Blog despre sănătate și stiluri de viață sănătoase: nutriție, dietă, medicină.

Necategorizat

Toată lumea știe că, înainte de a pierde în greutate, trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate pe zi. O dietă hipocalorică afectează în mod favorabil metabolismul, normalizându-l și eliminând astfel excesul de grăsime corporală. De aceea, multe fete înainte de a mânca acest produs sau altul, îi calculează caloriile și le rezumă numărul total la sfârșitul zilei. Dar, pentru a facilita aderarea unei femei la o astfel de dietă, trebuie să cunoască alimentele care conțin numărul minim de calorii.

hipocalorică

Ce alimente ar trebui consumate cu o dietă hipocalorică?

O dietă cu conținut scăzut de calorii diferă de cea obișnuită într-o cantitate crescută de proteine ​​din alimentele consumate - astfel încât femeia să păstreze un sentiment de plenitudine. În plus, cu o dietă hipocalorică, dieta reduce sarea și grăsimile - până la 80 de grame. O dietă hipocalorică constă din următoarele produse acceptabile și cantitatea lor:

- Produse de patiserie. Se recomandă consumul de secară, grâu, secară-grâu, proteine-tărâțe sau proteine-grâu pâine - până la 200 de grame pe zi. Produsele din făină premium, foietaj și chifle de patiserie nu sunt recomandate.

- Carne și păsări de curte. Este permis să mănânce carne slabă în cantități mici (carne de vită cu conținut scăzut de grăsimi, vițel, iepure, vițel, curcan). În cazuri rare, carne de porc slabă și miel, dar nu mai mult de 150 de grame pe zi.

- Puteți mânca soiuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi: cod, baltă (limbă marină), cod șofran, merluciu, merlan albastru, polen, makrus, polen, merluc de gheață, merlanga de la Marea Neagră, morun, pelengas, știucă, biban și altele . Se recomandă să fiarbă, să se coacă sau să se aburească.

- Supe. Gatiti pe un bulion secundar (primul scurs) din carne slaba sau peste. Sunt permise supe de legume, supă de varză, borș, supă de sfeclă roșie, murături sau okroshka.

- Produse lactate. Puteți mânca produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (nu mai mult de 200 de grame pe zi), smântână - doar ca aditiv la feluri de mâncare și, în cazuri rare, brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

- Grăsimi. Sunt permise cantități mici de unt și ulei vegetal; puteți consuma până la 2 ouă pe zi, dar numai cu condiția ca acestea să fie sub formă de omletă sau fierte tare.

- Legume. Dieta hipocalorică include toate legumele sub orice formă.

- Sosuri. Sunt permise doar roșii, sosuri de ciuperci albe, roșii, slabe și oțet.

- Băuturi. Sucuri fără zahăr, ceai cu o cantitate minimă de zahăr, cafea (poate fi cu lapte). Alcoolul nu este recomandat.

- Boabe, fructe. Toate fructele sunt permise, cu excepția bananelor, strugurilor, smochinelor, stafidelor, curmalelor și fructelor de pădure și a conservelor de fructe.

- Gustări. Aspic din carne și pește, aperitive din fructe de mare, dar nu grase și nu picante.

Meniu pentru dieta saraca in calorii

Pe baza tuturor produselor de mai sus, puteți crea un meniu zilnic aproximativ pentru ziua respectivă. De exemplu, iată:

Mic dejun: 200 de grame de cafea cu lapte fără zahăr, 150 de grame de brânză de vaci fără grăsimi, 100 de grame de pâine cu proteine.

Al doilea mic dejun: 200 de grame de morcovi înăbușiți, un pahar de suc de mere.

Prânz: 200 de grame de supă slabă, 100 de grame de pâine de secară, 90 de grame de carne de vită fiartă, un măr.

Cina: 150 de grame de pește înăbușit, 130 de grame de cartofi fierți cu ulei vegetal, mărar, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Rezultatul unui dieta saraca in calorii nu te va face să aștepți! Aceasta va ajuta o femeie să piardă în greutate, să treacă la o dietă sănătoasă, să-și curățe corpul de toxine, să-și normalizeze metabolismul și să-și îmbunătățească sănătatea.