Anumite diete de slăbit pot fi riscante atât pentru mamă cât și pentru bebeluș în timpul sarcinii și alăptării.

În legătură cu:

care

1034882596

Fotografie de: Adene Sanchez/Getty Images

Adene Sanchez/Getty Images

Milioane de americani urmează o dietă de slăbit în fiecare an. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau alăptați, o dietă de slăbit poate să nu fie cel mai bun model alimentar. Obținerea substanțelor nutritive adecvate printr-o varietate de alimente este importantă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș, iar unele diete de eliminare și dietele cu obiectiv de scădere în greutate pot fi riscante în timpul sarcinii și în timpul alăptării. Iată ce trebuie să știți și riscurile urmării a patru planuri populare de slăbire în timpul sarcinii și în timpul alăptării.

Este sigur pentru femei Să urmeze o dietă de slăbit în timpul sarcinii sau în timpul alăptării?

„Vă sfătuiesc cu tărie să nu luați dietă în timpul sarcinii sau în timpul postpartumului și alăptării”, spune Crystal Karges MS, RDN, IBCLC, specialist în sănătatea copilului matern la Crystal Karges Nutrition. „Nevoile generale de nutrienți ale unei femei pentru a-și susține sănătatea fizică și mintală sunt la un nivel maxim în timpul sarcinii, postpartum și în timpul alăptării. Regimul alimentar face mai dificilă satisfacerea adecvată și adecvată a acestor necesități nutritive pentru a susține sănătatea generală și aprovizionarea cu lapte. "

În plus, Karges spune că femeile au hormoni și niveluri de apetit în mișcare în timpul sarcinii și postpartum, care sunt mai bine stabilizate cu un aport regulat și consistent de alimente. Regimul alimentar nu numai că poate afecta negativ aprovizionarea cu lapte, dar poate declanșa și schimbări de dispoziție, poate prelungi vindecarea postpartum de la naștere, poate crește riscul de stări de sănătate mintală maternă și poate provoca tulburări alimentare.

Dietele pentru slăbit trebuie evitate în timpul sarcinii sau alăptării

Să descompunem riscurile a patru diete populare în timpul sarcinii sau alăptării.

Post intermitent

Există foarte puține cercetări despre postul intermitent și sarcina și o mare parte din acestea s-au făcut la animale. „Trecerea pe perioade prelungite de timp fără hrană poate duce la scăderea zahărului din sânge (glucoză) la femeile gravide, ceea ce stimulează o cascadă de evenimente care, în timp, pot afecta sănătatea copilului în curs de dezvoltare”, explică Elizabeth Ward, MS, RD, autor, Așteptați-vă cel mai bun: Ghidul dvs. pentru o alimentație sănătoasă înainte, în timpul și după sarcină. „Bebelușii necesită o sursă constantă de energie și o listă lungă de substanțe nutritive pentru a crește și a se dezvolta corespunzător, iar mersul între ore fără să mănânce este contraproductiv în timpul sarcinii. Având în vedere lipsa cercetărilor, nu recomand nicio formă de IF în timpul sarcinii. "

La alăptare, femeile au nevoie de tot atâtea calorii în primele șase luni de alăptare, ca în al treilea trimestru de sarcină. După naștere, corpul tău se află în modul de recuperare de la nouă luni de sarcină și nu ar trebui să-l privezi de nutrienții de care are nevoie; trebuie să mănânci pentru tine și pentru bebelușul care alăptează. Dacă mergeți pentru perioade foarte lungi de timp fără hrană, puteți reduce cantitatea de lapte și poate reduce nivelurile de grăsimi omega-3, colină, vitamine și minerale din laptele matern, care pot afecta dezvoltarea copilului dumneavoastră. „Dacă doriți să utilizați IF pentru a ajuta la scăderea kilogramelor de sarcină, vă sugerez să vă mențineți până când bebelușul dvs. va avea cel puțin șase luni”, spune Ward.

Dieta Keto

„O dietă bazată pe 70% grăsimi, 20% proteine ​​și 10% carbohidrați este lipsită de mulți nutrienți esențiali în timpul sarcinii", spune Sarah Krieger, MPH, RDN. În plus, Ward spune că „studiile la animale sugerează că dieta ceto în timpul sarcinii limitează creștere "și explică faptul că femeile care urmează dieta ceto la scară largă produc cetone ca sursă de energie și nimeni nu știe cu adevărat efectele pe care le-ar putea avea în timpul sarcinii și alăptării. Dieta ceto este foarte bogată în grăsimi saturate, ceea ce nu este recomandat pentru orice etapă a vieții, inclusiv sarcina și alăptarea.

Dietă Paleo

O dietă Paleo include de obicei numai carne slabă, pește, fructe, legume, nuci și semințe și elimină cerealele, lactatele și leguminoasele. Ward spune: „Nu trăim în epoca de piatră și știm că cerealele, lactatele și leguminoasele sunt alimente nutritive de care beneficiază mama și bebelușul”. O dietă Paleo nu este o idee bună în timpul sarcinii sau alăptării, având în vedere că evitarea anumitor alimente sau grupuri de alimente poate să-i răpească bebelușului nutrienți importanți, inclusiv fitonutrienți, calciu și vitamina D.

Dietele de numărare a caloriilor

Karges spune că nu ar recomanda nicio dietă cu număr de calorii sau diete bazate pe puncte pentru femeile însărcinate sau care alăptează. „Un plan de scădere în greutate care vă obligă să numărați calorii sau puncte într-un mod foarte specific vă va descuraja să răspundeți nevoilor individuale ale corpului dumneavoastră. În cazul femeilor însărcinate și care alăptează, acest lucru este deosebit de periculos, deoarece nevoile lor sunt de obicei mult mai mare decât ceea ce este alocat în aceste diete alimentare restrictive ", spune Karges. În timpul sarcinii și al noii maternități, consumul de reguli externe, mai degrabă decât răspunsul la indicii corpului intern, poate face ca alimentele să fie haotice și confuze, ceea ce face dificilă o femeie să fie prezentă în viața ei și să aibă energia mentală pentru a se concentra asupra lucrurilor pe care contează cel mai mult. Acest lucru ar putea fi conflictual pentru orice femeie care încearcă să navigheze în noua maternitate.

Ce se întâmplă dacă totuși doriți să dietați în timpul sarcinii sau alăptării?

Lucrul cu medicul dumneavoastră și cu un dietetician înregistrat este important pentru femeile însărcinate și pentru mamele noi interesate să urmeze o dietă specifică în această etapă a vieții lor. Krieger spune că lucrul cu un dietetician înregistrat „este cheia pentru a determina care este cea mai bună dietă (sau mod de a mânca) care o va ajuta să-și atingă obiectivele nutriționale”. Este important ca mamele să-și amintească că scopul final este un copil și o mamă sănătoși pe termen lung. Pierderea în greutate post-partum este mai obținută chiar și atunci când necesitățile de calorii sunt crescute. „Știu că mămicile doresc să slăbească rapid, dar cel mai bine este să continuați să mâncați în mare parte la fel în timpul sarcinii: o dietă echilibrată cu legume, proteine ​​slabe, grăsimi mononesaturate, opțiuni pentru cereale integrale și fructe”, explică Krieger.

Toby Amidor, MS, RD, CDN, este un dietetician și consultant specializat în siguranță alimentară și nutriție culinară. Ea este autorul Bucătăria cu iaurt grecesc: peste 130 de rețete delicioase și sănătoase pentru fiecare masă a zilei.

* Acest articol a fost scris și/sau revizuit de un nutriționist dietetician independent înregistrat.