Posturi HELAINEC: 431
10/10/10 11:01 P

consumi

Vă mulțumesc foarte mult pentru toate răspunsurile dvs.!

Acum sunt în ziua a doua de a stabili un plan de scânteie . Sper că încep să văd rezultate peste o lună sau două =)

DIETITIANBECKY Postări: 28.261
10/10/10 6:41 A

Acestea sunt intervalele pentru aportul de proteine, grăsimi și carbohidrați stabilite de cercetări pentru adulți sănătoși.
www.sparkpeople.com/resource/nutrition_art
icles.asp? id = 372

SHAKTI_ANGELIKA Postări: 692
30.09.2010 9:51 P

Dacă doriți instrucțiuni (acestea sunt pentru culturisti, dar sunt ușor de tradus către orice persoană activă):

Proteine: 1 gram per kilogram de greutate corporală

Glucidele, de asemenea, 1 gram pe kilogram de greutate corporală

Grăsime 0,22 grame per kilogram de greutate corporală.

Acest lucru vă va conduce la un plan echilibrat într-un deficit ușor, ceea ce doriți să slăbiți. Nici o dietă accidentală aici!

Cântăresc 159 (rotunjesc la 160 pentru simplitate)

Proteine ​​și carbohidrați 160 grame/zi
grăsime 0,22 x 160 = aproximativ 35 grame/zi

În calorii, acesta este:

160 x 4 = 640 calorii de proteine
și 640 de calorii de carbohidrați

(deoarece proteinele și carbohidrații au 4 calorii pe gram)

35 x 9 = 315 calorii din grăsimi (grăsimi bune), deoarece există 9 calorii în fiecare gram de grăsimi.

640
640
315
----
1595 calorii/zi, ceea ce este un început foarte bun pentru cineva de mărimea mea.

Și, așa cum a spus cineva, TRACK YOU FOOD! Nu încercați să o schimbați timp de o săptămână, 2 săptămâni, urmăriți totul! Apoi vă va spune ce schimbări trebuie să faceți.

Cred că majoritatea oamenilor ar fi șocați dacă nu ar fi făcut acest lucru până acum, cu privire la ceea ce intră cu adevărat în gura lor.

Pace și mâncare bună pentru tine!

ANARIE Postări: 13.246
30.09.2010 9:09 P

Ceea ce contează cel mai mult sunt caloriile. Oamenii pot pierde în greutate la o dietă bogată în carbohidrați sau cu conținut scăzut de carbohidrați dacă sunt controlate caloriile. Trucul este să găsești un echilibru care să îți permită să mănânci alimentele care te satisfac. Dacă preferați să aveți o friptură decât un castron de paste, atunci probabil că vă veți descurca bine pe un plan cu conținut scăzut de carbohidrați. Dacă nu-ți poți imagina viața fără pâine prăjită și cereale, atunci nu vei fi fericit cu scăldat.

Configurați-vă în Sparkpeople și urmați instrucțiunile pe care vi le oferă la început. Este o recomandare destul de intermediară, ceva care va funcționa pentru majoritatea oamenilor. Dacă nu funcționează pentru dvs., puteți regla lucrurile mai târziu, dar SparkPeople vă oferă un bun punct de plecare.

Mi-am pierdut greutatea în timp ce obțineam 65-70% din calorii din carbohidrați. Pookie a pierdut-o pe a ei cu aproximativ 40% carbohidrați. Nu recomand neapărat nici una dintre aceste extreme, dar arată că ambele extreme pot funcționa. Începeți cu media și treceți de acolo pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

DIETITIANBECKY Postări: 28.261
30.09.2010 6:45 P

Din postarea inițială se pare că NU v-ați introdus informațiile la SP. Când o veți face, veți primi o serie de calorii, grăsimi, proteine ​​și carbohidrați pentru scăderea în greutate. Porniți programul. ATUNCI începeți să vă urmăriți consumul de alimente folosind urmăritorul de alimente SP, veți vedea rapid cât de aproape vă apropiați de gamele dvs. și unde selecțiile de alimente și dimensiunile porțiilor ar putea fi necesare să se schimbe pentru a satisface nevoile. Spuneți-mi dacă aveți nevoie de ajutor la configurarea procesului.
Dietetician înregistrat SP Becky

Posturi HELAINEC: 431
30.09.2010 6:05 P

haha . draga mea . cred că continuu să mă confund cu fiecare răspuns pe care îl primesc . Cu toate acestea, cu siguranță învăț multe despre dietă/nutriție, ceea ce îmi trebuie.

