showdown

De-a lungul anilor au existat unele dezbateri cu privire la existența unor avantaje cardio în timpul efectuării leagănelor kettlebell. Acest lucru este de înțeles, deoarece majoritatea dintre noi corelează cardio cu exerciții precum alergarea, ciclismul și, desigur, săriturile de sărituri. Majoritatea definițiilor legate de exercițiile cardiovasculare includ orice activitate care vă crește ritmul cardiac în timp ce utilizați diferite grupe musculare în mod repetat. Balansoarul cu kettlebell folosește absolut o mulțime de mușchi diferiți, dar afectează inima în mod semnificativ? Acesta este scopul întregului experiment.

Cum a fost efectuat acest experiment cardio

Configurarea pentru această confruntare cardio este destul de simplă. Mi-am înregistrat și monitorizat ritmul cardiac timp de 2 minute pentru fiecare set de exerciții. Deoarece aceasta este doar o comparație între cricuri și leagăne de kettlebell, este necesar doar un set din fiecare. Cu toate acestea, am inclus un set suplimentar de leagăne cu kettlebell folosind o greutate mai mare pentru a vedea ce efect ar putea avea asupra ritmului cardiac, dacă există. Astfel, acest experiment prezintă 3 seturi totale.

Pentru a rămâne cât mai consecvent posibil, m-am asigurat că ritmul cardiac inițial era undeva în anii 90 pentru bătăi pe minut. Nu este o configurare perfectă, dar este suficient de apropiată pentru a arăta diferențele dintre fiecare set, fără a compromite datele. La sfârșitul timpului de 2 minute, am realizat instantanee ale fiecărui rezultat, care vor fi postate mai jos.

Echipamentul folosit

Când mi-a apărut în cap ideea de a compara efectele cardio ale săriturilor de salturi cu leagăne de kettlebell, aveam deja tot ce era necesar pentru testare. Majoritatea pasionaților de fitness au probabil aceste articole similare, dar dacă nu pot fi cumpărate cu ușurință:

  • Telefon inteligent pentru aplicația de monitorizare a ritmului cardiac - Pixel 3
  • Curea toracică pentru monitorizarea ritmului cardiac - Senzor HR CooSpo
  • Aplicația de monitorizare a ritmului cardiac (Android) - CardioMez
  • 35 Lb. Kettlebell - Kettlebell Kings Powder Coat Kettlebell
  • 45 Lb. Kettlebell - Kettlebell Kings Fitness Edition Kettlebell

Există o mulțime de mărci alternative pentru kettlebells, aplicații de fitness, smartphone-uri și curele de piept HR. Nu este necesar echipament special. Deci, dacă vă simțiți atât de înclinați încât să vă derulați propriul experiment, nu va trebui să prăbușiți o avere. Aș argumenta că formatarea și prezentarea acestor rezultate pentru un public a fost mult mai dificilă decât testele în sine!

Setul 1 - Jacks Jack

Când am terminat săriturile în trecut, am stabilit întotdeauna o serie de repetări care trebuie efectuate. De obicei, undeva în intervalul 25-50. Deși nu le-am numărat, jack-urile în valoare de 2 minute produc de obicei aproximativ 100 de repetări. Sincer, acele 2 minute au fost mult mai dificile decât am anticipat.

După ce am analizat înregistrarea mea, am observat că mă mișc ușor la stânga în timp ce făceam acest test. Presupun că am subestimat cât de intense sunt cricurile de sărituri chiar și pentru doar câteva minute. Mișcările rapide necesare acestui exercițiu activează mai multe grupuri musculare la picioare, brațe, miez și altele. Cu siguranță m-am simțit ușurat după ce au trecut cele 2 minute!

Jumping Jack Rezultate

Mi s-a părut foarte interesant să văd un salt mare într-un timp scurt pentru ritmul cardiac. În decurs de aproximativ 6 secunde, a parcurs tot drumul de la secțiunea mijlocie a nivelului de încălzire până la capătul inferior al nivelului moderat. În esență, zona de lumină a fost o clipă pe radar. O creștere atât de accentuată pune mai mult stres sau tensiune asupra inimii? Dacă da, nu poate fi prea rău, având în vedere popularitatea cricului sărit.

