Dieta Greg Doucette se referă la consumul de alimente dense, cu conținut scăzut de calorii. El nu crede că numărarea macro-urilor este singura modalitate de a-ți atinge fizicul visului. În schimb, Greg spune că trebuie să limitezi aportul de zahăr, să mănânci alimente curate și să fii atent la caloriile totale.

doucette

Acest articol conține linkuri afiliate către produse de la Amazon. Dacă alegeți să achiziționați oricare dintre aceste produse prezentate mai jos, voi face un mic comision.

Cine este Greg Doucette?

Greg Doucette este un culturist profesionist IFBB, un powerlifter deținut mondial și un influențator de fitness pe rețelele sociale. Greg a reușit să exceleze atât în ​​culturism, cât și în powerlifting. A concurat în peste 100 de competiții și deține un record mondial Guinness în sumo deadlifts.

Statistici

Înălţime: 5’6) (168 cm)

Greutate: 195 lbs (88,5 kg)

Anul nasterii: 1975

Dieta Greg Doucette (tăiere)

Greg crede că secretul pentru a te slăbi este consumul de alimente dense, cu conținut scăzut de calorii. El face salate și împachetări masive ambalate cu pui, legume și multe alte alimente sănătoase, care vă vor menține plin pe tot parcursul zilei.

De asemenea, el preferă floricelele în locul orezului, deoarece are un gust mai bun și are mai multe fibre. Acesta este un exemplu de zi de mâncare când Greg a fost de aproximativ 3 săptămâni de la un spectacol. Greg știe să folosească ingrediente cu conținut scăzut de calorii pentru a face mese cu gust bun.

  • Prima masă: 6 bucăți de pâine prăjită franceză cu albușuri de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați, scorțișoară, extract de vanilie și 1/4 cană sirop de arțar fără zahăr
  • A doua masă: Piept de pui la grătar, mazăre, popcorn cu conținut scăzut de calorii și ketchup (fără zahăr adăugat)
  • A 3-a masă:Înveliș de pâine cu proteine ​​cu piept de pui la grătar, semințe de in, castraveți, ciuperci, roșii, sos BBQ fără zahăr și sos de salată
  • A 4-a masă: 2 împachetări cu conținut scăzut de carbohidrați, curcan feliat, salată, roșii, castraveți, ciuperci, ceapă și sos de salată
  • A 5-a masă: Se agită cu proteine ​​de cazeină, căpșuni, sirop de ciocolată fără calorii și gheață

Preferatele lui Greg

Pâine prăjită anabolică

Renumita rețetă de pâine prăjită franceză a lui Greg este bogată în proteine ​​și surprinzător de scăzută în carbohidrați. De asemenea, este delicios și este foarte ușor de realizat. Combinați următoarele ingrediente într-un castron mare. Acest lucru poate părea o porție mare, dar este menit să dureze o săptămână.

  • 10 căni de albușuri
  • 10 pachete de îndulcitor
  • Extract de vanilie
  • Scorţişoară

Apoi, tot ce trebuie să faceți este să înmuiați pâinea preferată cu conținut scăzut de carbohidrați în acest amestec. Gatiti fiecare felie intr-o tigaie la foc mic, pana cand painea are culoarea aurie. Ajută să lăsați pâinea înmuiată peste noapte, deoarece pâinea cu conținut scăzut de carbohidrați durează mai mult pentru a absorbi albușurile de ou.

Informatii nutritionale

Macro pentru 5 bucăți cu pâine cu conținut scăzut de calorii:

  • 500 de calorii
  • 62 de grame de proteine
  • 10 grame de grăsime
  • 36 de grame de carbohidrați
  • 6 grame de fibre

Bulking

Greg a spus că este complet împotriva volumului și nu înțelege de ce este un concept atât de popular în industria fitnessului. El nu crede că trebuie să câștigi grăsime pentru a câștiga mușchi. Până când nu vă atingeți limita genetică, nu este necesară cantitatea de grăsime necesară pentru creșterea masei musculare.

Este imposibil să fii 100% precis când vine vorba de urmărirea meselor. Acesta este motivul pentru care Greg nu este un fan al creșterii macrocomenzilor dvs. atunci când vine timpul să faceți masă. Singura dată când ar trebui să „faceți masă” este dacă aveți probleme cu greutatea. Consumați alimente bogate în grăsimi, cum ar fi nucile, ouăle întregi și avocado.

