Nu vă fie frică de carbohidrați! Carbohidrații complexi sunt exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă atinge obiectivele de slăbire!

Corpul tău necesită combustibil pentru a arde grăsimi, corpul tău necesită combustibil pentru a face mișcare, corpul tău necesită combustibil pentru a pierde în greutate. Fără combustibilul adecvat, veți învârti doar roțile, încercând să vă atingeți obiectivele de slăbire și să nu atingeți niciodată aceste obiective. Așadar, nu vă fie frică de carbohidrați, aflați beneficiile carbohidraților complexi și pe care să le mâncați!

carbohidrati

Ce este un carbohidrat?

Există, de fapt, două tipuri de carbohidrați, iar corpul dumneavoastră procesează fiecare diferit.

  • Carbohidrații simpli sunt mai scurți, se descompun mai repede, ducând la eliberarea mai rapidă în corp. Acest lucru poate duce la creșteri ale zahărului din sânge și nu conțin atâtea vitamine, minerale sau fibre de care are nevoie corpul dumneavoastră.
  • Glucidele complexe constau din amidon și fibre, ceea ce le face să se descompună mai lent. Acestea necesită mai multă muncă pentru a digera, prin urmare, furnizează energie mai constant și vă ajută să vă mențineți nivelul de zahăr din sânge mai stabil.

Ambele se descompun în glucoză (zahăr din sânge) în organism. Care este modul în care carbohidrații oferă corpului tău energie. Cu toate acestea, eliberarea mai lentă și energia constantă sunt ceea ce căutați pentru a menține o dietă sănătoasă și a pierde în greutate.

De ce ai nevoie de carbohidrați complecși?

Glucidele sunt principala sursă de energie a corpului. Îți alimentează creierul, mușchii inimii, sistemul nervos central și rinichii tăi. Fibrele din carbohidrații complecși vă ajută, de asemenea, să vă simțiți plini și vă menține nivelul de colesterol din sânge în linie. Corpul dumneavoastră poate stoca carbohidrați suplimentari în mușchi și ficat pentru utilizare atunci când nu primiți suficienți carbohidrați în dietă.

O dietă cu deficit de carbohidrați poate provoca dureri de cap, oboseală, dificultăți de concentrare, greață, slăbiciune, respirație urât mirositoare, constipație și deficiențe de minerale sau vitiman.

Beneficiile carbohidraților complexi:

Glucidele complexe sunt o sursă de bază de fibre dietetice, iar consumul unei diete bogate în fibre reduce riscul de:

  • Boala de inima
  • Accident vascular cerebral
  • Diabet
  • Cancer colorectal

Și, de asemenea, ajutorul meu este:

  • Cântărește pierderea
  • Reducerea poftei
  • Felling Full

Vă întrebați ce alimente conțin carbohidrați complecși?

Boabe:

  • Farro
  • Orz
  • Bulgur
  • Hrişcă
  • Quinoa
  • Ovăz
  • Mei
  • Kamut
  • Ortografiat
  • Pâine de grâu
  • Pâine din cereale întregi
  • Pâine de cereale încolțită
  • Orez brun
  • Pastele din grâu integral
  • Cereale integrale
  • Pâine de cereale încolțită

Leguminoase:

  • Fasole neagra
  • Năut
  • Mazăre uscată
  • Boabe de soia
  • Fasole Garbanzo
  • Fasole roșie
  • Fasole Pinto

Fructe:

  • Grapefruit
  • Merele
  • Prune uscate
  • Caise uscate
  • Pere
  • Prune
  • Căpșune
  • Portocale

Legume:

  • Igname
  • Butternut Squash
  • Cartofi dulci
  • Cartofi
  • Mazăre
  • Morcovi
  • Spanac
  • Dovlecel
  • Sparanghel
  • Anghinare
  • Okra
  • Varză
  • Țelină
  • Castraveți
  • Dil Muraturi
  • Ridichi
  • Brocoli
  • Varză de Bruxelles
  • Vânătă
  • Ceapă
  • Roșii

De asemenea, s-ar putea să vă întrebați care sunt câteva carbohidrați simpli?

  • Pâine albă
  • Orez alb
  • Bauturi zaharoase
  • Sucuri de fructe
  • Bomboane
  • Prăjituri
  • Deserturi dulci

De câte grame de carbohidrați aveți nevoie?

În timp ce corpul tuturor este diferit, majoritatea adulților ar trebui să obțină între 40% - 65% din caloriile lor din carbohidrați, în funcție de obiectivele lor de sănătate personală și greutate.

Supraîncărcarea pe carbohidrați complecși sau orice pachete de alimente cu calorii și în cele din urmă va duce la creșterea în greutate, deci este important să mențineți o dietă sănătoasă bine echilibrată.

Sunt interzise carbohidrații simpli?

Absolut nu! Vă puteți răsfăța ocazional cu o delicatese. Cu toate acestea, aceste alimente ar trebui să fie o excepție și nu selecțiile dvs. zilnice de carbohidrați, deoarece acest lucru va duce la creșterea în greutate și la o gamă întreagă de alte probleme potențiale de sănătate.

Doriți ajutor pentru a înțelege câte carbohidrați ar trebui să mâncați pentru a pierde în greutate?

Atunci ar trebui să-l verifici pe al meu Programul Kick-Starter de 28 de zile pentru pierderea în greutate și nutriție . Unde te învăț nu numai câte carbohidrați să mănânci, ci și cum să mănânci o dietă echilibrată pentru pierderea în greutate și un stil de viață sănătos.

UITAȚI DE DIETELE COMPLETATE ÎNCEPE PIERDEA GREUTATE ASTĂZI!

Este timpul să încheiem confuzia, să eliminăm toate dietele de modă de slăbire și să oprim dieta Yo-Yo. Este timpul să pierdeți kilogramele nedorite și să le țineți departe definitiv!

În lumea reală, Femeile reale nu au timp să vă gândiți la diete complicate, să petreceți timpul citind cea mai recentă dietă de modă sau să aveți capacitatea de a respecta o dietă restrictivă.

Majoritatea femeilor nu arată ca modelele de fitness pe rețelele sociale pe care le vedem peste tot în zilele noastre. Femeile adevărate se întâmplă prea mult în viața noastră pentru a ne dedica orele și orele necesare pentru a arăta ca oricare dintre cei 20 de ani de pe toate rețelele sociale.

Femeile reale au vieți, locuri de muncă, obligații de viață, hormoni, încetinirea metabolismului, iar lista continuă.