Așa că începeți noua dvs. dietă - poate este o provocare paleo. 30 de zile stricte. (Sau poate este un alt plan de dietă/alimentație pe care ai decis să-l asumi). Poate că v-ați angajat și în alte schimbări ale stilului de viață.

continuare

Începi cu entuziasm. Aștepți cu nerăbdare să deții controlul aportului tău, mâncând într-un mod mai disciplinat și sănătos. De asemenea, aștepți cu nerăbdare rezultatele pe care le va aduce efortul tău; îmbunătățiri ale stării de sănătate, modificări ale compoziției corpului, performanță sportivă îmbunătățită.

Totul merge bine câteva zile sau o săptămână, sau poate chiar două.

Și apoi:

- Cineva aduce un tort la muncă - și nu poți rezista unei bucăți.

- Este ziua de naștere a celui mai bun prieten al tău și ai un pahar de vin (sau 5), iar stăpânirea de sine iese pe fereastră și nu îți pasă ce ai pus în gură.

- Te-ai săturat să mănânci legume plictisitoare, iar bara de ciocolată îți sare doar în gură, pentru că, să recunoaștem - o meriți - ai fost atât de bună.

Ce se întâmplă în continuare? Vinovăţie?

Aveți o bucată de tort la locul de muncă sau un baton de ciocolată - dar nu vă place cu adevărat, îl mâncați repede și vinovat. Îți regrezi alunecarea în stăpânirea de sine. Te bați. Ești enervat de slăbiciunea ta.

Și atunci ce faci? Care este următoarea decizie pe care o iei?

Decizi atunci să te înfometezi - pedeapsă? Sau renunți?

Văd frecvent renunțarea. „Mi-am suflat dieta acum - voi mânca doar ceea ce simt pentru restul zilei” Apoi, în restul zilei, mănânci orice gunoaie ți-ar plăcea, cu un amestec de gust și vinovăție. A doua zi dimineață cântarul arată o creștere de 2 kilograme în greutate, astfel încât să vă simțiți și mai descurajat. Aveai să ai o zi bună astăzi - dar te simți atât de prost cu ceea ce cântarele te îmbătrânesc, încât nu mai vezi rostul. (Pierdeți din vedere faptul că cea mai mare parte a greutății pe care ați câștigat-o va fi apă, glicogen și, probabil, alimente din intestin, din carbohidrați și încărcarea alimentelor)

Iată o analogie pe care trebuie să o luați în considerare:

Dacă întârzii la muncă într-o zi, ce faci? Vă bateți pentru că sunteți atât de slabi, apoi decideți că, văzând cum l-ați suflat astăzi, ați putea întârzia zilnic și pentru fiecare întâlnire?

Sau tocmai ai deranjat un proiect de lucru, sau o sarcină sau o prezentare - tot ceea ce. Spuneți apoi „Suflați - nu-mi pasă - voi renunța și voi face treabă proastă de acum înainte”?

Majoritatea oamenilor pe care îi cunosc nu fac asta.

Dacă întârziez, mă uit la ceea ce a contribuit la întârzierea mea și angajează-te să fii la timp la următoarea întâlnire.

Dacă am încurcat o sarcină, sau ceva la locul de muncă nu a mers la fel de bine cum ar fi trebuit, sau aș dezamăgi pe cineva - aș putea cere feedback și sfaturi, să primesc asistență, analizează ce s-a întâmplat și elaborează o strategie de îmbunătățire.

Deci, de ce avem un răspuns crescut la un angajament rupt (să zicem la locul de muncă, dar ar putea fi o problemă de relație etc.) și o reacție complet imatură și copilărească într-un alt domeniu al vieții? (În acest caz, angajamentul dvs. pentru o alimentație sănătoasă)

Esti tu? Dacă da, ce vei face data viitoare?

Iată ce găsesc pentru mine.

