Deși ambele pot ajuta la eliminarea bucății suplimentare pe care le vom câștiga în cele din urmă în timpul sărbătorilor, o mulțime de oameni încă dezbat despre ce este mai bine pentru pierderea în greutate, yoga vs. sala. În realitate, totuși, cel mai bun mod de a slăbi este o combinație a ambelor și o dietă sănătoasă.

Desigur, nimeni nu vrea să audă asta, dar acesta este un fapt trist. Cu toate acestea, există modalități de a face atât yoga cât și un antrenament la sală, fără a simți că vrei să renunți la jumătatea primei tale flotări.

Antrenamentele cardio sunt una dintre cele mai bune modalități de a pierde rapid în greutate, indiferent dacă este vorba de transpirația pe o bandă de alergat sau de blocarea într-o clasă de rotire. Pe de altă parte, Vinyasa Yoga a fost alegerea yoga pentru scăderea în greutate a multor yoghini de acolo.

O mulțime de concepții greșite despre ambele au creat confuzie cu privire la abilitățile de slăbire, unele persoane chiar creând un fel de rivalitate ciudată între yoga vs. antrenamente la sala de sport. Dar, dacă se face corect, vă veți maximiza cu ușurință regimul de slăbire.

Dar mai întâi, să vorbim despre pierderea în greutate și arderea caloriilor:

Pierderea în greutate și arderea caloriilor

Caloriile au avut o conotație negativă în ultimii ani, dar, din fericire, oamenii de știință au început să clarifice lucrurile. În anii 90, mofturile dietetice erau despre alimente „zero calorii” și arderea cât mai multor calorii posibil. În zilele noastre, știm diferit: caloriile, în sensul său cel mai de bază, sunt o unitate de energie pe care corpul nostru o consumă. Este combustibilul de care are nevoie corpul nostru pentru a face lucruri precum mersul, digerarea și, cel mai important, trăirea. Când nu sunt utilizate, caloriile sunt stocate în corpul nostru ca grăsime.

Lăsând deoparte diferențele individuale în ceea ce privește ratele metabolice, stilul de viață și activitatea zilnică, pierderea în greutate este un lucru: caloriile care intră în corpul tău vs. caloriile care ies din corp. Câștigăm calorii prin alimentele și băuturile pe care le consumăm; dacă consumăm prea multe calorii și nu consumăm acea energie, aceasta se transformă în grăsime, ceea ce te face să te îngrași.

Dimpotrivă, dacă intrați sub aportul caloric recomandat, pierdeți în greutate. În general, medicii sunt de acord că pentru ca o persoană sănătoasă să piardă o kilogramă de grăsime într-o zi, trebuie să aibă un deficit de 3.500 de calorii. Pentru referință, aportul de calorii recomandat pentru o femeie înaltă de 5 metri și 5 inci este de 1.200.

Acest lucru înseamnă două lucruri: unul, puteți pierde în greutate dacă aveți un deficit caloric complet, dar nu este nici sănătos, nici eficient. Și doi, singurul mod în care poți susține pierderea în greutate fără a muri este într-adevăr un regim alimentar adecvat și un regim de exerciții fizice care, în mod ideal, pune la dispoziție antrenamentele de yoga și sala de sport.

Beneficiile yoga pentru pierderea în greutate

care

Mulți oameni presupun că yoga este ușoară, deoarece este lentă, relaxată și este mai preocupată de a face ipostaze și de a se întinde. Acești oameni nu pot greși mai mult. În calitate de persoană care tocmai a început să facă yoga în mod regulat timp de aproximativ un an, am văzut îmbunătățiri majore atât în ​​pierderea în greutate, cât și în călătoria de construire a mușchilor în ultimele luni.

În special, Vinyasa Yoga a fost extrem de eficient în a mă ajuta cu eforturile mele de slăbire. Vinyasa Yoga se concentrează pe sincronizarea modelelor de respirație cu ipostazele tradiționale de yoga. Aceste ipostaze de yoga nu vă ajută doar să vă întindeți mușchii, ci le construiesc deoarece sunt în esență exerciții de greutate corporală.

Această activitate de tensionare fizică vă consumă o mulțime de calorii, care, în esență, vă arde o mulțime de grăsimi, fără a menționa întărirea nucleului și a altor grupuri musculare majore. Este într-adevăr una dintre cele mai bune modalități de a dezvolta mușchii slabi, adică mușchii care nu sunt înconjurați de grăsime.

Yoga vs. sala de sport: Cardio și Poses

În ceea ce privește yoga vs. cardio, ambii sunt capabili să ardă caloriile la o rată impresionantă. În Vinyasa Yoga, a 150 lbs. o femeie ca mine poate arde puțin sub 600 de calorii într-o rutină de 60 de minute, cu condiția, bineînțeles, să curg în mod activ tot timpul, cu repausuri între ele menținute la minimum (sau deloc). Acest lucru este impresionant, mai ales atunci când îl comparați cu exercițiile cardio „tradiționale” și câte calorii ard într-un antrenament obișnuit de 60 de minute:

Mers rapid: 297 calorii pe oră

Filare moderată: 450 de calorii pe oră

Jogging moderat: 684 calorii pe oră

Antrenor eliptic: 800 de calorii pe oră

Desigur, nu trebuie să te descurci de fiecare dată când faci cardio sau yoga; cel mai bine este să țineți lucrurile într-un ritm moderat, suficient pentru a vă transpira și a vă ridica ritmul cardiac, dar nu suficient pentru a vă scoate din gaz.

