Dacă suferiți de balonări incomode, gaze și digestie neregulată, merită să luați în considerare un test pentru SIBO.

mănânci

Ce este SIBO?

SIBO înseamnă „Scentru comercial Euntestine Bacterial Ohvergrowth ’. Cu alte cuvinte, înseamnă că există prea multe bacterii în intestinul subțire [1].

Într-un tract digestiv sănătos, intestinul gros este umplut cu o mulțime de diferite tipuri de bacterii. Intestinul subțire conține mult mai puțin. Acest lucru se datorează faptului că intestinul subțire este locul în care absorbim cea mai mare parte a alimentelor noastre și nu dorim ca bacteriile să interfereze cu acest proces important.

Cu toate acestea, la unii oameni, bacteriile pot începe să se strecoare până la intestinul subțire. Acest lucru se poate întâmpla din mai multe motive, cum ar fi:

  • Utilizarea anumitor medicamente, inclusiv IPP
  • Gastric deficit, sau neavând suficient acid la stomac
  • Încet motilitate, ceea ce înseamnă că alimentele nu se mișcă suficient de rapid prin sistemul digestiv. Acest lucru poate proveni dintr-o criză de intoxicație alimentară
  • Aderențe, care poate rezulta din operația abdominală

Simptomele SIBO se referă de obicei la digestie. Acestea includ [2]:

  • Balonare
  • Dureri de stomac
  • Diaree
  • Gaz
  • Greaţă
  • Constipație

Condițiile frecvente legate de SIBO includ boli autoimune, sindromul oboselii cronice, anumite tipuri de anemie, fibromialgia și sindromul intestinului iritabil. Aceasta nu înseamnă că SIBO cauzează aceste condiții, dar poate fi asociată în dezvoltarea lor.

SIBO poate fi, de asemenea, însoțit de o pierdere rapidă în greutate, pur și simplu pentru că împiedică o persoană să-și absoarbă alimentele în mod corespunzător.

Consultație gratuită a sănătății intestinale cu un expert

Cum se vindecă SIBO cu dietă

Unele dintre principalele simptome SIBO sunt cauzate de producția excesivă de gaze. Acest lucru se datorează faptului că bacteriile care se ascund în intestinul subțire apucă alimentele care trec prin ele și se apucă rapid de fermentare, eliberând gaze ca subprodus [3].

Din această cauză, o abordare cheie pentru abordarea SIBO este reducerea aportului de alimente fermentabile. Aici intervine dieta scăzută FODMAP.

Înainte de a intra în detalii cu privire la dieta scăzută FODMAP, merită subliniat faptul că există alte câteva strategii dietetice care au fost propuse pentru SIBO, cum ar fi dieta elementară, dieta specifică cu carbohidrați și dieta GAPS.

Cu toate acestea, aceste strategii sunt susținute doar de dovezi anecdotice sau studii individuale. Dieta scăzută FODMAP a fost intens cercetată - și s-a raportat chiar că are o rată de succes de 75% în sindromul intestinului iritabil - motiv pentru care considerăm că este un bun punct de plecare.

Acestea fiind spuse, merită, de asemenea, să subliniem că dieta singură nu este adesea suficientă pentru a trata SIBO. Alți factori de stil de viață - care sunt personali pentru fiecare persoană, dar pot include exerciții fizice și relaxare - sunt la fel de importanți, la fel ca și un program suplimentar personalizat.

Cea mai bună dietă pentru tratarea SIBO

Dieta scăzută FODMAP înseamnă „Fermentabil Ohligozaharide, Disharide, Monosacaride And Pololi ”.

Poate presupune tăierea câtorva alimente (inclusiv unele alimente sănătoase), motiv pentru care dieta este recomandată maxim patru până la opt săptămâni [4]. Dacă simptomele se ameliorează, durata poate fi scurtată în mod corespunzător. Totul depinde de individ.

Când începeți dieta SIBO?

Nu există un timp „potrivit” pentru a începe o dietă SIBO. Depinde de severitatea simptomelor, de obiceiurile alimentare normale ale individului și de ceea ce au încercat anterior (dacă este cazul).

De exemplu, există o mulțime de dovezi care sugerează că probioticele pot decontamina intestinul subțire - deci există opțiuni de luat în considerare fie înainte, fie alături de o formă de dietă de eliminare.

Cu toate acestea, se poate susține, de asemenea, că, pentru cea mai rapidă ameliorare a simptomelor, dieta ar trebui implementată după ce SIBO a fost confirmat printr-un test de respirație.

Cum se face dieta SIBO

Dieta scăzută FODMAP implică trei etape:

  • Restricţie
  • Reintroducere
  • Personalizare

Dacă simptomele dvs. s-au îmbunătățit în urma restricției FODMAP, este important să nu treceți peste etapa de reintroducere. Începeți cu alimente FODMAP moderate, apoi treceți la alimente FODMAP ridicate (mai multe despre acestea mai jos). Acest lucru vă va ajuta să identificați la ce FODMAP sunteți cel mai sensibil, precum și cât de mult dintr-un aliment FODMAP ridicat vă declanșează simptomele.

Amintiți-vă: dieta scăzută FODMAP ar trebui să fie doar o intervenție pe termen scurt. Vrem să diversificăm dieta cât mai repede posibil - și să reintroducem fibrele - pentru a susține bacteriile din intestinul gros.

