scăderea

Când trebuie utilizată L-carnitina pentru a spori pierderea în greutate? Este suplimentarea cu L-carnitină o modalitate eficientă de a arde grăsimile? Există probleme la utilizarea L-carnitinei pentru scăderea în greutate? Acest articol va analiza avantajele și dezavantajele utilizării acestui supliment și va arăta cel mai important dacă merită să cheltuiți banii câștigați din greu!

Ce este L-carnitina?

L-carnitina este un aminoacid neesențial (uneori esențial condiționat) care este implicat în transferul acizilor grași în mitocondrii, care sunt implicați în producerea de energie în esență.

Care este doza?

Pentru a obține beneficiile optime ale L-carnitinei, se recomandă să o luați zilnic timp de câteva săptămâni și apoi puteți vedea câteva rezultate decente. Doza recomandată pentru scăderea în greutate sau creșterea performanței ar fi de 2-4g de L-carnitină pe zi, dar are acest supliment într-adevăr efecte vizibile în creșterea performanței exercițiilor fizice și creșterea metabolismului pentru pierderea în greutate?

L-carnitină pentru scăderea în greutate.

Unele studii au arătat că administrarea zilnică a suplimentelor cu L-carnitină poate crește concentrația acestui aminoacid în mușchi și în fluxul sanguin, despre care se spune că poate îmbunătăți metabolismul grăsimilor.

Într-un studiu publicat în Jurnalul de Fiziologie, s-a spus că L-carnitina economisește glicogen (o formă ușor disponibilă de energie stocată) prin utilizarea mai multor grăsimi.

Cu toate acestea, se crede că suplimentele și băuturile energizante care conțin L-carnitină, care pretind că sunt potențatori metabolici care vă ajută să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți performanța atletică nu sunt la fel de eficiente pe cât unii ar putea sugera, deoarece nu există date științifice care susțin aceste afirmații.

De altfel, administrarea de L-carnitină poate duce la pierderea sănătății dvs., mai degrabă decât la kilogramele în plus, pe care le voi explica mai jos.

Cuvântul carnitină este derivat din cuvântul latin pentru carne: carnis și aceasta este, de asemenea, rădăcina cuvântului carnivor. Ficatul și rinichii produc carnitină din doi aminoacizi, lizină și metionină. Carnitina este apoi stocată în creier, inimă și mușchii scheletici.

Carnitina joacă un rol crucial în corpul dumneavoastră, ajută la transportul acizilor grași cu lanț lung în mitocondriile celulelor, unde generează energie. De asemenea, scoate din celule subprodusele toxice ale producției de energie, astfel încât acestea să nu se acumuleze ca niveluri toxice în organism.

Institutul Național de Sănătate (NIH) recomandă adulților sănătoși, iar copiii nu trebuie să ia supliment de L-carnitină, plus Institutul de Medicină nu recomandă nicio dietă de carnitină. Corpul este destul de capabil să facă suficient din acest lucru de fapt, deci unde este necesitatea suplimentării aici?

În plus față de aceasta, carnitina se găsește și în mai multe alimente, mai ales în carnea roșie. Cu cât carnea este mai roșie, cu atât conține mai multă carnitină. Cantități mai mici de carnitină sunt prezente și în pește, păsări de curte și produse lactate.

Afirmațiile că suplimentarea cu L-carnitină poate spori pierderea în greutate sau performanța atletică sunt destul de îngrijorătoare atunci când dimpotrivă sugerează că suplimentarea cu L-carnitină are efecte secundare potențiale, cum ar fi diaree, crampe greață și vărsături.

Trebuie demonstrată o precauție suplimentară atunci când vine vorba de administrarea suplimentelor de L-carnitină la persoanele cu afecțiuni renale sau tulburări convulsive. Suplimentele sau băuturile energizante care conțin acest lucru, cum ar fi Monster Energy sau orice alte băuturi energizante care conțin acest lucru, pot duce la slăbiciune musculară la persoanele cu boli de rinichi și convulsii la persoanele care au o tulburare convulsivă.

O complicație și mai gravă asociată cu L-carnitina este posibila sa legătură cu un risc crescut de a dezvolta boli de inimă. Unele cercetări indică faptul că un metabolit al carnitinei crește șansele de a dezvolta ateroscleroză sau întărirea arterelor. Carnitina nu este direct responsabilă de acest lucru.

Este atunci când carnitina întâlnește bacteriile care trăiesc în intestine. De fiecare dată când mâncați o friptură sau luați un supliment de L-carnitină, aceste bacterii din intestin produc un produs numit trimetilamină. Ficatul transformă apoi această trimetilamină în N-oxid de trimetilamină (TMAO).

Acest produs în parte este ceea ce se crede că este responsabil pentru înfundarea arterelor, astfel încât, în detrimentul pierderii câtorva kilograme, ați putea fi expus riscului de infarct! B

Acest lucru ar putea acum să vă facă să vă gândiți de două ori la introducerea în cea de-a treia friptură și chipsuri săptămâna aceasta sau la apariția unui alt supliment al acelor L-carnitină.

Aceste descoperiri se bazează pe administrarea unei doze destul de mari din acest supliment și pe studii limitate pe ambele părți ale gardului L-carnitină, plus există multe beneficii pentru sănătate pe care le consideră derivate din administrarea L-carnitinei, cum ar fi prevenirea problemelor de sănătate mintală, cum ar fi Alzheimer și gestionarea diabetului, a problemelor neuronale și a fertilității masculine, așa că vă voi lăsa să vă hotărâți!