Este necesară autentificarea pentru a începe subiecte noi

triathlon

Este necesară autentificarea pentru a posta răspunsuri

Întrebare întâmplătoare, cât mănânci în fiecare zi? Am adăugat-o și o zi medie pentru mine este de aproximativ 2.400. Sunt la 6 'și 183-ish.

Încerc să slăbesc, dar acest lucru pare totuși insuficient, deoarece scad în greutate puțin mai repede decât cred că ar trebui. ASTA mai multa mancare! Aceasta este cea mai bună parte despre a face tri! ha, ha, ha, ha, ha

-Jason
____________________________________________
Asta e tot ce ai? Esti sigur?

Cât de repede pierzi acum și care este obiectivul tău?

Pe măsură ce vă ușurați, necesarul de calorii va scădea și oricum va trebui să mâncați mai puțin pentru a slăbi.

Pentru mine am reușit să scap de 8 kilograme destul de ușor, următoarele 4 au fost mai dure și acum că încerc să pierd încă 4, este și mai greu. Am nevoie să mănânc la antrenament, dar trebuie să fiu atent să nu merg prea departe.

Deși nu cred că o comparație este neapărat utilă, dar voi juca oricum.

Nu am urmărit de ceva vreme, dar aș presupune că mănânc oriunde b/t 3200 - 4000, în funcție de zi, în timp ce sunt complet în modul de antrenament (pe care îl consider 10 + ore/săptămână). Acest lucru îmi permite să-mi mențin greutatea la

160 (6 ft înălțime între ele).

aproximativ 1800-1900kcal pe zi. mai mult dacă antrenamentul meu din ziua respectivă depășește o oră.

Rețineți că pierd aproximativ 2 kilograme pe săptămână mâncând în acest fel, pentru a menține trebuie să mănânc în jur de 2500-3000kcal pe zi.

înainte de a face tri, am făcut powerlifting și luam apoi 4000-4500kcal pe zi, pentru a mă îngrasa.

în prezent, 6 'uniform, și doar abia un clydesdale
--
"E pacat ca prostia nu este dureroasa."
-Anton LaVey

Aproximativ 3500 - 4000 Kcal. La fel ca tine, am 6 ft, dar am scos 186 în această dimineață. Potrivit IMC, 184 este supraponderal la 6 picioare.

Dar claviculele mele ies în afară, obrajii sunt scufundați, iar grăsimea mea corporală este de aproximativ 10%!

S-ar putea să aveți nevoie să luați în considerare un test de grăsime corporală din când în când pentru a vedea cât de mult din pierderea dvs. este masa musculară. Pierderea masei musculare poate fi sau nu parte a planului dumneavoastră. alergătorii rapide au adesea foarte puțin.

Soția mea conduce clinici pentru antrenori personali și programe de wellness de birou în care folosește o baghetă cu ultrasunete pentru a determina compoziția corpului. Nu necesită niciun fel de post înainte de mână, așa cum o face un test hidrostatic. De asemenea, face o rată metabolică de odihnă, dar aceasta are câteva preparate care ar putea să vă facă să renunțați la un antrenament.

LOL, îmi place cum toată lumea are 6 '. Trebuie să fiu singurul munchkin de acolo care concurează pe tri.

5'8 "și plăcut plin de 153 lbs.

Aport zilnic normal în jur de 2400 de calorii. Antrenament moderat la aproximativ 2 ore pe zi.

Obișnuiesc să ridic greutatea, așa că după 3 ani mai am o masă musculară „inutilă”.

Aș putea să pierd 10 kilograme, cred.

Uau, e impresionant că ai reușit să pierzi atât de mult. Noroc în atingerea obiectivelor tale.

Nu aș crede că 2 kg pe săptămână ar fi nerezonabile, cu condiția să aveți suficientă energie pentru a vă antrena.

Nici eu nu sunt atât de mare. 5'4 "@ 139 lbs încercând să cobor la 135. GF-ul meu râde de mine pentru că tot nu voi fugi afară fără cămașă pe.

Nu aș vrea ca 5'8 "@ 153lbs să fie atât de greu.

Am făcut un efort mare anul acesta, iar ultimele câteva kilograme sunt dure: P

Într-o zi ușoară, probabil că ardeți 500 de cal în timpul exercițiului. Pe o călătorie lungă, ai putea arde până la 2000 cal. Deci, practic, sunteți în modul foame. Nu e de mirare că slăbești până la repede. Dacă o ții așa, foarte curând se va întâmpla ceva rău.

Du-te la un expert. Pentru 100 de dolari, puteți obține probabil un test de grăsime corporală, evaluarea nutriției și un plan adecvat. Mai puțin decât costul unei noi perechi de pantofi de alergare.

Am încercat să slăbesc ceva. Îmi monitorizez greutatea foarte atent și sincer, cred că ratele noastre de metabolism sunt foarte greu de prezis.

Încerc să mă antrenez cam 10 - 12 ore grele pe săptămână. Uneori mai mult uneori mai puțin. Va crește. Aceasta nu include întinderea etc. Eu iau în jur de 2.000 - 2.400 de calorii pe zi. Fără sifon. Nu am mai mâncat pâine. Am, de asemenea, 6 'înălțime și am greutat 167. Încercând să cobor sub 160. Am fost la 163 în această dimineață.

Ceea ce am constatat este că, făcând calculele, ar trebui să scap cu ușurință în greutate, dar nu sunt. De asemenea, am constatat că scăderea în greutate pare să întârzie câteva zile de la cât am mâncat și de la antrenament. De asemenea, am descoperit că ceea ce mă determină să slăbesc este stresul.

De asemenea, mi-e foame constant. Dacă beau tone de apă toată ziua, ajută la asta, altfel îmi este foarte foame de cele mai multe ori.

