SW Fitness

Nu reușește niciodată să mă uimească chiar și în zilele noastre, cu internetul și toate informațiile care există, că oamenii încă depind de cântarul de baie pentru a le spune dacă sunt supraponderali sau nu?!

Scara ne spune doar o parte din poveste. Nu se poate distinge cât de mult din greutatea noastră totală este mușchiul, grăsimea, apa, alimentele, oasele, organele, deșeurile etc. Nu suntem alcătuiți dintr-un singur element și, ca atare, pierderea în greutate sau creșterea pot fi mușchi, grăsimi, alimente apă, deșeuri etc.

înșeală

Iată de ce scara ne înșeală:

1) Scala vă minte cu privire la pierderea în greutate reală și progresul:

Vrei să arăți grozav, corect? Apoi, ați dori un tonus muscular și aveți mai puțină grăsime corporală. Pentru a avea tonus muscular, trebuie să dezvoltați mușchi slabi și să vă reduceți grăsimea corporală.

Dacă vă antrenați și dietați incorect, adică, cu un scenariu foarte scăzut de calorii și cardio; sunt șanse ca cântarul să arate că ați scăzut ceva greutate. Cu toate acestea, pierderea de greutate aici este atribuită în principal pierderii de apă și mușchi. Dar, desigur, scara nu știe asta.

Pierderea în greutate nu este întotdeauna egală cu pierderea de grăsime!

2) Cântarul arată că greutatea dvs. este statică sau chiar ați câștigat ceva greutate!

Deși arăți și te simți mai bine decât înainte de a începe, scara nu pare să fie de acord!? În acest scenariu ați pierdut grăsimea corporală și, în același timp, ați câștigat ceva mușchi slab. Să spunem dacă ați câștigat 2 kg de mușchi și ați pierdut 1 kg de grăsime (mușchiul este mai dens și cântărește mai mult decât grăsimea), greutatea totală ar fi mai mare, dar compoziția corpului dvs. s-a îmbunătățit și astfel arătați și vă simțiți mai bine chiar și atunci când cântarul spune că m-am ingrasat!

Creșterea în greutate sau rămânerea statică nu este egală cu creșterea grăsimii!

3) Cântarul arată că ați pierdut o cantitate semnificativă de greutate în prima săptămână, apoi ați platou și nu mai puteți pierde?

Este foarte ușor să slăbești. Cea mai mare parte a greutății pierdute în prima săptămână este în mare parte depleție de apă și glicogen muscular (combustibil muscular), nu în totalitate grăsime și, în unele cazuri, deloc. Toată greutatea pierdută aici, în acest moment, este doar pe termen scurt și le veți câștiga pe toate înapoi când veți începe să mâncați din nou normal, deoarece corpul dvs. își umple rezervele de apă și glicogen ca primă prioritate. Acest lucru este sinonim cu dietele de yo-yo în care metabolismul lor este deteriorat. Acesta este un alt subiect din articolul meu de aici.

Creșterea/pierderea în greutate se poate datora epuizării/reaprovizionării cu glicogen a apei și a mușchilor, despre care cântarul nu știe.

4) Pierderea totală în greutate nu este aproape atât de semnificativă pe cât vă așteptați sau ceea ce ați planificat inițial chiar dacă sunteți mulțumit de noul dvs. corp.

Scara nu știe despre schimbarea compoziției corpului! Pe măsură ce forma corpului se modifică datorită pierderii de grăsime și creșterii musculare, toată greutatea pierdută atribuită grăsimilor a fost uniformizată de creșterea în greutate musculară. Deci pierderea dvs. finală în greutatea corporală totală nu este atât de mare pe cât vă așteptați.

Concluzia este că solzii noștri de baie nu ne pot măsura grăsimea corporală, ceea ce în cele din urmă încercăm să pierdem. Chiar și cântarele cu testere incorporate pentru grăsime corporală sau testere portabile sunt defecte. Vă determină grăsimea corporală prin rezistența din corp, deoarece trimite un curent prin ea. Această lectură poate fi afectată de cantitatea de apă pe care o deținem, iar cantitatea de apă din corpul nostru se schimbă frecvent. Nu măsoară direct grăsimea subcutanată (grăsimea de sub piele) și aceasta este grăsimea pe care o vedem și încercăm să scăpăm.

AȘA CUM PUTEM SĂ SPUNEM DACĂ ÎNCĂRCĂM SĂRBĂTURI CU SOLUȚI CU CORESPUNEREA SAU CÂT DE MULȚI PIERDEM?

Sunt o varietate de etriere de grăsime. Cel din imagine este unul dintre cele mai simple, dar face treaba. Acuratețea citirii nu depinde atât de mult de tipul etrierului, cât de experiența profesionistului în fitness care ia citirea. Măsoară grăsimea reală sub pliul pielii în diferite puncte ale corpului. Acest pliu total al pielii este apoi încrucișat cu un tabel cu% grăsime pentru a determina% total de grăsime corporală. Acesta este un mod precis și practic de a măsura grăsimea corporală în afara unui mediu de laborator.

Deci, dacă faceți exerciții fizice în mod regulat folosind atât greutăți, cât și cardio și dietă cu sensibilitate, vă puteți aștepta la o schimbare a compoziției corpului prin creșterea masei musculare slabe și la o reducere a grăsimii corporale. Nu citiți în întregime cântarul de baie, deoarece vă spune doar o parte din poveste. Cu excepția cazului în care sunteți obezi sau aveți de pierdut o cantitate semnificativă de greutate. Un indicator mai bun pentru progresul dvs. este cât de bine se potrivesc hainele pe tine.

Rămâi sănătos și puternic,
Steven Wong - CPT, Pn1