Nici o celulă grasă nu va rămâne neatinsă
Săptămâna trecută, v-am arătat cum să împerecheați o coardă de salt cu o minge medicamentoasă pentru a crea unul dintre cele mai bune antrenamente cardio și de bază din viața dumneavoastră. (Verificați aici: antrenamentul de bază și cardio care vă alimentează metabolismul.)
Săptămâna aceasta, să schimbăm mingea cu un clopot.
Balansoarul cu kettlebell construiește puterea corpului total - în special mușchii foarte metabolici ai umerilor și șoldurilor. De fapt, studiile arată că leagănele pot oferi beneficii similare arderii caloriilor și condiționării ca și alergarea, dar fără să vă lovească articulațiile.
(Construiește-ți cel mai bun corp acasă cu THE 21-DAY METASHRED. Un tip a slăbit 25 de kilograme de grăsime în 6 săptămâni.)
În acest antrenament, veți folosi 3 variante de leagăn pentru a vă atinge abdomenul, umerii și fesierii. Între balansoare, veți sări pe corde pentru a vă menține ritmul cardiac ridicat și pentru a vă îmbunătăți ritmul și coordonarea.
Iată cum să o faceți: apucați un cronometru. Efectuați exercițiile în ordinea afișată în fiecare minut pe minut (EMOM). Urmați prescripțiile pentru fiecare mișcare. Dacă terminați toate repetările înainte ca minutul să se ridice, odihniți restul acelui minut înainte de începerea următoarei mișcări în partea de sus a minutului.
Minutul 1: sări de coardă, 50 de rotații
Minutul 2: leagăn cu kettlebell, 20 de repetări
Minutul 3: sări de coardă, 50 de rotații
Minutul 4: leagăn cu un singur braț, 20 de repetări (10 pe fiecare parte)
Minutul 5: sări de coardă, 50 de rotații
Minutul 6: leagăn aleatoriu cu kettlebell, 20 de repetări (10 pe fiecare parte)
Este o rundă. Faceți până la 5 runde totale pentru un antrenament de 30 de minute.
(Maximizați fiecare secundă de antrenament cu cele mai bune rutine EMOM pentru a vă lăsa.
Pentru lucrul cu coarda de salt, progresează adăugând 5 până la 10 rotații pe sesiune. Odată ce puteți face 100 de salturi EMOM, treceți la 50 de rotații pe un picior sau folosiți o frânghie mai grea.
- Potrivit pentru antrenamentele de vară Pierderea grăsimii - MSN Health; Fitness
- Circuit complet de antrenament Kettlebell pentru 30 de minute pentru femei
- Digital Ropeless Jump Rope Cordless Skipping Calorie; Jump Counter Groupon
- Beneficiile pentru sănătatea rădăcinii de țelină vă pot surprinde - Chicago Sun-Times
- Informații nutriționale despre țelină - Beneficiile pentru sănătate ale lui Ajmud, Randhuni - Valoare nutrițională și calorii în țelină