Pune-ți la încercare fitnessul, forța și condiționarea.

antrenamente

Antrenamentele Kettlebell în CrossFit sunt o modalitate excelentă de a identifica și distruge dezechilibrele și slăbiciunile în fitness, condiționare și forță.

BENEFICIILE ANTRENAMENTELOR KETTLEBELL

Acestea sunt deosebit de bune la îmbunătățirea aderenței, a spatelui și a umerilor, motiv pentru care Kettlebells sunt foarte populare în armata rusă. Personalul Forțelor Speciale Ruse se mândrește cu „puterea lor dură, agilitatea letală” și puterea constantă de menținere.

Nu există o modalitate mai bună de a arde grăsimea decât cu seturile de leagăne Kettlebell, Snatches și Clean și Jerks. Aceste exerciții balistice îți lucrează corpul ca o singură unitate și necesită multă muncă grea. Cu cât lucrezi mai mult, cu atât arzi mai multe calorii. Snatch-urile cu reprezentanți mari lucrează mai multe grupuri musculare și vor construi forță în partea inferioară a spatelui, umerii și flexorii șoldului.

Sâmbătă 181027

Completați cât mai multe runde posibil în 12 minute de:
7 salturi de cutie
14 leagăne cu kettlebell

Bărbați: 36 in. cutie, kettlebell de 32 kg
Femei: 30 in. cutie, kettlebell de 24 kg

Scalare
Fiecare rundă din acest AMRAP ar trebui să fie provocatoare, dar totuși finalizată rapid, dacă nu neîntreruptă. Reduceți înălțimea și încărcarea pentru a menține un ritm rapid pe tot parcursul.

Opțiune intermediară
Completați cât mai multe runde posibil în 12 minute de:
7 salturi de cutie
14 leagăne cu kettlebell

Bărbați: 30 in. cutie, kettlebell de 24 kg
Femei: 24-in. cutie, kettlebell de 16 kg

Opțiune pentru începători
Completați cât mai multe runde posibil în 12 minute de:
7 trepte de cutie
14 leagăne cu kettlebell

Bărbați: 20 in. cutie, kettlebell de 16 kg
Femei: 15 in. cutie, kettlebell de 12 kg