Sunt întotdeauna acele 10 kilograme finale care par a fi cele mai greu de anulat.

calorii

Dar dacă reduceți doar 100 de calorii pe zi din dieta dvs. - sau ardeți 100 de calorii în plus - puteți pierde acele 10 kilograme într-un an.

Cea mai bună parte: Nu va trebui să țineți dieta sau să faceți o cantitate vizibilă de exerciții suplimentare pentru a ajunge acolo.

Am făcut la grătar experții în sănătate, nutriție și fitness pentru a găsi cele mai creative modalități de a vă ajuta să reduceți 100 de calorii. Așadar, alegeți sau încercați-le pe toate pentru cele mai bune rezultate.

Ridica-te: Dacă ridicați greutăți, încercați să vă ridicați în picioare în timp ce faceți acest lucru, a spus Jessica Smith, vedeta DVD-ului, „10 minute Solution: KnockOut Body” (14 USD pe amazon.com). În timpul unui antrenament de 30 de minute de antrenament de forță, veți arde 100 de calorii în plus sau mai mult stând în loc să stați, a spus ea. „De exemplu, în loc să folosiți mașina de presat picioarele, faceți o presă ghemuită, curlată și deasupra și ridicați simultan vițelul cu o pereche de gantere sau faceți bucle biceps, echilibrând pe un picior, cu o bandă de rezistență pentru a vă lucra întregul corp și aproape dublează-ți caloriile arse ", a spus Smith.

Purtați un monitor de ritm cardiac: Asigurați-vă că lucrați suficient de mult prin simpla legare a unui monitor de ritm cardiac, a spus Smith. Vă poate face antrenamentele mai eficiente și mai eficiente și puteți arde mai multe calorii dacă vă folosiți zonele de antrenament.

Descoperiți-vă zonele cu această formulă: 220 minus vârsta dvs. este egal cu ritmul cardiac maxim (MHR). Apoi, obțineți trei zone înmulțind MHR cu 65 la sută (.65), 85 la sută (.85) și 55 la sută (.55).

Apoi, încercați această rutină de intervale de 10 minute pentru a arde 100 de calorii în loc de sesiunea cardio obișnuită. După ce v-ați încălzit, până la 2 minute de lucru la 65 la sută MHR, săriți intensitatea (adăugând viteză sau înclinare sau ambele) timp de 1 minut la 85 la sută MHR; repeta de trei ori. Finalizați recuperând înapoi la 55% din MHR timp de 1 minut.

Treceți peste pauză: Dacă luați câteva minute să vă respirați și să beți puțină apă între fiecare set de exerciții, este timpul să încercați să diminuați acele pauze, au spus Gretchen Zelek și Karyn Klein, creatorii Do sau Die Fitness, o linie completă de instrumente de fitness (dodfitness .com). Efectuați două exerciții spate-în-spate cu intensitate mare și fără odihnă între ele, au spus ei. Odihnește-te doar pentru o perioadă scurtă de timp - mai puțin de 30 de secunde - înainte de a efectua următoarele două secvențe de exerciții. Vă va menține inima în intervalul de ardere a grăsimilor mai mult decât dacă ați fi luat pauze.

Alegeți o explozie de energie: Adăugați una dintre următoarele lucruri la antrenament pentru o creștere de 100 de calorii, sugerate Zelek și Klein: săriți coarda timp de 10 minute, alergați sau coborâți scările timp de 10 minute, hula hoop cu un cerc ponderat timp de 7 minute sau mergeți cu bicicleta pe un abrupt deal în interior sau în aer liber timp de 6 minute.

Schimbă-ți bagelul: Vă puteți bucura în continuare de carbohidrații de dimineață - dar schimbați bagelul încărcat de calorii cu două felii de pâine prăjită de grâu integral pentru a rade până la 200 de calorii din micul dejun, spune Rania Batayneh, nutriționist cu sediul în California și Oregon.

Comutați toppingurile: Împrăștierea muștarului pe sandvișul tău în loc de maioneză îți va economisi 100 de calorii pe lingură, a spus Batayneh.

Coapte, neprăjite: Alegeți chipsuri de cartofi copți în loc de chipsuri obișnuite, a spus Batayneh. De exemplu, 15 chips-uri obișnuite de cartofi Lay au 160 de calorii; aceeași cantitate de chipsuri de cartofi la cuptor Lay 120 de calorii. Desigur, o opțiune și mai sănătoasă este popcornul pe care îl faci acasă: o ceașcă are doar 31 de calorii.

Purtă un ton: Cântând împreună cu niște muzică în timp ce vă antrenați, vă va ajuta să ardeți 100 de calorii în plus în timpul unui antrenament de 50 de minute, a spus Tannis Kobrinsky, producător și star al DVD-ului de fuziune Pilates, „Well: Worked Out with Tannis” (15 USD la amazon.com).

Adăugați trei minute: Va dura doar trei minute, dar veți arde aproximativ 100 de calorii făcând 100 de salturi cu greutăți, a spus Teri Jory, vedeta DVD-ului, "Core Training" (12 USD la amazon.com). „Cheia nu se oprește”, a spus Jory. „Pe lângă arderea caloriilor suplimentare, îți vei crește ritmul cardiac și îți vei sculpta brațele într-un timp incredibil de scurt.” Jory a sugerat să începi cu bile de 2 kilograme și să-ți faci drumul până la bile de 5 kilograme. Nu utilizați mai mult de 5 kilograme, deoarece vă vor afecta tehnica.

DIY: În loc să beți un chai latte de la cafenea, preparați o pungă de ceai chai în apă fierbinte, adăugați 1 ceașcă de lapte de migdale, 10 picături de stevia - și veți economisi 100 de calorii, a declarat Ashley Koff, dietetică din Los Angeles.

Alternativă la pâine: Înfășurați-vă sandvișul sau taco-ul într-o frunză de salată în loc de tortilla sau folie și veți economisi până la 150 de calorii. Salata verde nu are calorii, iar ambalajele variază între 100 și 150 de calorii fiecare, a spus Koff.

Adăugați gheață: Adăugarea de gheață la băutură vă va face corpul să lucreze mai mult pentru a aduce băutura la temperatura camerei, a spus Kobrinsky. Veți arde 17 calorii pe pahar când beți băutura cu gheață în loc să fie fierbinte.

Numărați până la 20: Mențineți ritmul cardiac la pragul optim de ardere a grăsimilor sprintând pe banda de alergat timp de 20 de secunde, urmat de 10 secunde de recuperare, a declarat Kim Truman, antrenor personal și expert în fitness, cu sediul în Dallas. Truman a spus că s-a dovedit că tipul de burghie aprinde zona de ardere a grăsimilor din corp, ajutând corpul să ardă mai multe grăsimi într-un format mai eficient. „Patru minute de acest tip de exercițiu vor face mai mult pentru pragul dvs. aerob și anaerob decât să rulați în același ritm și nivel timp de 60 de minute”, a spus ea.