Combinați yoga cu un antrenament de gimnastică care implică cardio și veți arde dublul caloriilor pentru jumătate din efort.

Nu doar pentru arderea grăsimilor

Așa cum am menționat mai devreme, yoga nu înseamnă doar pierderea în greutate; este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări nucleul și de a vă construi mușchii. Yoga este o abordare foarte holistică a culturii, deoarece pune bunăstarea corpului în fața și centrul; nu este vorba de a vă împinge la limită, ci de a vă ridica un pas la rând.

În forma sa cea mai de bază, yoga este antrenamentul cu greutatea corporală: toate programele de yoga care se prezintă și se întind așa cum trebuie să le faceți sunt concepute pentru a vă ajuta să vă purtați greutatea și să vă angajați cât mai multe grupuri musculare posibil, cu nucleul dvs. întărit în mod constant pentru a susține orice altceva. . Din această cauză, antrenamentele regulate de yoga vă vor ajuta să vă construiți mușchii pentru a fi mai puternici, mai lungi și mai tonifiați. S-ar putea să nu se extindă exact ca un culturist, dar în timp, veți observa că este mai ușor să faceți activități fizice, cum ar fi ridicarea greutăților sau alergarea.

Ridicarea greutăților la sală, desigur, este calea de urmat dacă doriți mușchi mai mari. În timp ce un regim de antrenament de cântărire necorespunzător poate crea un dezechilibru în compoziția corpului, un program de antrenament cu greutăți adecvat, bine reglementat, vă poate ajuta să vă faceți mai mari și mai puternici în timp ce ardeți grăsimea în acest proces. Pe măsură ce ridicați greutățile, corpul vă încordează și necesită mai multă energie pentru a vă mișca, ducând la mușchii care consumă grăsimea care îl înconjoară pentru întreținere.

De-a lungul timpului, atât antrenamentele de yoga, cât și cele de gimnastică vă vor stimula metabolismul, pe măsură ce corpul dvs. începe să se obișnuiască cu ideea de a sechestra cea mai mare parte a aportului de calorii, în special pentru regimul de antrenament.

Dieta adecvată este esențială

Dar, desigur, cel mai bun mod de a slăbi este totuși un program de dietă adecvat. Nu există două modalități: pune jos Twinkie și mănâncă niște broccoli. O persoană poate face exerciții fizice atât cât dorește, poate ridica toate greutățile și face toate pozițiile de yoga, dar dacă continuă să mănânce junk food, nu va pierde niciodată în greutate (și probabil va dezvolta un fel de boală cardiacă în acest proces ).

În zilele noastre, știm că există grăsimi bune și grăsimi rele: grăsimile rele sunt cele care nu se ard ușor și se agață în locuri nefericite, cum ar fi ficatul sau în interiorul arterelor noastre. Grăsimile rele provin de obicei din alimente procesate, cum ar fi zahărul și carnea procesată. Grăsimile bune, pe de altă parte, sunt genul de grăsime de care beneficiază cel mai mult corpul nostru, deoarece furnizează atât energie, cât și alți nutrienți esențiali. Aceste grăsimi bune pot fi găsite în alimente neprelucrate, cum ar fi pui, carne de porc, carne de vită și pește. Legumele, fructele proaspete și cerealele integrale sunt, de asemenea, o sursă excelentă de grăsimi sănătoase, iar o dietă echilibrată, cu deficit de calorii, care implică alimente întregi, neprelucrate, nu este doar o modalitate excelentă de a pierde în greutate, este esențială pentru a trăi până la o vârstă matură.

Iată cum puteți profita atât de yoga, cât și de antrenamentele de gimnastică în avantajul dvs.: alegeți un regim de antrenament care implică amestecarea cardio și ridicarea greutății în zile separate: acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mușchii și să vă oferiți mai multă forță în acest proces. Între timp, păstrează-ți sesiunile de yoga ușoare, dar curgătoare, pentru a-ți ajuta mușchii să se tonifieze și să se întindă între sesiunile de ridicare a greutăților.

În Yoga, atenția este la fel de importantă ca și activitatea fizică: folosiți această idee de a fi mereu prezent mental în antrenamentul cu greutăți: pe măsură ce ridicați greutăți mai mari, acordați atenție corpului, astfel încât forma dvs. să fie întotdeauna perfectă, ceea ce la rândul său, vă va ajuta să evitați rănirea. În afara antrenamentului, folosiți-vă atenția pentru a fi conștienți de felul de mâncare pe care o consumați. Amintiți-vă: gunoi în, gunoi în afara. Respectați alimentele întregi și alternativele mai sănătoase și încercați să alegeți un deficit caloric dacă trebuie să ardeți mai multe grăsimi.

Mai mult decât atât, amintiți-vă întotdeauna că nu ar trebui să existe un argument despre dacă yoga vs. antrenamentele la sală sunt mai bune: folosiți-le pe ambele și abordați-vă fitnessul într-un mod holistic.