Somon

Faceți somonul o bază pentru zilele bune de păr. Christinah Nicolaisen spune că este important să ai suficiente proteine ​​pentru a menține părul puternic și sănătos. Peștii conțin acizi grași omega-3 și omega-6 (de unde și numele), care stimulează strălucirea, hidratează scalpii și foliculii de păr și pot preveni căderea părului. Cei care nu sunt mari în somon pot opta pentru alți pești grași, cum ar fi macrou, păstrăv sau hering.

obiective

Brocoli

Nu este o surpriză faptul că leguma ar apărea pe această listă, având în vedere reputația sa sănătoasă. Broccoli este unul dintre „eroii părului” lui Nicolaisen, deoarece este încărcat cu vitamine și minerale esențiale precum calciu, zinc și fier. Acestea păstrează părul puternic și încurajează creșterea.

Sardine

Nu în sardine? S-ar putea să vă răzgândiți după ce ați auzit cât de grozav poate fi peștele gras pentru încuietori. Nutriționistul și expertul în stilul de viață Charles Passler, D.C., numește sardinele drept alegerea sa de top pentru un „aliment gustos și sănătos pentru păr”. Sardinele sunt o sursă alimentară bună de vitamine B, vitamina D3, seleniu și proteine, spune Passler. De asemenea, au aproape 2 grame de acizi grași omega-3 într-o cutie de 4 uncii. Acest lucru este esențial, deoarece omega-3 au fost legate de creșterea părului și de reducerea căderii părului. Sardine pe pâine prăjită, oricine?

Ciocolata neagra

Chocoholics va fi încântat să audă despre aceasta. Expertul în îngrijirea părului și fondatorul TRUHAIR Chelsea Scott spune că ciocolata neagră este plină de minerale precum fierul. Fierul transportă oxigenul prin celulele roșii din sânge din corp, care este o parte cheie a creșterii părului. Deci, continuați și aveți un alt pătrat. Amintiți-vă că ciocolata neagră de înaltă calitate este bună. O ciocolată neagră umplută cu caramel, nuga și acoperită cu ciocolată albă și cu lapte nu este la fel.

Cartofi dulci

Cei care nu au înlocuit pâinea din pâinea prăjită de avocado cu cartofi dulci ar putea dori să ia în considerare acest lucru, având în vedere că câțiva experți au menționat cartoful dulce bogat în betacaroten ca hrană pentru păr de erou. Beta-carotenul este o sursă excelentă de vitamina E, care ajută părul să arate plin și strălucitor, spune Scott.

Cei care mănâncă ouă la micul dejun își hrănesc firele. Dermatolog certificat de bord Dr. Julie Russak enumeră ingredientul ca fiind unul dintre marile alimente „de zi cu zi” pentru promovarea creșterii părului. Passler spune că ouăle au aminoacizi care conțin zinc, biotină și sulf, care au un impact de trei ori asupra încuietorilor. Acestea stimulează sănătatea foliculilor și contracarează deficiențele de proteine. În al treilea rând, biotina este esențială în producția de keratină, care este necesară pentru păr și unghii sănătoase. Sporiți beneficiile ouălor combinându-le cu alte lucruri de pe listă într-o omletă sau frittata.

Spanac

Verdele întunecate și cu frunze au o multitudine de beneficii pentru sănătate. Experții se bucură de spanac ca un aliment excelent pentru păstrarea părului în formă de vârf datorită conținutului său de vitamine, proteine, biotină și acid folic. Nu-ți place gustul? În loc de o salată de spanac, încercați să adăugați o mână într-un smoothie (sau bol de smoothie). Alternativ, încercați să-l sotati sau să-l „îngropați” într-o omletă.

Ficat

Acesta ar putea fi unul dificil pentru persoanele care detestă ficatul și ceapa sau pentru oricine care este îngrozitor de măruntaiele animalelor. Michelle Blaisure afirmă că persoanele care au deficiențe în anumite vitamine și minerale pot avea păr subțire și de calitate slabă. Ficatul este bogat în vitamina A și B. Este, de asemenea, încărcat cu fier bun pentru păr. Ea sugerează căutarea ficatului organic sau încercarea de paste.

