de Aprel Phelps-Downey

pentru

Discutarea cu ei a opțiunilor nutriționale ale adolescentului dvs. va provoca un pic de ochi. Deși este o provocare, a oferi sfaturi cu privire la ceea ce ar trebui să mănânce adolescentul tău este unul dintre acele momente de creștere a părinților în care trebuie să stai cu tine. A lua o poziție fermă în ceea ce privește nutriția funcționează numai pentru a-i aduce beneficii adolescentului, pe măsură ce continuă viața (cu sau fără anxietate).

Nutriție pentru adolescenți 101

Înțelegerea nevoilor nutriționale ale adolescentului începe cu realizarea faptului că pofta lor de mâncare crește cu fiecare an care trece. Adolescentul dvs. are nevoie de oriunde de la 2.200 la 2.800 de calorii doar pentru a trece pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că vă puteți aștepta ca factura magazinului alimentar să crească, deoarece căutarea lor de a obține suficient pentru a mânca nu se termină niciodată. Nutrienții trebuie, de asemenea, să joace un rol vital în nevoile nutriționale zilnice ale unui adolescent.

Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt primii trei nutrienți de care are nevoie adolescentul pentru energie. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine ​​care oferă aminoacizii esențiali de care au nevoie pentru creștere și dezvoltare. Alimentele bogate în proteine ​​eliberează serotonină pentru a regla starea de spirit a adolescentului și pentru a-și îmbunătăți comportamentul și somnul, ceea ce vă ajută să vă gestionați amândoi nivelul de anxietate.

Glucidele sunt principala sursă de energie a adolescentului tău. Oferiți-le un amestec de nuci de brazil ca gustare pentru a ajuta la reglarea nivelului de seleniu, care acționează pentru a le spori în mod natural starea de spirit și a reduce inflamația. Combinați această gustare cu un fel de mâncare pentru paste pentru cină sau adăugați-o la prânzul lor dimineața pentru a promova aportul sănătos de carbohidrați.

Grăsimile dietetice sunt esențiale pentru nutriția unui adolescent, dar trebuie să păstrați consumul acestor alimente la 30% din aportul lor caloric în fiecare zi. Când selectați aceste produse alimentare, notați procentele de grăsime, zahăr și sare. A oferi adolescentului tău alimente bogate în grăsimi saturate poate duce la creșterea colesterolului și a tensiunii arteriale crescute ca adult. Servirea somonului este o modalitate excelentă de a oferi adolescentului o doză sănătoasă de grăsimi dietetice, în timp ce lucrați și pentru îmbunătățirea sănătății mintale. Somonul este bogat în acizi grași omega-3 și vitamina D, se știe că doi nutrienți reduc nivelul de anxietate în mod natural.

Adăugarea de vitamine și minerale este o altă parte esențială a nevoilor nutriționale ale unui adolescent. Semințele de dovleac sunt o modalitate excelentă de a le oferi o cantitate sănătoasă de zinc, care poate reduce sentimentele de stres sau anxietate. Ei vor întâmpina ciocolata neagră cu brațele deschise fără să-și dea seama cum funcționează prezența magneziului în delicatese pentru a le spori starea de spirit. Având o idee despre ceea ce adolescentul dvs. are cel mai mult nevoie în dieta lor, vă poate ajuta să faceți excursiile la magazinul alimentar mai ușor.

Asigurați-vă că evitați alimentele procesate cât mai mult posibil, controlând în același timp și aportul de zahăr al adolescentului. Bomboanele, sifonul, chipsurile și toate celelalte alimente nesolicitate pe care le adoră adolescenții pot declanșa simptome de anxietate. Consultați aceste alternative inteligente la dulciurile zaharoase pentru a le satisface dinții dulci.

Cumpărături pentru adolescenți

Concentrarea pe perimetrul exterior al unui supermarket face ca cumpărăturile cu mâncare pentru adolescent să fie un succes. Evitați să coborâți pe culoare atunci când este posibil, deoarece majoritatea produselor alimentare stocate acolo tind să fie bogate în grăsimi saturate, zaharuri și săruri. Începeți în secțiunea de produse proaspete din magazin și selectați legumele verde închis, roșu și portocaliu. Aceste alimente sunt pline de vitamina C, calciu și fibre, care creează o bază nutrițională sănătoasă pentru dieta adolescentului tău.

Ținând cont de necesitățile de carbohidrați și proteine ​​ale adolescentului, vă puteți ajuta să faceți alegeri inteligente atunci când selectați cereale, proteine ​​și produse lactate. Evitați produsele din cereale rafinate precum pâinea albă și concentrați-vă în schimb pe produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală din grâu, fulgi de ovăz și orezul brun. Căutați alimente bogate în proteine ​​pentru a le stimula starea de spirit și a le energiza corpul. Aceste tipuri de alimente includ fructe de mare, ouă, curcan și pui. Servirea produselor lactate fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi crește nivelul de calciu și permite o creștere osoasă puternică.

S-ar putea să fiți tentați să ridicați câteva produse alimentare procesate ca opțiuni de comoditate în nopțile aglomerate. Cu toate acestea, aceste articole fac mai mult rău decât bine. Alimentele procesate au de obicei un conținut ridicat de sodiu, care poate transmite tensiunea arterială sau nivelul de colesterol crescând până la niveluri nesănătoase. Limitând aportul lor de sodiu, puteți lucra pentru a gestiona și nivelul de anxietate.

O nutriție adecvată începe acasă

Construirea unei baze pentru o alimentație sănătoasă începe în bucătăria ta. Adolescentul tău poate învăța vizionând ceea ce mănânci. Asigurați-vă că nutriția este distractivă, lăsându-i să facă o masă de la început până la sfârșit, inclusiv la cumpărături. Păstrați la îndemână gustări sănătoase și insistați ca toată lumea din casă să mănânce micul dejun, prânzul și cina în fiecare zi, fără excepții. Instilarea acestor obiceiuri în timp ce acasă le oferă adolescenților instrumentele necesare pentru a face alegeri sănătoase atunci când iau masa cu prietenii.

O alimentație adecvată are puterea de a îmbunătăți vigilența mentală a adolescentului și le deschide calea pentru a face alegeri sănătoase la masa.