Sit-up-urile nu vor face treaba. Luați-vă burta de la flacără la fenomenală cu aceste sfaturi de la profesioniști.

buni

Vrei abs cu șase pachete? Un stomac de spălat pe care vei fi mândru să-l arăți pe plajă? Apoi, deocamdată, uitați de greșeli, ședințe, pilates, mingi de exerciții și toate celelalte exerciții ab.

„Puteți face 1.000 de reprize și asta nu vă va aduce abs de șase pachete”, a spus Nicki Anderson, antrenor personal în Naperville, Illinois, și antrenorul anului al Asociației IDEA pentru sănătate și fitness pentru 2008-2009. „Este o chestiune de a pierde grăsimea corporală”.

Așa este - în interiorul nostru se află potențialul de a avea un pachet de șase, iar exercițiile ab nu prea au de-a face cu el. Problema este că majoritatea dintre noi ascundem pachetul de șase sub un strat de burtă. „Toată lumea se naște cu capacitatea de a rupe abdomenul”, a spus Anderson. „Doar că majoritatea dintre noi nu o vedem”.

Dieta și exercițiile fizice

A mânca corect, mai degrabă decât a face exerciții ab, este primul pas către obținerea acelui pachet de șase. Prima regulă a lui Anderson privind alimentația sănătoasă: „Stai departe de orice și toate alimentele procesate”. Alte sfaturi pentru slăbit:

  • Fructele și legumele ar trebui să fie piatra de temelie a dietei sănătoase. Au un conținut scăzut de calorii, dar oferă cantități mari pentru a vă împiedica să vă simțiți foame.
  • Proteinele ar trebui să vină sub formă de carne slabă și pește. Alegeți tăieturi de carne de vită sau de porc care au „coapsă” în numele lor și scoateți pielea de la păsările de curte.
  • Boabele integrale sunt mult mai bune pentru tine decât făina sau boabele procesate, deoarece conțin mai multe fibre și substanțe nutritive.
  • Nu evitați lactatele, care furnizează calciu și substanțe nutritive necesare. În schimb, consumă produse lactate foarte slabe sau lipsite de grăsimi.
  • Când gătiți, utilizați mai degrabă ulei de măsline sau ulei vegetal decât produse cu grăsimi solide, cum ar fi untura. În acest fel, înlocuiți grăsimile saturate dăunătoare cu grăsimile nesaturate.
  • Bea multă apă, mai degrabă decât sucuri de fructe zaharate sau băuturi răcoritoare.
  • Monitorizați dimensiunile porțiilor și reduceți-le dacă mâncați în mod normal porții mari de alimente.
  • Opriți gustarea cu produse bogate în calorii, cum ar fi prăjitura, prăjiturile sau chipsurile de cartofi.

Exercițiul este, de asemenea, important pentru a vă scăpa de grăsimea corporală și, din nou, nu ar trebui să vă limitați rutina de antrenament doar la exerciții abdominale. „Grăsimea îți acoperă întregul corp”, a spus Anderson. „Pentru a te apleca, trebuie să faci antrenamente de forță peste tot”.

Ea recomandă o combinație de antrenament de forță și exerciții aerobice pentru a reduce cu adevărat grăsimea corporală. "Exercițiul aerob este un arzător de calorii. Dacă ieșiți și alergați, ardeți calorii, dar metabolismul dvs. rămâne ridicat doar o oră sau cam după aceea", a spus Anderson. "Nu îți îmbunătățește nici masa musculară slabă. Antrenamentul de forță o face și, de asemenea, dă naștere ratei metabolice de odihnă 24-7, ceea ce te ajută să slăbești mai mult."