este

Recent, am fost prezentat într-un articol din Healthyish, de Bon Appetit, care era despre sandvișuri cu delicatese. După cum știți, pledez pentru prepararea meselor acasă ori de câte ori este posibil. Totuși, dacă un sandwich cu delicatese ar fi singura opțiune de prânz? Dar când poftești unul? Acest articol m-a determinat să mă gândesc cu adevărat la diferitele componente nutritive ale sandvișurilor cu delicatese și la modul de a face ca o masă „sănătoasă” să fie conservată cât mai sănătoasă.

Cel mai important punct de reținut aici este pur și simplu controlul porțiunilor. Corpul tău nu se va simți grozav după ce ai mâncat un sandviș uriaș întreg cu straturi de carne și brânză, dar probabil că se va simți bine cu jumătate (de altfel, care probabil are o dimensiune normală). Solicitați întotdeauna pâine integrală de grâu sau de secară și scoateți MULTE din brânză din sandwich înainte de a mânca (fiecare felie are 100 de calorii și 8g de grăsime, 4 felii se adună cu adevărat). Cel mai simplu lucru de făcut este să mănânci jumătate din sandvișul tău și să te bucuri de restul mai târziu. Totul cu măsură este cheia.

Iată lista mea rapidă de sandvișuri de la cel mai puțin sănătos la cel mai mare. Luați în considerare ghidul dvs. de prânz!

12. Cubano - Carnea procesată, o tonă de brânză și carnea de porc trasă fac din acest sandviș una dintre cele mai puțin sănătoase opțiuni de acolo.

11. Italiană - Dar există condimente și legume, ați putea spune! Acestea sunt calități de răscumpărare, dar nu compensează abundența de carne și brânză procesate.

10. Meatball Sub - Acesta este mai presus de cubano și italian datorită măsurii sale neprelucrate. Cu toate acestea, se servește pe pâine albă, acoperită cu brânză și vine în porții de mărimea antebrațului. Nu este cea mai bună opțiune.

9. Bacon, ou și brânză - Această preferată a mahmurelii este bogată în proteine, dar și în grăsimi saturate. Aș sugera să scoateți brânza înainte de a mânca.

8. Clubul Turciei - Acest sandwich primește reputația de a fi „sănătos” din cauza curcanului său, dar nu putem uita mai multe straturi de pâine și, cel mai adesea, slănină. Puteți avea un sandviș care este la fel de bun cu toate acele extra.

7. Șuncă și brânză - H am este un alt tip de carne roșie, așa că încercați să vă limitați consumul de șuncă de două ori pe săptămână.

6. BLT - Acest sandwich poate avea cele mai puține calorii, dar slănina are o tonă de nitrați. Dar parțialul LT al acestui sandviș este ceva cu care pot ajunge la bord!

5. Turcia și Elveția - Turcia este una dintre carnea mai slabă, dar brânza poate reduce semnificativ valoarea nutritivă a acestui sandwich. Aș sugera să scoateți toate feliile de brânză, cu excepția unei, și să adăugați, desigur, legume!

4. Sandwich cu salată de ouă - Ouăle sunt o formă MARE de proteine, dar maioneza poate aduce acest sandwich în jos. Aș sugera să cereți mai multe legume și poate mâncați jumătate și să păstrați restul pentru mai târziu.

3. Sandwich de salată de pui - Rețineți că aceste sandwich-uri pot avea carne ușoară, carne închisă la culoare și părți de pui grase. Există multe proteine, da, dar și multă maioneză!

2. Friptura de vita - Aș spune să iau acest sandwich fără brânză. Limitați consumul de carne roșie la două ori pe săptămână, dar aceste sandvișuri sunt făcute cu bucăți destul de slabe!

1. Salată de ton - Aceasta este în partea de sus a listei mele, deoarece este făcută cu pește! De asemenea, merge foarte bine cu majoritatea legumelor, așa că le adunați acolo.