Scopul pe termen lung al unei abordări reduse FODMAP este să vă personalizați dieta, astfel încât să evitați numai alimentele care vă declanșează simptomele, în timp ce reveniți la o dietă cât mai normală.

Consultație gratuită a sănătății intestinale cu un expert

Ce să mănânci pe o dietă SIBO

Deși poate fi mai ușor să ne concentrăm asupra a ceea ce trebuie evitat în timpul unei diete restrictive, încurajăm comunitatea noastră să o vadă ca pe o oportunitate.

Suna ciudat? Ascultați-ne: aceasta este o oportunitate de a încerca alimente noi, de a explora părți ale supermarketului pe care le vizitați rar și de a vă relua cu gătitul și pregătirea alimentelor. Poate fi o modalitate de a descoperi noi favorite și de a te angaja cu adevărat în a te hrăni. S-ar putea să găsiți că este un proces transformator.

Există încă o bogăție de alimente care pot fi consumate în dieta scăzută FODMAP, inclusiv:

Proteină: toate produsele proaspete de origine animală, inclusiv carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, vânat și ouă

Amidon: boabe cum ar fi ovăzul, quinoa, pâinea și orezul din aluat acru, plus cartof alb și nap

Legume: bok choy, morcov, roșii cherry, vinete, fasole verde, căpșuni, păstârnac, ceapă de primăvară, castravete, spanac

Fructe: banane, afine, portocale, zmeură, căpșuni, rubarbă, lămâie și tei, struguri, fructe kiwi, ananas

Grăsimi: ulei de cocos, ghee, ulei de măsline, măsline, untură, brânză tare (de exemplu, cheddar)

După cum puteți vedea, această dietă nu trebuie să fie atât de restrictivă pe cât cred oamenii. Un sandwich cu brânză și salată este chiar posibil! Luați niște pâine cu aluat, adăugați niște cheddar, deasupra cu morcov ras, castraveți, roșii feliate și muștar și voilă! Aveți un prânz minunat FODMAP.

Alimentele care trebuie reduse în dieta FODMAP includ:

Legume: ceapă, broccoli, praz, sparanghel, usturoi, varză, anghinare, okra, mazăre de zahăr

Cereale: grâu, secară, orz

Fructe: mere, caise, mure, cireșe, fructe uscate, mango, piersică, pere, prune

Lactat: brânză proaspătă, lapte, iaurt

Alimentele care ar trebui evitate sau limitate atunci când suferiți de SIBO sunt foarte individuale, dar o reducere generală a alimentelor fermentabile este de cele mai multe ori necesară pentru a stabili ce alimente sunt.

Reducerea este punctul cheie. Nu trebuie neapărat să fiți prea stricți - modul în care implementați această dietă terapeutică va depinde de severitatea actuală a simptomelor și de calitatea vieții.

Vrei să afli mai multe? Aflați despre testul nostru de respirație SIBO.

Nevoie de ajutor?
Consultație gratuită de 15 minute

Simptom Checker
Luați testul nostru de simptome de 3 minute

Categorii

  • Adrenalină
  • Disbioză
  • Intoleranță la mâncare
  • Sanatate buna
  • Inflamaţie
  • ultimele articole
  • Intestin permeabil
  • Cercetare științifică
  • SIBO
  • Suplimente
  • Test

Alte articole care v-ar putea plăcea

Cât durează repopularea intestinului cu bacterii bune?

Toată lumea pare să caute bacterii bune în aceste zile. Deși nu există nicio îndoială că unele tipuri de bacterii sunt .

Helicobacter Pylori și NHS

Helicobacter pylori (H. pylori) este un tip de bacterie pe care aproximativ jumătate din populația lumii o poartă în stomac (.

Simptomele SIBO: ce înseamnă și ce trebuie să facă în continuare

În urmă cu douăzeci de ani, aproape nimeni nu auzise de SIBO: majoritatea experților credeau că este o tulburare rară care se întâmplă doar .

Testarea scaunului pe NHS: Tot ce trebuie să știți (2021)

Nu cu mult timp în urmă, singurul motiv pentru care ți-ai face un test de scaun ar fi pentru că medicul tău a vrut .

Înscrieți-vă la ultimele noastre știri

Soluții

Învăța

Companie

Intrați în legătură

Plăți lunare fără dobândă

Avantajele alegerii Splitit

  • Fără verificare de credit
  • 0% dobândă
  • Niciodată taxe de întârziere
  • Fără cerere sau înregistrare
  • Aprobare instantanee
  • Funcționează cu creditul dvs. existent

Cum funcționează Splitit

Exemplu

În momentul achiziției, veți fi taxat numai pentru prima plată. În aceeași zi a lunii următoare, cardul dvs. va fi taxat cu a doua plată și așa mai departe pentru fiecare lună rămasă a planului de achiziție.

Pentru a fi eligibil, trebuie să dețineți un card de credit sau de debit Visa sau Mastercard și să aveți la dispoziție întreaga sumă a achiziției pe cardul dvs. în momentul autorizării.

Cardurile de debit au o valoare maximă a tranzacției de 400 GBP per tranzacție. Dacă doriți să cheltuiți peste această sumă, puteți efectua două tranzacții. Cardurile de credit nu au maxim.

Împărțirea funcționează prin preautorizarea cardului de plată și apoi împărțirea plății în taxe lunare. Nu există taxe suplimentare pentru acest serviciu.