutatea mea a continuat să scadă încă câteva kilograme, chiar dacă încerc să măresc cantitatea de alimente pe care o consum.