Există puține dovezi convingătoare că orice supliment alimentar specific este eficient în reducerea greutății corporale.

„Arde grăsime în timp ce dormi”, „Pierde 10 kilograme în 10 zile”. Știm cu toții că anunțurile sunt prea bune pentru a fi adevărate, dar totuși cheltuim milioane în fiecare an pe pastile și poțiuni nereglementate care promit pierderea în greutate. Deși este posibil să vrem să credem publicitatea, există vreo dovadă științifică care să o susțină? Conform concluziilor unei analize publicate recent, răspunsul este un nr calificat. Există puține dovezi convingătoare că orice supliment alimentar specific este eficient în reducerea greutății corporale.

merge

Efedra și picolinatul de crom au fost mult hyped până când a venit o altă cercetare cu efectele lor secundare. Efedra este asociată cu o slăbire modestă, pe termen scurt. Dar suplimentul este, de asemenea, cunoscut pentru a accelera ritmul cardiac și a constrânge vasele de sânge, iar palpitațiile inimii au fost frecvente în rândul participanților la studiile pe efedra. Celălalt supliment care s-a dovedit a fi modest eficient pentru pierderea în greutate a fost urmele de picolinat de crom mineral, care este susținut ca îmbunătățind activitatea insulinei și reducând grăsimea corporală. Dar cercetătorii au ajuns la concluzia că efectul de scădere în greutate al suplimentului a fost minim.

Revista a fost publicată în numărul din aprilie al American Journal of Clinical Nutrition.

Alte suplimente

Alte suplimente care s-au dovedit a avea un efect redus sau deloc asupra pierderii în greutate includ:

· Chitosan - Un amidon derivat din mare găsit în scheletele creveților, crabului și altor crustacee. Suplimentul este utilizat în produse care promit că vor împiedica absorbția grăsimilor dietetice de către organism.

Garcinia cambogia - Unul dintre principalele ingrediente într-unul dintre cele mai bine vândute ajutoare suplimentare de slăbire, Hydroxycut.

Piruvat - Format de organism în timpul descompunerii carbohidraților, este susținut ca un stimulent al metabolismului și un inhibitor al apetitului .

Dacă este adevărat că „Tu ești ceea ce mănânci”, este posibil ca mulți sportivi să se confrunte cu o criză de identitate în aceste zile. Pe măsură ce miza câștigului crește, un număr din ce în ce mai mare de concurenți amatori și profesioniști ingerează pulberi și poțiuni de origine discutabilă, fără a cunoaște conținutul sau puterea exactă a produselor. În timp ce această tendință a dus la un spor financiar pentru industria suplimentelor alimentare, beneficiile pentru îmbunătățirea performanței pentru sportivi sunt mai puțin clare.


Încercările de a spori performanța sportivă prin dietă nu sunt noi. De secole, sportivii s-au orientat către substanțe care îmbunătățesc performanța. Utilizarea lor poate fi urmărită până la romani (care au băut sânge de leu) și azteci (care au mâncat inimi umane pentru a-și îmbunătăți puterea și curajul). Sportivii din zilele noastre au probat o serie de substanțe chimice, de la stricnină până la „bile de viteză” de cocaină.

Când vine vorba de suplimente care îmbunătățesc performanța, separarea faptelor de ficțiune este un antrenament mental. Pentru fiecare piesă de știință solidă, există un raport conflictual. Nu există o pastilă magică. Este important ca oamenii să înțeleagă că un supliment nu este neapărat sigur deoarece este publicat astfel. Mizați-vă mai degrabă pe exerciții fizice, dietă și nutriție decât pe suplimente și pastile.

(Autorul este un antrenor de fitness personal certificat)