Mă dezbat dacă micul meu dineu cu orez brun, roșii zdrobite și fasole bleumarin mi-a fost rău.

NUTMEG1125 Postări: 2.002
30.09.2010 4:54 P

Creierul este alimentat de glucoză care poate proveni din carbohidrați sau poate proveni din gluconeogeneză.

Consumul unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați nu este dezechilibrat și nu este oricum nesigur. Cercetările făcute încă din anii 1900 și până în 2009 au arătat că grăsimea este sănătoasă și este necesară pentru ca organismul să funcționeze corect.

Macronutrienții sunt importanți, iar unele persoane nu sunt în măsură să piardă în greutate numai cu restricția de calorii. Au existat recent studii care arată că un conținut scăzut de grăsimi/carbohidrați cu conținut ridicat duce la scăderea colesterolului LDL, dar și la scăderea colesterolului HDL. Acesta este un lucru foarte rău, deoarece înseamnă că LDL este cel mai prost tip, vLDL. Când aveți un LDL ușor ridicat, dar un HDL mult mai mare, felul în care consumați carbohidrați mai slabi vă face profilul lipidic, aveți un LDL mare și pufos, care este bun pentru dvs.

După părerea mea, cel mai bun mod de a mânca este să limitezi alimentele procesate. Consumați-vă umplutura de legume și fructe proaspete (congelatul este bine, stați departe de conserve). Mănâncă proteine ​​din surse non-fasole (fasolea conține substanțe inflamatorii și inflamația dăunează inimii tale) și mănâncă grăsimi sănătoase.

Tind să mănânc între 50-60% din dieta mea din grăsimi, 20-30% din proteine ​​și 10-20% din carbohidrați. Mă simt minunat, am mai puține dureri articulare, mai multă energie și sunt capabil să-mi trec mai bine antrenamentele la acest interval.

În perioada 18 august - 18 septembrie am pierdut 6 kilograme de grăsime și mi-am îmbunătățit procentul de grăsime corporală cu peste 2%. Ceea ce, potrivit unor persoane, nu este posibil, deoarece dietele „cu conținut scăzut de carbohidrați” duc doar la pierderea în greutate a apei.

Eu personal nu cobor sub 50 de grame de carbohidrați pe zi în mod regulat. Nu funcționează pentru mine, m-a cauzat platoul. Dar, există unii oameni care se descurcă bine în asta sau în jos, se simt minunat și îl iubesc așa.

Concluzia este că trebuie să găsiți ce funcționează pentru dvs. Încercați să urmați planul scânteie așa cum este scris și, dacă nu funcționează, reglați-vă de acolo. Nu a funcționat pentru mine. Am încercat timp de peste trei ani și am pierdut doar aproximativ 10 kilograme tot timpul. Am mâncat sănătos și am făcut mișcare, ar fi trebuit să funcționeze. Când mi-am ajustat macronutrienții, am șters cereale și am mers la alimente neprelucrate, am slăbit. Îmi place cum mă simt și cum arăt (chiar dacă mai am nevoie să mai slăbesc câteva kilograme). Sunt, de asemenea, uimit că acum, când mănânc total împotriva modului normal de a mânca, rareori îmi lipsește vreunul dintre mocirnutirentii mei (vitamine și minerale) în care, la fel cum mâncam mai mulți carbohidrați, rareori am atins aceste obiective. În sfârșit, suplimentez vitamina D, uleiuri de pește (pentru a echilibra raporturile omega 3: 6, magneziu și acid folic. Dar, aproape toată lumea ar trebui să le completeze (acid folic bine pentru femeile aflate la vârsta fertilă).

P.S. poți vedea fotografiile mele de progres pe pagina mea de scânteie:)

-POOKIE- Postări: 30.675
30.09.2010 3:58 P