Ceea ce a fost, de asemenea, curios de văzut a fost modul în care ritmul cardiac mi-a scăzut destul de mult în prima jumătate în zona moderată. Apoi, a urcat la cele mai mici 150 de bătăi pe minut înainte de a intra definitiv în zona dură în ultimele 20 de secunde. Potrivit experților, acest lucru nu este neapărat un lucru rău. Persoanele care fac mișcare în mod regulat ar trebui să vizeze 85% din ritmul cardiac maxim. Asta ar însemna aproximativ 153 BPM cu ritmul cardiac maxim de 180 BPM.

Personal, îmi place să mă împing și să profitez la maximum de antrenamentele mele. Atâta timp cât nu urc peste nivelul meu maxim, este bine pentru mine. Îmi ascult întotdeauna corpul oricum și dacă antrenamentul devine prea mult pentru corpul meu sau pentru respirație, mă voi opri.

Setul 2 - Kettlebell Swings (35 Lbs.)

Pentru primul set de leagăne cu kettlebell, am folosit greutatea mea standard de 35 lbs. Este kettlebell-ul meu când vreau un antrenament frumos combinat pentru cardio, forță, rezistență și multe altele. A durat ceva timp să te simți confortabil ridicând și oscilând 35 de lbs. Când am început să folosesc kettlebells, era pentru pierderea în greutate și 15 lbs. a fost foarte provocator. Avansează câțiva ani mai târziu, iar obiectivele mele s-au orientat acum spre tonifiere și mi-am făcut corpul în cea mai bună formă posibilă.

Un lucru pe care aș dori să-l subliniez este că am filmat videoclipul pentru fiecare dintre cele 3 seturi în martie. De atunci, am făcut pași mari pentru a-mi îmbunătăți tehnica de leagăn cu kettlebell. Mai exact, variația balamalei șoldului. Ceea ce vedeți în videoclip este mai degrabă un stil hibrid de leagăn ghemuit și balansier de șold. Unii oameni vor insista că un leagăn cu kettlebell poate fi efectuat corect numai prin articulația la șolduri. Nu este adevărat. În funcție de mușchii pe care doriți să-i vizați, un balansoar sau balansoarul șoldului sunt ambele exerciții excelente.

35 Lb. Rezultatele Kettlebell Swing

Graficul pe care îl vedeți mai sus diferă foarte mult de graficul rezultatelor cricului sărit. În primul rând, nu este o înclinare atât de abruptă de la încălzire până la zona moderată. În al doilea rând, majoritatea timpului în timpul leagănelor mi-a avut ritmul cardiac în zona dură. În acest timp, bătăile inimii mele pe minut au crescut foarte încet până la atingerea punctului mijlociu din acea zonă.

Întrucât mișcările unui jack de săritură și a unui swing de kettlebell durează aproximativ aceeași perioadă de timp, și numărul de repetări pe parcursul a 2 minute este aproximativ egal. Prin urmare, este corect să spunem că niciun exercițiu nu este mai rapid decât celălalt atunci când este efectuat conform intenției. Cred că viteza este un factor important, deoarece nu doriți un exercițiu dificil de întreținut în timpul antrenamentului. Imaginați-vă că efectuați repetiții tradiționale de coardă de sărituri în 2 minute și apoi veți fi însărcinat să faceți dubluri sub și în acel timp. Cu excepția cazului în care sunteți instruiți pentru ei, acele dubluri sunt mult mai greu de menținut.

În afară de mișcări, diferența evidentă dintre cricurile de sărituri și leagănele cu kettlebell este că acesta din urmă te folosește cu o greutate. Deci, este important să legați un kettlebell care vi se pare „potrivit”. Nu doriți unul atât de greu încât mușchii să fie încordați, obosiți sau slăbiți după mai multe repetări. Cu toate acestea, nici nu doriți să utilizați un kettlebell prea ușor care nu vă va ridica ritmul cardiac așa cum ar trebui.

Setul 3 - Kettlebell Swings (45 Lbs.)

