Credit foto: Elliot

planul

Actorul irlandez, care joacă Christian Grey în Cincizeci de nuanțe de gri, este destul de norocos să poată mânca orice vrea și să nu se îngrașe. Jamie Dornan este înzestrat în mod natural și are un metabolism binecuvântat.

Pentru a se încadra în caracterul în formă al lui Christian Grey, Dornan a avut doar o lună pentru a-și face masa. Antrenorii experți de la Iron Fit au implementat un antrenament asemănător CrossFit, ceea ce l-a ajutat pe Dornan să se formeze rapid.

Antrenorul personal al lui Dornan Braganza spune că Dornan urmează un 80:20 un fel de rutină; 80% din timpul său îl petrece la antrenament și la dietă, în timp ce 20% din zilele sale sunt zile înșelătoare.

Ea insistă pe asocierea exercițiilor cu o nutriție adecvată și reducerea consumului de alcool și a alimentelor nesănătoase.

Credit foto: Imdb

Dornan’s Workout for Fifty Shades of Grey

Dornan a declarat pentru Men’s Health că „într-adevăr este vorba doar de presări în fiecare zi. Voi urmări să fac în jur de 50 de lucruri dimineața și voi încărca mai multe pe tot parcursul zilei. "

Crunchii sunt exercițiul său preferat, care ajută la accelerarea procesului de ardere a grăsimilor.

Pentru Cincizeci de nuanțe de gri, Al lui Dornan plan de antrenament a fost după cum urmează:

Trei seturi de ciocanuri de sanie, leagăne cu kettlebell și frânghie de luptă.

20 de repetări ale puterilor, 10 repetări de rânduri îndoite și 5 repetări de flotări inelare.

El include, de asemenea, cinci seturi, câte 10 repetări, fiecare dintre piesele de bază ale științei, pullup-urile australiene și săniuțele de prowler.

Împreună cu antrenamentele, Dornan se menține activ schiind și jucând golf și fotbal.

Dieta lui Jamie Dornan

Dornan a fost inițial un tip slab și a vrut să-și pună mușchi. El s-a bazat pe carbohidrați simpli, cocsuri obișnuite și chiar a mâncat 10 pachete de cercuri hula pe zi.

Când a eșuat, s-a adresat antrenorului său pentru a-l ajuta să câștige în greutate rămânând sănătos. Lui Dornan i s-a cerut să-l mărească aportul de calorii pentru a se ingrasa; antrenorul său a insistat să includă mai multe proteine, în timp ce scade aportul de carbohidrați în timpul zilei.

După antrenament, le mărește pe amândouă aportul de proteine ​​și carbohidrați, și include suplimente pentru a-l ajuta să-și revină după antrenament. Dieta sa constă dintr-o combinație de carne și legume, mâncat în fiecare zi la 30-60 de minute după antrenament.

Înainte de a filma pentru Fifty Shades of Grey, el se răsfăța cu cheesecake, tequila, burgeri, bere și vin.

Dacă nu sunteți suficient de norocoși pentru a avea un metabolism bun ca Dornan, puteți să-i atingeți corpul urmând rutina sa.