Articole similare

Asigurarea faptului că copilul dumneavoastră primește o alimentație bună îi va oferi cele mai mari șanse să crească și să se dezvolte corespunzător. Deși fiecare nutrient esențial joacă un rol în dezvoltarea copilăriei, deficiențele în anumite substanțe nutritive cheie sunt dăunătoare sănătății copilului dumneavoastră. SUA. Departamentul Agriculturii raportează că până la 15% din familiile din S.U.A. este posibil să nu poată achiziționa alimente adecvate pentru a satisface nevoile nutriționale.

care

Proteină

Majoritatea copiilor din țările dezvoltate mănâncă suficiente proteine. Cu toate acestea, copiii care urmează o dietă vegană sau copiii neglijați au un risc crescut de a dezvolta malnutriție proteică sau kwashiorkor. Eșecul de a crește în greutate și de a crește, iritabilitatea crescută, scăderea masei musculare, oboseala și un sistem imunitar slăbit sunt simptome ale deficitului de proteine, potrivit MedlinePlus. Institutul de medicină este o resursă bună pentru a ajuta la determinarea nevoilor de proteine ​​individualizate ale copilului dvs., care variază de la 13 la 52 de grame pe zi, în funcție de sexul și vârsta copilului dumneavoastră. Sursele bune de proteine ​​pentru copii includ păsările de curte, carnea slabă, ouăle, produsele lactate, leguminoasele, nucile, untul de arahide și semințele. Dacă copilul dumneavoastră are mai puțin de 2 ani, întrebați medicul pediatru înainte de a-i oferi nuci, semințe și unt de arahide și evitați bucățile de carne dure.

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, cel mai frecvent deficit de nutrienți din S.U.A. este deficit de fier. Nevoile de fier cresc în timpul creșterii și dezvoltării rapide, în special la copiii mici. Anemia cu deficit de fier la copii poate duce la întârzieri cognitive și motorii. Alimentele bogate în fier includ carnea slabă, păsările de curte, în special carnea închisă la culoare, cerealele de mic dejun îmbogățite cu fier, verdeața cu frunze, leguminoasele și stafidele. Necesarul de fier al copilului dvs. variază între 7 și 15 miligrame pe zi, în funcție de sex și vârstă.

Vitamina D

Vitamina D joacă multe roluri importante în corpul uman, dar este în principal responsabilă pentru sănătatea oaselor. Un studiu publicat într-o ediție din 2009 a „Pediatriei” raportează că 9% dintre copiii din Statele Unite au deficit de vitamina D. Vitamina D este prezentă în pește, produse lactate și gălbenușuri; copilul dumneavoastră poate obține, de asemenea, vitamina D din expunerea la lumina soarelui. Aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 18 ani este de 15 micrograme pe zi.

Calciu

Calciul ajută oasele copilului dumneavoastră să crească și să se dezvolte normal; este, de asemenea, responsabil pentru funcția musculară, semnalizarea intracelulară, transmiterea nervilor și secreția hormonală, conform Oficiului Suplimentelor Dietetice. Calciul este abundent în produsele lactate, cum ar fi laptele, brânza, iaurtul și brânza de vaci, precum și cerealele și băuturile pentru micul dejun îmbogățite cu calciu. Aportul zilnic recomandat de calciu este de 700 miligrame pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 3 ani; 1.000 de miligrame pentru copii cu vârste cuprinse între 4 și 8 ani; și 1.300 de miligrame pe zi pentru vârstele de la 9 la 18 ani.

Omega-3

DHA și EPA sunt cei doi acizi grași esențiali principali omega-3, responsabili de o dezvoltare cognitivă adecvată la copii. Aceste omega-3 sunt abundente în pește, ulei de pește și uleiuri de alge. Cu toate acestea, contaminanți precum mercurul sunt prezenți, de asemenea, în cantități diferite, în pește și fructe de mare. Food and Drug Administration recomandă copiilor să limiteze consumul de pește la 12 uncii de selecții cu conținut scăzut de mercur, cum ar fi somonul, conservele de ton ușor, polenul, creveții și somnul, pe săptămână. Întrebați medicul pediatru despre cum ați oferi copilului dumneavoastră un supliment DHA purificat, care nu conține niveluri nocive de contaminanți. Potrivit Asociației Americane a Sarcinii, copiii cu vârste între 1,5 și 15 ani au nevoie de 15 miligrame de DHA plus EPA pe kilogram de greutate corporală în fiecare zi, iar copiii cu vârsta de 15 ani și peste au nevoie de cel puțin 500 de miligrame de DHA plus EPA în fiecare zi.

  • S.U.A. Departamentul Agriculturii: S.U.A. Departamentul de sănătate și servicii umane: Ghiduri dietetice pentru americani 2010
  • MedlinePlus: Kwashiorkor
  • Centre pentru controlul și prevenirea bolilor: fier și deficit de fier
  • Pediatrie: Prevalență și asociații ale deficitului de 25-hidroxivitamină D la copii din SUA: NHANES 2001-2004
  • Biroul de suplimente alimentare: calciu
  • Administrarea produselor alimentare și a medicamentelor: Ce trebuie să știți despre mercurul din pește și crustacee

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.