Introducere

Mersul pe jos este unul dintre cele mai simple moduri de a face exercițiul de care ai nevoie pentru a rămâne sănătos.

wellness

Experții recomandă cel puțin 2 ore și jumătate de activitate moderată (cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta rapid sau munca în curte) pe săptămână. nota de subsol 1 Este bine să mergi în blocuri de 10 minute sau mai mult pe parcursul zilei și săptămânii.

  • Dacă sunteți îngrijorat de modul în care mersul rapid vă poate afecta sănătatea, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe un program de mers pe jos.
  • Începeți cu un obiectiv pe termen scurt. De exemplu, mergeți 5 sau 10 minute în fiecare zi. Sau creșteți numărul de pași cu 300 până la 500 în fiecare zi.
  • După ce ai făcut din mers un obicei, stabilește un obiectiv pe termen mai lung. Poate doriți să vă stabiliți un obiectiv de a merge ușor timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau de a lucra până la 10.000 de pași pe zi. Puteți încerca să faceți acest lucru 5 zile pe săptămână sau mai mult.
  • Puteți utiliza o aplicație pentru telefon sau purtați un pedometru pentru a vă urmări pașii în fiecare zi.
  • Pentru a rămâne motivați, găsiți un partener de mers pe jos, cum ar fi un membru al familiei, un prieten sau un coleg de muncă. Plimbările zilnice cu câinii sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă menține rutina de mers pe jos.

Cum poți face ca un program de mers pe jos să facă parte din viața ta?

Gândiți-vă la mersul pe jos ca la o modalitate ușoară de a arde calorii și de a vă menține în formă în timp ce vă derulați rutina zilnică. Puteți transforma mersul pe jos într-o parte importantă a vieții voastre, făcând ca prietenii și familia să vi se alăture și găsind noi modalități de a pune pași în ziua dvs.