includeți

Beneficiile semințelor de in - Semințele de in sunt o sursă vegetariană de acizi grași Omega 3. Includeți semințele de in în dieta dvs., deoarece sunt pline de fibre și ajută la pierderea în greutate.

Semințele de in sunt una dintre cele mai vechi culturi. Se știe că au fost cultivate în Babilon în 3000 î.Hr. De secole, semințele de in au fost sărbătorite pentru proprietățile sale de sănătate. Nu este de mirare că oamenii o numesc „super-mâncare” în zilele noastre, iar beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in sunt enorme. Includeți semințele de in în dieta dvs., deoarece acestea sunt pline de fibre și ajută la pierderea în greutate.

Ce sunt semințele de in?

Semințele de in sunt, de asemenea, cunoscute sub numele de alsi în hindi în India. Aceste semințe maro sau aurii provin din planta de in (Linum usitatissimum) și sunt adesea cunoscute sub numele de semințe de in. Aceasta este planta a cărei fibră îți dă lenjerie! Semințele de in sau uleiul de semințe de in sunt utilizate în bucătăriile tradiționale din Asia, America și Africa.

Iată 6 beneficii ale semințelor de in pe care probabil nu le știați

Conținut ridicat de acizi grași Omega-3

Dacă sunteți vegetarian sau cineva care nu mănâncă pește, semințele de in sunt pentru dvs. Unul dintre cele mai importante beneficii ale semințelor de in rămâne în ALA sau acidul alfa-linolenic. Semințele de in sunt o sursă de acizi grași omega-3 pe bază de plante și perfecte pentru vegani. Corpul uman nu produce acest acid gras și trebuie să îl obțineți din alimentele pe care le consumați. ALA din semințele de in împiedică depunerea colesterolului în vasele de sânge ale inimii.

Bogat în fibre dietetice

Semințele de in sunt bogate în fibre dietetice și vă ajută să vă mențineți plin mai mult timp. Doar o lingură de semințe de in conține 3 grame de fibre. Semințele de in conțin atât fibre solubile, cât și fibre insolubile. Semințele de in sunt utile pentru prevenirea constipației și pentru a ajuta pe cei care au sindromul intestinului iritabil.

Conține proteine ​​de înaltă calitate

Semințele de in sunt o sursă excelentă de proteine ​​pe bază de plante. Proteina din semințe de in este bogată în aminoacizi arginină, acid aspartic și acid glutamic și o face o opțiune excelentă pentru vegani. Dacă reduceți carnea, includeți semințe de in în dieta dumneavoastră.

Ajută la pierderea în greutate

Dacă te lupți să oprești gustarea nesănătoasă și să mănânci frecvent, semințele de in te-ar putea ajuta. Semințele de in sunt minunate pentru a ajuta la amânarea durerilor de foame. Fibra solubilă din semințele de in încetinește digestia în stomac și vă menține sătul mai mult timp. Adăugați semințe de in în biscuiți sau biscuiți de grâu integral.

Controlul diabetului

Conținutul de fibre insolubile din semințele de in ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge. Această fibră insolubilă încetinește eliberarea zahărului în sânge. Includeți semințele de in în dieta dvs. în piureuri sau gustări dacă suferiți de diabet de tip 2.

Previne cancerul

Semințele de in sunt o sursă bogată de lignani - un compus vegetal care are antioxidanți și estrogen. Ambele sunt cunoscute pentru a ajuta la scăderea riscului de cancer. Semințele de in conțin de până la 800 de ori mai mulți lignani decât orice alte alimente vegetale.

Cum să includeți semințele de in în dieta dumneavoastră?

Puteți adăuga semințe de in măcinate în mai multe moduri și le puteți folosi zilnic. 1 lingură de semințe de in măcinate este (10 grame) este tot ce aveți nevoie pe zi.

  1. Presărați semințe de in pe cerealele de dimineață.
  2. Dacă faceți bare de granola, adăugați semințe de in în ele
  3. Frămânți și faci acasă pâine proaspătă la cuptor? Adăugați semințe de in, ovăz și faceți o pâine multigrain sănătoasă
  4. Adăugați semințe de in în smoothie-urile dvs.
  5. Ca și iaurtul grecesc? Adăugați semințe de in deasupra pentru crocanța adăugată. Aceasta este o opțiune sănătoasă de gustare.
  6. Utilizați semințe de in prăjite pentru chutneys și scufundări sau hummus.

Când vine vorba de bunătatea nutrițională, semințele de in sunt pline de ea. Beneficiile semințelor de in sunt cunoscute de veacuri și este minunat să vezi oamenii care se trezesc la versatilitatea sa. include semințele de in în dieta ta pentru un om mai sănătos.