Am mai scris despre importanța nutriției atunci când este vorba nu numai de a fi sănătos, ci de un element critic al pierderii în greutate cu succes. Dar nu este neobișnuit ca un client de antrenament personal să se angajeze în fitness, să lucreze extrem de greu în sala de gimnastică, să apară de două, trei, patru ori pe săptămână și apoi să rămână foarte scurt când vine vorba de nutriție. Adevarul este, nutriția este cea mai grea parte.

partea

Importanța nutriției

„Nutriția este totul. Nu pot să subliniez suficient acest lucru ”, spune Morgan Vitti, unul dintre formatorii de la Training Personal Framework din Reno. „Puteți pune ore în sala de gimnastică, vă puteți antrena șapte zile pe săptămână, dar aruncați totul cu ceea ce puneți în corp”.

Și nu este doar estetică. O alimentație adecvată vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă, dar vă poate reduce și riscul de boli cronice (lucruri rele, cum ar fi bolile de inimă și cancerul), promovând în același timp sănătatea și vitalitatea dumneavoastră. O dietă bogată în preparate, dulciuri cu zahăr, alcool și carbohidrați goi negează efectiv orice beneficii pozitive din toată munca grea din sala de sport.

Alimentarea corectă a corpului poate fi o provocare, dar, ca orice, devine mai ușor cu practica. Și cu tehnologia de astăzi, este de fapt mai ușor astăzi decât a fost vreodată.

Urmărirea macro-urilor

Una dintre cele mai bune modalități de a începe să mâncați pentru nutriție este prin numărarea macro-urilor sau a macronutrienților. Macro sunt moleculele folosite de corpul nostru pentru a crea energie, iar cele trei macro principale sunt grăsimile, proteinele și carbohidrații. Le puteți găsi listate pe orice etichetă nutrițională. Fiecare gram de grăsime este de nouă calorii, iar un gram de proteine ​​sau carbohidrați este de 4 calorii.

Când numărați macrocomenzi - și nu calorii - vă puteți asigura că nu mâncați doar cantitatea potrivită, ci și calitatea corectă a alimentelor.

„Îi spun întotdeauna clienților mei să urmărească tot ce pun în corpul lor timp de o săptămână într-o aplicație precum MyFitnessPal”, spune Morgan. „În acest fel, clienții își pot face o idee despre ceea ce mănâncă exact și îmi oferă o idee despre zonele care au nevoie de puțin TLC”.

Cei care sunt noi în urmărirea macro-urilor sunt adesea șocați, spune Morgan. „Mai des, atunci nu, oamenii cred că mănâncă sănătos și apoi sunt surprinși să vadă cum macro-ul, micro și caloricul se descompun din ceea ce au mâncat.”

Macro-uri de direcționare

Există o mulțime de calculatoare online care vă vor ajuta să calculați macro-urile optime, pe baza unor factori precum vârsta, sexul, greutatea, nivelul de activitate etc. După ce ați obținut această linie de bază, puteți începe să acordați o atenție mai atentă la ceea ce mâncați. Utilizarea unei aplicații este ușoară - doar introduceți mâncarea și dimensiunea de servire, iar macrocomenzile sunt calculate automat. Apoi, puteți spune dintr-o privire unde este alimentația dvs. zilnică și, dacă aveți nevoie să încetiniți carbohidrații sau să creșteți proteinele, de exemplu.

Un cântar alimentar este un alt instrument util atunci când urmăriți macrocomenzi - îl puteți utiliza pentru a măsura dimensiunile de servire pentru alimentele care nu sunt etichetate (fructe, carne etc.). Deși pare a fi mult de lucru la început, veți deveni destul de priceput la dimensiunile porțiunilor care privesc globul ocular.

Antrenor personal ca nutriționist?

Nu fiecare antrenor este calificat să ofere informații nutriționale, deci este o idee bună să întrebați din timp. Un antrenor care vă poate ajuta să vă formați fizicul în sala de gimnastică și în bucătărie este o investiție minunată. Dacă acesta este genul de antrenor pe care îl căutați, contactați-ne astăzi pentru a stabili o întâlnire cu Morgan.