O bucată de trusă, peste tot întăritoare
De ce, de ce sunt antrenamente cu corp complet kettlebell atât de popular, întrebi?
O scurtă lecție de istorie: zvonurile spun că kettlebell-ul datează din Grecia Antică, dar prima dovadă reală a acestuia este în 1704 când cuvântul „girya”, sau kettlebell, a apărut într-un dicționar rus.
Apoi, au fost obișnuiți să cântărească mărfurile pe piețe, până când vânzătorii s-au plictisit și au început să dezvolte exerciții de kettlebell pentru a-și arăta puterea. Așa cum faci și tu. La începutul anilor '90, fostul antrenor sovietic de operațiuni speciale Pavel Tsatsouline a pus clopotele ferm pe podeaua de fitness și, deși pot părea ciudate, sunt un set serios de puternic.
„Dacă aș cumpăra o singură piesă de echipament cu care să mă antrenez acasă, ar fi un kettlebell”, spune Harry Jameson (@harryjamesonpt), un antrenor rezident la The Rosewood Hotel, Londra. „Este un instrument fantastic de antrenament pentru tot corpul, care vă permite să vă schimbați în mod constant rutina fără să vă plictisiți.”
Închide-ți antrenorii de haltere și dă-i drumul la antrenamentul lui Harry cu kettlebell. Cu clopotele aprinse.
Gata să încercați un antrenament cu kettlebell complet?
Acest circuit simplu include cinci mișcări simple.
+ Încercați cât mai multe timp de patruzeci și cinci de secunde, iar EMOM - adică în fiecare minut, din minut - treceți la următorul exercițiu.
+ După cinci minute, odihniți-vă un minut și mergeți din nou.
+ Faceți între trei și cinci runde - câte puteți gestiona.
- Masaj electric pentru corp, masaj anti-celulită cu infraroșu, masaj pentru femei, corp complet, subțire, relaxați-vă
- EMOM Workout Jump Rope și Kettlebell Swing Men; Sănătate
- Antrenament de circuit de la antrenorul de top Jillian Michaels ACTIV
- Pantaloni de antrenament de slăbire pentru femei, slăbiți, slăbiți, pierde în greutate - Hiipps
- Pantaloni scurți pentru femei - Pantaloni pentru echitație pentru femei, colecții ecvestre