pentru

Dacă sunteți în căutarea unei modalități minunate de a arde calorii și de a construi mușchi, veți găsi că mașina de vâslit este noul dvs. cel mai bun prieten. Canotajul pentru scăderea în greutate oferă multe avantaje, în ciuda faptului că aparatul de canotaj este adesea lăsat așezat nefolosit și neubit în colțul sălii de sport. Învățarea modului de a vâsla corect vă va ajuta să obțineți rezultate importante dacă vă angajați să îl utilizați în mod regulat. Un avantaj neașteptat de canotaj: spre deosebire de echipamentele mai populare, nu există niciodată cineva care așteaptă să folosească canotajul!

Dacă doriți să începeți să vâslați pentru pierderea în greutate, trebuie să luați în considerare câteva lucruri pentru a vă asigura că vă maximizați eforturile.

1. Folosiți tehnica adecvată

Primul pas pentru a rema corect este să vă asigurați că vâslești cu tehnica potrivită. Deși acest lucru poate părea atât de simplu încât nici nu merită menționat, s-ar putea să fiți surprinși de cât de mulți oameni nu folosesc forma de canotaj.

Deși există variații în modul în care oamenii folosesc mașina de vâslit, ar trebui să utilizați patru poziții de bază în timp ce vâslești. Ar trebui să ajungeți, să prindeți, să conduceți și să terminați pentru a finaliza o lovitură. Asigurați-vă că vă mențineți calmul brațelor și picioarelor și asigurați-vă că acestea nu se agită în timp ce vă mișcați. Pe măsură ce folosiți în continuare mașina de vâslit, vă veți simți mai confortabil pe măsură ce tehnica dvs. se îmbunătățește. Doriți să urmăriți mișcarea în acțiune? Faceți clic aici pentru un scurt videoclip de la Paradiso CrossFit pentru a afla mai multe.

2. Păstrează ritmul potrivit

Unul dintre aspectele pozitive ale unei benzi de alergare este că nu trebuie să vă gândiți prea mult la ritmul dvs. Puteți programa aparatul înainte de timp și plecați. Nu la fel cu echipamente precum mașina de vâslit. Din această cauză, aveți nevoie de un plan în vigoare înainte de timp, atunci când vâslești pentru pierderea în greutate.

Aveți multe opțiuni diferite în ceea ce privește durata exercițiului, precum și loviturile pe minut. Pentru a vă maximiza pierderea în greutate, utilizați o varietate de sesiuni diferite. Puteți face rânduri mai scurte, cu impact mai mare în unele zile, în timp ce efectuați sesiuni mai lungi cu o lovitură mai mică pe minut pe altele. Metoda scării se poate dovedi, de asemenea, utilă. Cu acest plan, crești o lovitură pe minut până când atingi un număr stabilit. Apoi, încetiniți cu o lovitură pe minut până când reveniți la ritmul inițial.

3. Înregistrați-vă progresul

Este ușor să pierdeți evidența cât de bine progresați atunci când vâslești pentru a pierde în greutate. Utilizați o aplicație pe smartphone sau un jurnal vechi pentru a vă urmări antrenamentele. Catalogarea antrenamentelor și a datelor acestora vă va ajuta să vă împingeți către obiective mai noi și mai grele pe măsură ce progresați. Ca bonus suplimentar, vă va ajuta, de asemenea, să vă păstrați responsabilitatea în călătoria dvs. de fitness.

Paradiso CrossFit este locul unde puteți merge în Los Angeles pentru a vă îndeplini obiectivele de fitness. Avem mai multe locații din LA care sunt deschise membrilor noștri, inclusiv Venice Beach și Culver City. Pregătește-te cu o sesiune de antrenament gratuită sau intră astăzi!