Seminte de floarea soarelui

Mănâncă mai multe semințe de floarea-soarelui pentru un păr sănătos și plictisitor. Ingredientul are vitamina E, care vă protejează pielea capului de deteriorarea radicalilor liberi. Semințele de floarea-soarelui au un impresionant 10 miligrame de vitamină E pe porție, potrivit Passler. Un studiu a constatat că consumul de semințe de floarea-soarelui poate crește creșterea părului cu până la 34,5% în opt luni, potrivit Passler.

Lintea

Nu uitați de leguminoase. Nicolaisen listează linte ca fiind acolo sus, cu pește gras și verde închis ca o mâncare excelentă pentru încuietori impecabile. Amber Fillerup Clark, antreprenor în domeniul frumuseții, expert în păr și fondatorul Barefoot Blonde Hair, spune că lintea este ambalată cu fier, biotină, zinc și proteine. De asemenea, ea sugerează aprovizionarea cu soia și fasole pentru păr mai bun.

Avocado

Iată motivul 1.276 pentru a mânca mai multe avocado: Blaisure le listează ca fiind unul dintre alimentele bogate în biotină care fac bine părului. Sunt pline de acizi grași hrănitori, spune Clark, și pline de vitamine sănătoase pentru păr, potasiu, magneziu și fibre dietetice. Aceste proprietăți fac ca avosul să fie excelent și pentru măștile de păr.

Ardei gras galbeni

Acestea sunt una dintre primele cinci recomandări ale Passler pentru păr sănătos, datorită conținutului ridicat de vitamina C. „Părul este făcut din colagen și aproape fiecare etapă a producției de colagen este dependentă de vitamina C”, spune el. „Ardeiul gras se numără printre cele mai bogate surse de hrană ale acestei vitamine”. Ardeii galbeni în special conțin cantități mult mai mari de vitamina C în comparație cu versiunile roșii sau verzi. De fapt, un ardei galben mare are 341 miligrame uimitoare de vitamina C.

Morcovi

Morcovii sunt un alt aliment bogat în vitamina A și magneziu. Sunt o opțiune excelentă pentru cei care nu sunt în ideea de ficat. Morcovii ajută la stimularea scalpului, ceea ce poate duce la creșterea părului. (Unii oameni aplică chiar ulei de morcovi direct pe scalp pentru încuietori delicioase.) Ardeii iute și ardeiul galben sunt alte opțiuni excelente de legume pentru cei care doresc să-și mărească aportul de vitamina A, spune Blaisure.

Se spune că ești ceea ce mănânci. Am dori să devenim mai specifici și să spunem că părul tău este ceea ce mănânci - literalmente. Părul este format dintr-o proteină numită keratină, pe care corpul dvs. o fabrică din aminoacizi furnizați de dieta dumneavoastră. Nu este nevoie să fim experți pentru a ști că a mânca nimic altceva decât maro și bomboane nu ne va aduce beneficii părului (sau pielii sau creierului, de altfel). Părul mai lung, mai puternic și mai strălucitor începe cu ceea ce mâncăm, nu cu produse pentru păr.

„La fel ca pielea, starea părului este un semn exterior al sănătății generale”, spune Christinah Nicolaisen, cofondator al Eleni & Chris. „Cel mai important lucru pentru sănătatea părului este o dietă bine echilibrată de proteine, vitamine și minerale, care va furniza părului ceea ce este necesar pentru a rămâne strălucitor, strălucitor și puternic.”

Există mâncare pentru păr sănătos care duce la #hairgoals. O regulă generală bună este să consumați alimente integrale, spre deosebire de alimentele procesate cu vitamine și minerale adăugate înapoi în ele, de Michelle Blaisure, un tricholog certificat și specialist în produse și tehnic pentru Bosley Professional Strength.

Un alt lucru de reținut este că consumul de alimente hrănitoare pentru păr sănătos nu oferă nimănui o trecere pentru a-și arde părul cu unelte fierbinți sau pentru a ocoli tunsurile obișnuite. Încă trebuie să arătăm încuietorilor niște iubiri și să luăm decizii sensibile. Hrana hrănitoare din interior spre exterior este unul dintre primii pași într-un regim de păr sănătos.

Faceți clic pe galerie pentru a vedea alimente aprobate de experți pentru păr sănătos. Amintiți-vă această listă data viitoare când faceți cumpărături.