Nu este o coincidență faptul că hidroterapia a fost folosită de mult timp în medicină pentru a ajuta la ameliorarea durerii și pentru a ajuta la recuperare și reabilitare după leziuni. De fapt, apa este probabil unul dintre cele mai naturale și subevaluate instrumente de recuperare de acolo! Având în vedere acest lucru, Louise Damen a sfătuit cum puteți folosi piscina pentru a vă menține în formă și sănătoși în timpul accidentării.

reabilitare

Louise Damen

Nu este o coincidență faptul că hidroterapia a fost folosită de mult timp în medicină pentru a ajuta la ameliorarea durerii și pentru a ajuta la recuperare și reabilitare după leziuni. De fapt, apa este probabil unul dintre cele mai naturale și subevaluate instrumente de recuperare de acolo! Având în vedere acest lucru, Louise Damen a sfătuit cum puteți folosi piscina pentru a vă menține în formă și sănătoși în timpul accidentării.

Jogging acvatic

Joggingul în apă sau alergarea în adâncime este, fără îndoială, cea mai bună formă de antrenament încrucișat pentru alergători, deoarece implică modele neuromusculare foarte asemănătoare cu alergarea, dar are un impact foarte scăzut (susțineți doar aproximativ 10% din greutatea corporală). Mai multe studii au arătat că alergătorii pot folosi joggingul acvatic pentru a menține capacitatea aerobă, pragul de lactat, economia de alergare și performanțele de timp pentru cel puțin 6 săptămâni.

Este posibil să vă fie mai ușor să purtați o centură de plutire dacă sunteți nou la jogging cu apă, ceea ce vă va ajuta să vă mențineți plutitor în apă și să păstrați biomecanica „normală”. Este posibil să faceți jogging fără curea, totuși veți descoperi că trebuie să adoptați un mers înalt la genunchi, cu o rotație rapidă a pasului, pur și simplu pentru a rămâne pe linia de plutire. Acest stil de jogging acvatic necesită mai multă energie și, prin urmare, poate oferi un antrenament mai dur, totuși, acesta costă specificitatea rulării.

Merită să țineți cont de faptul că nu veți putea obține o frecvență cardiacă la fel de mare care circulă în apă ca atunci când alergați pe uscat. Acest lucru se datorează faptului că susțineți foarte puțin din greutatea corporală, iar presiunea apei asupra corpului face ca mai mult sânge să revină în inimă, astfel încât mai mult sânge să fie pompat la fiecare bătăi de inimă. O regulă utilă este aceea că ritmul cardiac atunci când joggingul acvatic este cu aproximativ 10% mai mic decât atunci când alergi pe uscat.

Mai multe studii și dovezi anecdotice au descoperit că efortul perceput este mai mare în timpul curgerii apei pentru o anumită frecvență cardiacă. Cu alte cuvinte, pentru a obține același efect de antrenament, veți simți că lucrați mai mult decât în ​​timpul alergării pe uscat. Din acest motiv, cel mai bine este să vă concentrați asupra antrenamentelor la intervale în apă, ca și cum ați face doar sesiuni constante de jogging acvatic, efortul dvs. probabil nu va fi suficient de mare pentru a vă menține forma fizică.

Înot

Înotul este o formă fantastică de antrenament încrucișat care vă stresează sistemul cardiovascular fără forțele uriașe de impact ale alergării, făcându-l ideal atunci când se reabilitează după o accidentare.

Spre deosebire de alte forme de antrenament încrucișat, frumusețea înotului este că puteți izola anumite grupe musculare la care să lucrați. Dacă rănirea vă împiedică să vă folosiți picioarele, de exemplu, puteți înota folosind o geamandură. Obțineți-vă un plutitor, o geamandură pentru piscină și palete pentru rezistența brațelor și nu ar trebui să vă plictisiți prea mult!

Tehnica și forța de lucru

Nu există absolut niciun motiv pentru care nu poți lovi piscina pentru o muncă tehnică și de forță, mai ales dacă te reabilitezi după un accident. Apa oferă un mediu ideal, deoarece vă puteți lucra mușchii împotriva unei rezistențe, dar cu forțe de impact foarte mici. Multe exerciții specifice care se execută pot fi efectuate în apă, cum ar fi „plimbări cu genunchii înalți”, „lovituri cu bum” și „mers pe vârf”, ajutând tranziția înapoi la alergarea pe uscat. De asemenea, ați putea încerca niște squats și lunges laterale pentru o muncă utilă de forță.