nutriția

A face exerciții fizice în mod regulat înseamnă a te simți viu, sănătos și a susține o viață de bunăstare, forță și fericire. Cu toate acestea, exercițiile fizice nu sunt decât o singură parte a fitnessului. Fără o alimentație adecvată, exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a crea un corp sănătos sau pentru a proteja o minte sănătoasă. Deși ar trebui să găsiți cu siguranță motivația de a vă antrena în mod regulat și de a vă menține în formă, alimentația sănătoasă ar trebui să fie de fapt fundamentul unui stil de viață sănătos.

Zicala veche care afirmă că ești ceea ce mănânci nu este atât de departe de adevăr, deoarece obiceiurile tale nutriționale îți pot influența bunăstarea pe termen lung într-un fel sau altul, tocmai de aceea nutriția este mult mai importantă decât exercițiile fizice Sfârșit. Iată cum puteți îmbrățișa mentalitatea potrivită și remodela planul dvs. de dietă pentru a deschide drumul către o viață de sănătate și fericire.

Alimentele sunt medicamente naturale

Întrebați orice medic și vă vor spune că prevenirea este cel mai bun medicament. În loc să vă bucurați de alimente procesate, înlocuitori zaharoși și gustări comercializate în masă care nu au nicio valoare nutritivă, concentrarea dvs. ar trebui să fie pe alimente sănătoase care vă vor ajuta să vă echilibrați greutatea, să vă satisfaceți nevoile calorice și să vă atingeți obiectivele de fitness mai repede.

Alimentele sănătoase conțin cantități ample de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru a vă oferi energia de care aveți nevoie pentru a trece prin fiecare antrenament și pentru a câștiga ziua pe un plan profesional și personal. Mai mult, alimentele sănătoase sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale esențiale pentru combaterea inflamației, îmbunătățirea tuturor funcțiilor zilnice și protejarea sănătății sistemului nervos central.

Nu poți antrena o dietă săracă

Fie că sunteți pur și simplu după estetică, fie că încercați să vă consolidați forța la sală, nutriția va juca un rol vital în obținerea rezultatelor dorite. Pe de altă parte, dacă nu reușiți să vă structurați planul de dietă în funcție de obiceiurile de antrenament și obiectivele pe termen lung, nu vă puteți aștepta să vedeți deloc progrese semnificative.

Acest lucru se datorează a două lucruri: exercițiile fizice sunt extrem de impozitive pentru corpul dvs. și nu îi oferiți corpului macro și micronutrienți de care are nevoie pentru a repara și restabili homeostazia întregului corp. Înainte de a-ți da seama, te relaxezi la sală, performanța ta este lentă și s-ar putea să apară chiar și o vătămare urâtă în depărtare. Amintiți-vă, nu puteți depăși performanța unui plan de dietă slabă.

Îmbogățirea dietei dvs. cu alimente de fitness

Termenii „alimente pentru fitness” și „superalimente” sunt adesea interschimbabile în industria sănătății și fitnessului, dar există o diferență. Ambele sunt sănătoase pentru dvs. și ar trebui să fie pilonii rutinei dietetice, cu toate acestea, unele alimente sunt mai bune pentru antrenament și construirea masei musculare și a rezistenței, iar alte alimente sunt mai bune pentru sănătatea sistemului imunitar general.

De exemplu, este important să mâncați gustări sănătoase înainte de o sesiune de antrenament viguroasă pentru a vă furniza corpul cu energia de care are nevoie pentru a obține performanțe maxime, dar este, de asemenea, crucial ca aceste alimente să o transforme în gustarea dvs. post-antrenament re-hrăniți atunci când sinteza mușchi-proteine ​​este cea mai mare. Superalimentele, pe de altă parte, ar trebui să facă parte din mesele principale ale zilei.

Faceți din Superfoods o rutină zilnică

Există mulți „experți” în industria sănătății și fitnessului care v-ar face să credeți că puteți mânca orice doriți atâta timp cât se potrivește cerințelor dvs. zilnice de macronutrienți. Această abordare are un nume și se numește dieta IIFYM și este cea mai potrivită culturistilor care au nevoie de o mulțime de calorii și nu suportă să mănânce mese sănătoase „fără aromă” toată ziua.

Dar această abordare este fundamental defectuoasă. O calorie nu este doar o calorie indiferent de sursa sa - un cheeseburger are un raport macro și micronutrienți diferit față de o masă sănătoasă cu legume și fructe de mare, de exemplu. Din acest motiv, și mulți alții, super-alimentele adevărate ar trebui să-și găsească drumul în farfurie în fiecare zi, astfel încât să vă puteți atinge nu numai obiectivele de slăbire, ci și să luptați împotriva inflamației și să vă stimulați sistemul imunitar.

Un cuvânt de despărțire sau două

Fitness-ul nu înseamnă doar să-ți bati timpul de urmărire sau să pompezi fierul la sală, ci și să mănânci sănătos și să mănânci bine pentru a susține un microbiom sănătos în intestin, pentru a restabili funcțiile adecvate în întregul corp și pentru a accelera recuperarea post-antrenament. Având în vedere acest lucru, asigurați-vă că faceți din nutriție principala dvs. preocupare și nu veți avea nicio problemă în a vă asigura o viață fericită și bunăstare.

Sophia Smith este un blogger australian de modă, frumusețe și stil de viață. Este foarte pasionată de produsele de înfrumusețare organice, yoga și stilul de viață sănătos. Sophia scrie în cea mai mare parte subiecte legate de frumusețe și stil de viață, în principal prin bloguri și articole. Este colaboratoare obișnuită la High Style Life și Ripped.

Sophia este una dintre experții noștri - poți afla mai multe despre ea și îi poți întreba orice este legat de frumusețe accesând pagina de profil a expertului aici.

Sophia Smith este un blogger australian de modă, frumusețe și stil de viață. care este foarte pasionat de produsele de înfrumusețare organice, de yoga și de un stil de viață sănătos.