Există doar o diferență de 10 kilograme, dar este ca și ziua și noaptea când folosesc 45 kg. kettlebell versus 35 lb. kettlebell. Uită-te atent și vei vedea că și ele sunt construite diferit. Kettlebell-ul mai ușor este fabricat din fontă și are un mâner mai mic. Cea de 45 de lb. kettlebell este denumit stil competițional și este compus din oțel cu un mâner mai larg. Spre deosebire de kettlebells din fontă, dimensiunea unui kettlebell de competiție rămâne uniformă, indiferent cât de grea sau ușoară este.

A fost absolut mai mult o provocare pentru a finaliza acest set de leagăne de kettlebell decât setul anterior de leagăne. Cu cât un kettlebell este mai greu, cu atât este mai puțin probabil să vă înșelați prin a face repetări. Ceea ce vreau să spun prin asta este să nu folosești o tehnică precisă sau să ai o formă adecvată. A fost o vreme când m-am bazat pe folosirea brațelor ca forță generatoare pentru a lega un kettlebell. Am aflat rapid că nu a fost tehnica corectă după ce am progresat prin greutăți mai grele!

45 Lb. Rezultatele Kettlebell Swing

Ceea ce reprezintă acest grafic pentru mine este o versiune amplificată a 35 lb. graficul rezultatelor balansoarului kettlebell. Curbura este similară între cele două, cu excepția faptului că ritmul cardiac meu a petrecut și mai puțin timp în zona moderată. La sfârșitul celor 2 minute, ritmul cardiac este aproape de nivelul maxim, atingând vârful la 177 bpm. În mod clar, această greutate mai mare a avut un efect vizibil.

Trecerea de la nivelul de încălzire la nivelul greu în doar 45 de secunde este cu adevărat uimitoare. Desigur, există și alte modalități de a vă accelera rapid ritmul cardiac, dar să faceți acest lucru într-un ritm constant? Cred că ar trebui să încorporezi un fel de antrenament de rezistență, împreună cu mișcări rapide. Acesta este ceea ce face ca kettlebell-ul să fie un instrument unic de fitness.

Compararea alăturată a rezultatelor

Sunt leagăne de kettlebell bune pentru cardio? Cel puțin după acest test, nu există nicio dezbatere că acestea sunt. Nu acordați prea multă atenție statisticii duratei, deoarece tocmai atunci când apăs butonul de oprire din aplicația CardioMez. După nota de 2 minute pentru fiecare set, am încetat complet să fac mișcare. Sigur, există câteva date înregistrate după fapt (cu atât mai mult cu cricurile de sărituri), dar nu sunt suficiente pentru a contesta validitatea acestui test.

Chiar dacă ați decolat 15 secunde din zona moderată a cricurilor de sărituri, ritmul meu cardiac era încă în acea zonă de două ori mai mult, în comparație cu 35 lb. balansoarele kettlebell. În mod realist, sunt relevante doar statisticile care prezintă ritmul cardiac (ora medie, ora maximă și intensitatea). Datele spun că caloriile arse sunt aceleași, dar aplicația habar nu are că folosesc greutăți în seturile 2 și 3. Este probabil că ard până la 20 de calorii suplimentare pe minut din cauza leagănelor de la kettlebell.

Care exercițiu este cel mai bun?

În opinia mea, aceasta nu este o întrebare validă de pus. Există mulți factori în joc, cum ar fi nivelul dvs. de fitness, obiectivele și echipamentul disponibil. Kettlebells sunt extrem de portabile, dar când vine vorba de exerciții de greutate corporală, nu aveți nevoie decât de puțină motivație. Intenția mea cu acest experiment nu este de a rușina jacks-urile sau de a le numi inferioare, mai degrabă, risipi mitul că leagănele cu kettlebell nu sunt o opțiune bună pentru cardio.

Unul dintre motivele pentru care leagănul este exercițiul meu preferat de kettlebell este datorat versatilității sale. Puteți lucra la consolidarea forței, cardio, flexibilitate și rezistență doar cu această mișcare. Balansoarul este, de asemenea, un exercițiu pentru începători și nu necesită ca o persoană să fie în formă de vârf pentru a efectua. Deci, dacă doriți să adăugați un pic mai mult la antrenamentul cardio, luați-vă un kettlebell și începeți să vă îndreptați!