aportul

A contor de calorii este primul lucru în care cel mai probabil te uiți ori de câte ori te uiți în eticheta nutrițională. Consumul de alimente oferă energie care ajunge sub forma caloriilor (sau chiar a kilogramelor-calorii). Toate alimentele oferă hrană, indiferent dacă au o etichetă nutrițională sau niciodată, ceea ce este mai ușor să vă atingeți obiectivele de greutate ori de câte ori înțelegeți cantitatea.

Un contor de calorii este doar una dintre cele mai simple abordări pentru a ține cu ochii pe aportul de calorii. Este posibil să utilizați un program pe computer sau pe telefon. Cunoașterea numărului de calorii din alimentele dvs. vă va ajuta să luați decizii inteligente atunci când este necesar.

Câte calorii ar trebui să mănânc?

Adevărul simplu este faptul că cantitatea de aport și caloriile acumulate în acest proces vor diferi de la o persoană la alta, în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și greutate. Mai exact, „dieta cu 2000 de calorii”, de fapt, pe etichetele nutriționale, nu se aplică tuturor.

Unele alimente conțin mai multe calorii în comparație cu altele și depinde frecvent de conținutul de macronutrienți din dieta lor. În general, alimentele sunt compuse din carbohidrați și carbohidrați, toate oferind o cantitate diferită de calorii.

  • Glucide - 4 calorii pe gram
  • Grăsimi - 9 calorii pe gram

Pentru cei care consumă alcool, rețineți că până și alcoolul conține un anumit număr de calorii. După câteva băuturi, carbohidrații de pe băuturile alcoolice preferate se pot acumula.

O calorie este o calorie în ceea ce privește cantitățile. Cu toate acestea, diferite surse de carbohidrați pot avea efecte diferite asupra greutății dvs. ca urmare a unor factori precum satietatea și efectele asupra hormonilor.

Urmărirea meselor și a numărului de calorii ar putea fi, de asemenea, esențială:

În zilele noastre, contorul de calorii este extrem de simplu. Există o mulțime de site-uri și aplicații utile care vă ajută să înregistrați mesele și să vă urmăriți consumul.

MyFitnessPal este printre cele mai populare contoare de calorii din acest moment. Vă monitorizează greutatea și calculează un aport caloric zilnic recomandat. În plus, cuprinde un jurnal alimentar bine conceput și un jurnal de antrenament.

Pagina de pornire oferă o imagine clară a aportului de calorii pe care l-ați consumat zilnic. În plus, arată ingestia recomandată de ședere și numărul de calorii pe care le-ați ars prin exerciții.

Pierde-l este un alt program de wellness care cuprinde un jurnal alimentar ușor de utilizat și un jurnal de instruire. Puteți chiar să vă alăturați unui pedometru sau unui dispozitiv alternativ de fitness fizic. Vă monitorizează caloriile pe site.

Acesta prezintă o bază de date cuprinzătoare de alimente, împreună cu o pictogramă care simbolizează fiecare intrare a alimentelor. Jurnalul alimentar este accesibil și ușor de utilizat. Adăugarea de alimente proaspete nu este complicată.

Principalele puncte aici sunt:

Acordați atenție consumului unei diete sănătoase, echilibrate, umplute cu legume și fructe, cereale integrale și proteine ​​slabe pentru a găsi beneficiul maxim.

Contoarele de calorii și urmăritoarele suplimentelor nutritive sunt uimitor de utile atunci când lucrați la scăderea, menținerea și creșterea în greutate. De asemenea, vă pot ajuta să creați variații individuale ale dietei, cum ar fi consumul de mai multe proteine ​​sau mai puțini carbohidrați.