Antrenorul Ramona Braganza dezvăluie modul în care vedetele Fifty Shades Darker, Jamie Dornan și Dakota Johnson, au intrat în formă

s-au

Jamie Dornan și Dakota Johnson prezintă o mulțime de piele în Fifty Shades Darker, iar antrenorul lor din platou, Ramona Braganza, împărtășește exact modul în care i-a pus în formă pentru cele mai fierbinți scene de dragoste.

Braganza s-a întâlnit cu fiecare dintre actori pentru sesiuni individuale într-un trailer de gimnastică complet echipat pe parcursul celor cinci luni de filmare.

„Dakota folosea remorca aproape în fiecare zi când era pe platou, aș spune cinci zile pe săptămână”, spune Braganza pentru PEOPLE. „Uneori făcea un program complet și alteori făcea doar 20 de minute de cardio.”

Un antrenament tipic pentru Johnson, în vârstă de 27 de ani, axat pe picioare, abdomen și brațe.

„A venit deja destul de slabă, așa că a vrut să se tonifieze”, spune Braganza. „Am făcut o mulțime de stretching de tip dance pentru muzică, apoi am făcut un circuit cu niște lucrări la picioare. Unul dintre lucrurile pe care i-a plăcut cu adevărat să le facă a fost să stea întins pe podea făcând ridicări de picior de tip old-school Jane Fonda și am inclus câteva greutăți ale picioarelor pentru a crește intensitatea. A fost eficient pentru picioarele și glutele ei. ”

Braganza l-a pus pe Johnson prin programul ei 3-2-1, care include trei rafale de cardio intercalate cu două circuite de câte trei mișcări și o secțiune de exerciții ab.

„[Pentru cardio], ea alerga pe banda de alergat pe o înclinație, pentru că asta îți funcționează fesierele puțin mai bine și sări coarda”, spune Braganza, care antrenează și starul Bull Bull, Michael Weatherly. "Circuitele foloseau greutate corporală redusă și multă întindere."

Johnson și-a completat antrenamentele cu Braganza cu cursuri de yoga fierbinți.

Realitate virtuală exclusivă! Accesați mingea de mascaradă Fifty Shades Darker în videoclipul de 360 ​​° de mai jos. Pentru o experiență complet captivantă folosind Ochelari VR, descărcați aplicația LIFE VR pentru iOS și Android sau vizită time.com/lifevr.

VIDEO ÎN LEGĂTURĂ: Jamie Dornan vorbește despre ultimele zile pe platou și noi 50 de nuanțe mai întunecate: „Este mai sexy”

Pentru Dornan, în vârstă de 34 de ani, Braganza a avut grijă să echilibreze antrenamentele din partea superioară a corpului pe care le-a făcut singur cu sesiuni de antrenament axate pe picior de una sau două ori pe săptămână.

„Dacă vă antrenați picioarele, de fapt vă creșteți metabolismul și acesta poate crește mușchii pe tot corpul”, explică Braganza. "Dacă vă ignorați picioarele, acesta învinge scopul antrenamentului de forță, deoarece picioarele sunt o mare putere a corpului."

O sesiune cu Dornan ar include de obicei cinci până la 10 minute de întinderi ale picioarelor, urmată de o încălzire a coardei de sărituri. Pentru a îmbrăca masa musculară, Dornan făcea genuflexiuni cu greutăți grele, precum și lunges și deadlift.

„Este foarte concentrat și foarte serios în ceea ce privește antrenamentele sale”, spune Braganza.

Pe lângă faptul că au fost disciplinați cu privire la antrenamentele lor, atât Dornan, cât și Johnson s-au asigurat de respectarea unei diete sănătoase în timp ce filmau Fifty Shades Darker.

„Au depus mult efort și au mâncat foarte bine, de asemenea”, spune Braganza. „Asta face o diferență în modul în care ajungi să privești camera.”