Dacă există un pahar de vin sau un bun care este tentant - aleg să îl iau - sau nu. De multe ori ne comportăm ca și când altcineva ne face sau nu ne putem ajuta, TREBUIE să inventăm o justificare, iar această justificare este modul în care ne lăsăm de pe piață. Dacă nu știți ce vreau să spun prin aceasta - aruncați o privire la următoarea propoziție și completați restul

L-am mâncat pentru că ____________ Orice este după motivul pentru care este justificarea ta. O justificare în anumite circumstanțe este modul în care vă scuzați și vă lăsați în libertate. Te oprește să îți asumi responsabilitatea pentru acțiunea ta. (Dai vina pe ceva sau pe altcineva)

O modalitate mai utilă și fără culpabilitate de a avea ceva care nu se află pe lista de alimente este aceea de a alege. Mă duc la petrecerea celor mai buni prieteni - așa că aleg să iau 2 pahare de vin și mă voi bucura de el, fără vină. Am pus-o pe lista mea - doar pentru astăzi.

Când vi se oferă o bucată de tort - o veți alege - sau nu alege-o? Dacă o alegi - vei fi responsabil pentru alegerea ta - FĂRĂ VINĂ? Dacă alegi să mănânci o bucată de tort - DISCURĂ-TE. Savurați-l, mâncați-l încet și gânditor. Mâncarea unei bucăți de tort nu vă face un eșec - dacă ați ales-o cu grijă, asumându-vă întreaga responsabilitate pentru consecințe.

Cu toate acestea - poate că ai mâncat doar niște junk food. Și te-ai simțit vinovat. Destul de corect, te-ai dezamăgit. Acum rezolvați dezordinea așa cum ați putea face orice altă dezordine - spuneți la serviciu. Uită-te la ce a contribuit, găsește o strategie pentru a evita din nou deranjul și reluează-te.

Un alt mod în care am „totul sau nimic” sau „Sunt un eșec dacă mă încurc o dată”, clienții își privesc obiceiurile alimentare este în procente. În multe alte domenii ale vieții nu suntem perfecti. Dacă ar fi să te evaluezi la locul de muncă - ți-ai da 100%? În relația ta sau ca părinte? Știu că nu aș face-o. Totuși, de ce ne gândim la mâncare - fie este 100%, fie renunță? Acordați-vă o notă din 100 - orice peste 80 este un A la urma urmei.

Altceva de luat în considerare - mediul nostru NU este creat pentru a ne sprijini pe noi, nici unul dintre noi.

Când mergem la serviciu - există de obicei un sprijin extern puternic. Vom avea probleme dacă vom întârzia sau nu vom face treaba pe care o așteaptă șeful nostru de la noi. Chiar dacă suntem lucrători independenți - nu ne place să dezamăgim oamenii, ne prețuim reputația și trebuie să câștigăm bani.

Deși mâncarea noastră este diferită. Ca vânător-culegător, mediul nostru ne-a dictat ce putem mânca și trebuia să depunem un efort fizic considerabil pentru a ne procura și pregăti mâncarea. Nu mai. Nu avem (sau practic nu) factori externi care ne opresc să mâncăm orice ne-ar plăcea, cu atât mai mult mediul nostru extern încurajează de fapt să mâncăm lucruri care nu ne susțin sănătatea. Trebuie fie să creăm un mediu extern care să ne sprijine, fie să creăm o unitate internă puternică care să reziste lipsei suportului extern.

Asta necesită ceva, de multe ori o forță de voință uriașă, care merge împotriva (IMO) tuturor impulsurilor noastre naturale. Gandeste-te la asta; vânătorii-culegători sau chiar agricultorii (cultivându-și propria hrană) au trebuit să pună o voință considerabilă și să lucreze în obținerea hranei. Trebuie să punem o putere de voință și o muncă mentală considerabile pentru a nu mai mânca. Un obicei foarte nefiresc din punct de vedere al supraviețuirii. Acesta este motivul pentru care nu este ușor. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este imposibil. Este nevoie de efort și trebuie să recunoaștem acest lucru. Nu vă mai gândiți că ar trebui să fie ușor, este mai probabil să fie greu. Recunoaște-ți succesele, oricât de mici ar părea.

Schimbați-vă obiceiurile - articole grozave din Whole9