Antrenament la piept

Ca un powerlifter care deține recorduri mondiale, oamenii întreabă adesea cât de greu ar trebui să se antreneze. Dar răspunsul depinde în totalitate de obiectivele dvs. de fitness. Când căutați să creșteți rezistența, vizați greutate mai mare și repetări mai mici. Dacă doriți să construiți mușchi, creșteți repetările și utilizați o greutate moderată. Greg spune că antrenamentul până la eșec este cel mai bun mod de a câștiga.

  • Primul exercițiu: Presă pe bancă 5 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Apăsați gantera înclinată 4 x 10-15
  • Al treilea exercițiu: Apăsați forța ciocanului 4 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Zbura cu gantere 4 x 10-15
  • Al 5-lea exercițiu: Mașină de punte Pec 4 x 8-12

Antrenament înapoi

Greg este un powerlifter care deține recorduri mondiale când vine vorba de forța mortală de sumo. Îi place totuși să includă acest exercițiu tradițional în antrenamentele din spate, totuși nu-și împinge corpul așa cum obișnuia - de teamă rănirii. Efectuarea de mișcări grele de compus, cum ar fi deadlift, ghemuit și bancă, va construi rezistență, mușchi și va ajuta la îmbunătățirea altor zone ale fizicului.

  • Primul exercițiu: Barbel sumo deadlift 5 x 8-12
  • Al doilea exercițiu: Mașina de rezistență a ciocanului rând 4 x 10-15
  • Al treilea exercițiu: Închideți rândul cablului de prindere 4 x 8-12
  • Al 4-lea exercițiu: Dispozitiv lat cu mâner lat 4 x 8-12
  • Al 5-lea exercițiu: Îndoit peste rândul de cablu 4 x 10-15

Antrenament la umăr

În aceste zile, Greg nu merge prea greu pe umeri, deoarece are o manșetă rotatorie ruptă. El subliniază încălzirea făcând câteva seturi de oscilații ale brațelor și alte mișcări dinamice. De asemenea, vă puteți încălzi ținând câteva gantere de 5 kilograme și făcând ridicări frontale și laterale. Acest lucru ajută la curgerea sângelui în umeri, înainte de a trece la o greutate mai mare.

  • Primul exercițiu: Mașină de punte cu cuptor invers 5 x 10-15
  • Al doilea exercițiu: Presă de umăr cu rezistență la ciocan 4 x 10-15
  • Al treilea exercițiu: Ridicarea laterală a ganterelor 5 x 12-15
  • Al 4-lea exercițiu: Ridicați cablul frontal în picioare 5 x 12-15
  • Al 5-lea exercițiu: Gantere ridicate ridică din umeri 5 x 12-15

Antrenament pentru picioare

Greg este cunoscut pentru că are niște picioare puternice. Dar el nu se ridică la fel de greu pe genuflexiuni, de teama rănirii. Ca un powerlifter brut, Greg a ghemuit frecvent o greutate foarte mare, fără centură. Dar nu este nevoie să maximizați fiecare coadă pentru a construi mușchi. Greg spune că cel mai important aspect al antrenamentului este intensitatea. Sala dvs. de sport poate avea echipamente limitate, dar dacă vă antrenați până la eșec, veți obține câștiguri.

  • Primul exercițiu: Apăsați picioarele 5 x 8-16
  • Al doilea exercițiu: Hack squat 5 x 8-12
  • Al treilea exercițiu: Extensia piciorului 5 x 10-15
  • Al 4-lea exercițiu: Buclă de hamstring întinsă 5 x 10-15
  • Al 5-lea exercițiu: Creșterea gambei așezate: 4 x 15-20
  • Al 6-lea exercițiu: Vițelul în picioare ridică 4 x 15-20

Antrenament la braț

Greg preferă să încălzească brațele cu bucle predicatoare, deoarece se poate concentra asupra mișcării încet a greutății. De asemenea, îi place să facă repetiții parțiale, deoarece acestea tind să fie mai provocatoare. Când te antrenezi de atâția ani ca Greg, este esențial să încerci noi metode de antrenament. Ultimul lucru de care ai nevoie este ca corpul tău să se obișnuiască cu aceeași rutină de antrenament.

  • Primul exercițiu: Buclă de predicator automat 5 x 10-12
  • Al doilea exercițiu: Cablu culcat 5 x 10-12
  • Al treilea exercițiu: Ganteră alternată cu gantere așezate 5 x 10-15
  • Al 4-lea exercițiu: Placă îndoită 5 x 10-15