Burn Calories Running

Știm că, pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Și dacă obiectivul tău este pierderea în greutate, atunci trebuie să găsești modalități fie de a reduce aportul caloric, fie de a crește arderea caloriilor. Din fericire, alergarea îți poate oferi impulsul de ardere a caloriilor de care ai nevoie.

caloriile

Cantitatea de calorii pe care o poți arde din alergare depinde de mai mulți factori, dar cel mai mare este greutatea ta. În general, puteți calcula caloriile arse pe milă de alergare înmulțind greutatea (în kilograme) cu 0,63. Deci, dacă cântăriți 68 de kilograme (68 kg), veți arde aproximativ 94,5 calorii pentru fiecare milă pe care o alergați. Dacă cântăriți 91 de kilograme (91 kg), veți arde 126 de calorii [sursă: Runner's World].

Alergarea unei mile nu este ușoară și alergarea unor mile suficiente pentru a arde caloriile pentru a pierde 1 kilogram poate părea mult. Dar nu uitați, pierderea în greutate necesită timp și, adăugată în câteva săptămâni și luni, veți observa unele diferențe reale. Și dacă combinați alergarea cu o dietă sănătoasă cu mai puține grăsimi saturate și mai puține calorii, veți observa rezultatele și mai repede. Pe măsură ce construiți mușchi din exerciții fizice, corpul dvs. va arde în mod natural mai multe calorii decât înainte, deoarece un corp cu mai mult mușchi arde mai multe calorii tot timpul, nu doar când alergați [sursa: Clinica Mayo].

Nefericit despre alergare - și tot exercițiul în general - este că, dacă continuați să faceți același exercițiu în fiecare zi, corpul dvs. se adaptează și, de fapt, devine mai eficient în utilizarea caloriilor pentru a face treaba. Deci, de exemplu, dacă joggingezi aceeași distanță cu aceeași viteză în fiecare zi, în cele din urmă vei arde din ce în ce mai puține calorii de fiecare dată când alergi decât ai făcut-o la început. Pentru a vă împiedica corpul să se adapteze la antrenament, îl puteți schimba crescând intensitatea, viteza și lungimea antrenamentului. În secțiunea următoare, vom analiza câteva tactici specifice de alergare pentru pierderea în greutate și câteva dintre modalitățile de a ne asigura că nu cădem în capcana adaptării.

Ai auzit vreodată pe cineva spunând că exercițiile fizice îți cresc metabolismul și te fac să slăbești mai repede? Deși este adevărat că o rată metabolică de bază arde calorii mai repede, alergarea nu vă accelerează metabolismul. Acest lucru se datorează faptului că metabolismul este în mare parte un produs al geneticii, inclusiv dimensiunea corpului, sexul și vârsta și nu poate fi ușor modificat [sursa: Clinica Mayo]. De fapt, dacă alergarea vă face să pierdeți în greutate, este pentru că sunteți mai activ și ardeți mai multe calorii, nu pentru că ați schimbat viteza metabolismului.