Unul dintre principalele motive pentru care am intrat în Triathlons a fost controlul greutății. M-am gândit la 10-12 ore de antrenament dur, aș putea să mănânc, să mănânc și să mănânc și să nu mă îngraș niciodată. Inițial acest lucru a fost adevărat, dar apoi sa încheiat. Greutatea mea s-a strecurat peste 170 și nu mi-a venit să cred. Apoi a trebuit să lucrez din greu la dieta mea pentru a coborî din nou. Este într-adevăr frustrant.

O altă problemă pentru mine este acum să mănânc suficient pentru a putea susține un antrenament puternic. Este din ce în ce mai dificil să gestionezi echilibrul.

Ceea ce îmi fac cu adevărat grijă este ziua în care se termină cele trei cariere. Voi arunca până la 200 de lire sterline, probabil. Acum mă antrenez aproape tot anul, iar anul trecut greutatea mea a fluctuat între 155 și 175. Adică 20 de lire sterline!

Principalul lucru pe care m-am concentrat este mai întâi să înțeleg ce cantitate de calorii am nevoie pentru a-mi susține obiectivele și apoi să mă asigur că umplu acele calorii cu tipurile potrivite de alimente în proporțiile potrivite. Am 6'2 'și aproximativ 163 lbs, antrenament de obicei aproximativ 15 ore pe săptămână și probabil în medie aproximativ 4000 de calorii pe zi (am 41 btw. Care fac diferența). Dacă consum o grămadă de junk pentru a compune cele 4000 de calorii, probabil că mă voi îngrașa și voi avea performanțe slabe la antrenament, totuși, dacă voi consuma tipurile corecte de alimente, voi păstra greutatea acolo unde vreau și voi avea destule surse Instruire.

O resursă excelentă pentru mine a fost cartea lui Chris Carmichael „Food for Fitness”. M-a învățat multe despre cum și ce să mănânc. Îl recomand cu drag.

Jon

„Nu contează ce ai făcut mâine și nu contează ce ai făcut ieri. Este vorba despre ziua de astăzi și de a face astăzi să conteze. ” - Rappstar 11.22.09

160 lbs direct din pat, mănânc 3000 cal/zi pentru a menține greutatea. Aceasta este o linie de bază (care nu exercită). Săptămânile mele sunt în mod normal de 6000-10,000kj (doar cu bicicleta), așa că încerc să mănânc pentru a înlocui acele calorii, în funcție de zi.

-Physiojoe
-Physiojoe
Instagram: @thephysiojoe
Antrenor de ciclism, pilot de elită pe Wooster Bikewerks p/b Wootown Bagels

Consultați cartea numită „Greutatea cursei” de Matt Fitzgerald.

Dacă doriți să vă descompuneți caloriile, este relativ ușor. Determinați-vă BMR (rata metabolică bazală) = câte calorii ardeți în repaus, fără activitate. Apoi, ajustați-vă pentru nivelul zilnic de activitate normală (fără a lua în calcul antrenamentul) și adăugați x 1,10 (nu este activ) x 1,15 (mediu) sau x 1,2 (foarte, cum ar fi un antrenor personal sau cineva care rămâne pe picioare toată ziua) ). Google BMR (nu IMC) și veți găsi calculatoare online care vă vor ajuta să vă încadrați în domeniul general.

Odată ce ați obținut acea cifră (BMR + ajustat pentru nivelul de activitate), purtați un monitor de ritm cardiac pentru a vă măsura arderea caloriilor în diferite antrenamente pe care le faceți. Utilizați una care măsoară ritmul cardiac (și vă permite să vă setați propriile setări de vârstă, greutate etc. - cum ar fi un Polar. Nu toți Garminii calculează caloriile cu exactitate, depinde de model).

O alternativă este să vă faceți efectiv testul BMR, ceea ce ar explica și procentul de grăsime corporală.

Odată ce aveți BMR zilnic, ajustat pentru activitatea normală și apoi luați în calcul arderea caloriilor pentru antrenament - atunci puteți face calculul.

O lire = 3.500 de calorii

Câtă greutate trebuie să pierzi? Dacă îl pierzi prea repede, vei pierde masa slabă, iar acest lucru NU este bun. Este mai ușor să pierzi un kilogram de grăsime decât să adaugi un kilogram de masă slabă. Așadar, acesta este cu adevărat ultimul lucru pe care vrei să-l faci. CU DACĂ sunteți foarte voluminoși, iar masa în afara anumitor game nu beneficiază atât de mult de sportivii de anduranță. Acesta este personal, tipul corpului și „Greutatea cursei” cred că atinge acest lucru.

Procentul total de grăsime pe care încercați să-l pierdeți vă va ajuta să vă ghidați câte kilograme pe săptămână, de exemplu, poate fi înțelept să vizați.

Studiile arată în mod constant că oamenii aproape întotdeauna ÎNREGISTRĂ caloriile. Singura modalitate de a rula numerele este să țineți un jurnal alimentar. Doar pentru că consumați X număr de calorii pe zi și un alt tip înălțimea dvs. generală arde numărul X nu este o modalitate excelentă de a vă atinge obiectivele de greutate la curse în cel mai eficient mod.

De asemenea, apetitul nu va fi cel mai bun indicator. Odată ce știți câte calorii să vizați, având în vedere toți acești factori, atunci consumul foarte sănătos și alegerea cu înțelepciune a alimentelor nutritive care vă fac să vă simțiți mai plini vă vor ajuta să vă reglați pofta de mâncare. Acestea fiind spuse, dacă scopul tău este să slăbești, te poți aștepta ca o anumită măsură a foamei să fie normală. Trebuie doar să fii sigur că nu te privești sau mănânci prea mult și să fii sigur că faci alegeri inteligente pentru o performanță optimă.