Probabil ați văzut experți susținând că exercițiile fizice reprezintă doar 20% din pierderea în greutate. Asta nu putea fi mai departe de adevăr.

Chiar dacă exercițiile fizice nu reduc grăsimea corporală la fel de eficient ca dieta, oferă multe beneficii care fac ca pierderea de grăsime să fie incredibil de ușoară.

În primul rând, este mai probabil să faceți alegeri mai sănătoase pe tot parcursul zilei dacă faceți un scurt antrenament dimineața. În al doilea rând, exercițiile fizice măresc masa musculară, ceea ce, prin urmare, stimulează metabolismul.

Cel mai important, cercetările arată că oamenii pierd mai repede grăsimile atunci când combină dieta cu exercițiile fizice, în loc să folosească singura strategie. Iar această combinație permite oamenilor să mențină greutatea mai mult timp.

În mod surprinzător, puteți reduce burtica agățată fără a face o grămadă de exerciții ab. Este mai bine să vă concentrați asupra exercițiilor pe tot corpul, deoarece acestea ard mai multe grăsimi.

Mai jos sunt exerciții simple la domiciliu pe care le puteți folosi pentru a reduce burta agățată.

Cele mai bune exerciții pentru a reduce o burtă agățată

pentru

Mersul pe jos

Nu la ceea ce te așteptai, nu? Ei bine, nu am găsit un exercițiu mai eficient pentru reducerea grăsimii corporale și îmbunătățirea stării generale de sănătate.

Recent am lansat o provocare de slăbire foarte reușită (mai multe detalii în curând), iar participanții cu cele mai uluitoare transformări au fost cei care au mers cel mai mult.

Prin urmare, în loc să cheltuiți mulți bani pe un membru al unei săli de sport sau echipamente de antrenament fanteziste, începeți să mergeți.

Dar mai întâi, luați un podometru. Vă va facilita urmărirea progresului. Scopul tău ar trebui să fie să parcurgi în fiecare zi încă 200 până la 400 de pași și să crești în continuare pașii.

De asemenea, vă poate ajuta să aveți un partener de mers pe jos care să vă dea socoteală. De asemenea, pot observa că este ușor să te plictisești când o faci singur.

Standuri de alpinism de munte

Dacă aveți burta agățată, este posibil să nu faceți exerciții intense, dar asta nu înseamnă că ar trebui să faceți exerciții ușoare care abia arde calorii.

Acest exercițiu implică toate grupele musculare, crescând astfel masa musculară rapid. De fapt, puteți face un întreg antrenament bazat doar pe acest exercițiu.

Faceți acest lucru timp de 10 până la 15 minute, în timp ce luați 15 secunde, repaus între seturi. Și efectuați-l cât mai repede posibil, păstrând în același timp forma corectă.

Burpee Stand-Ups

Probabil știți că burpele sunt excelente pentru reducerea burții agățate. Din păcate, burpee obișnuit nu este ideal pentru începători. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să săriți complet burpeele.

Stand-up-urile Burpee sunt perfecte pentru începători și vă vor ajuta să vă reduceți burta în cel mai scurt timp. Vă vor construi mușchii picioarelor, abdomenul, umerii și tricepsul.

Păstrați-vă abdomenul strâns în timp ce faceți acest exercițiu și efectuați-l rapid, păstrând în același timp forma corectă.

Air Squats

Nu sunteți sigur cum ghemuiturile pot reduce burtica agățată? În primul rând, genuflexiunile cresc rapid masa musculară slabă, ceea ce vă accelerează metabolismul, ducând la pierderea mai rapidă a grăsimilor.

În al doilea rând, genuflexiunile ard multe calorii, deoarece vizează grupurile musculare mari. S-ar putea să fiți surprins să auziți acest lucru, dar genuflexiunile pot reduce pântecele agățat mai repede decât pot face crunch-urile.

Asigurați-vă că vă ghemuiți corect pentru a evita durerile de genunchi și de spate. Mai întâi, țineți-vă spatele drept. Apoi coborâți fundul ca și cum ați sta pe un scaun - acest lucru împiedică genunchii să se extindă pe lângă degetele de la picioare în timp ce vă ghemuiți.

Jumping Rope

Șansele sunt că știți că sări de coardă este un exercițiu uluitor, deoarece sportivii profesioniști îl folosesc pentru a rămâne în formă.

Ei bine, tu și cu mine putem beneficia și de acest exercițiu. Arde multe calorii în timp ce vă tonificați brațele, nucleul și picioarele.

Învățați diferite abilități de coardă, deoarece unele dintre ele, cum ar fi dublurile inferioare, arde multe calorii.

Faceți acest exercițiu timp de cel puțin 20 de minute în fiecare zi pentru a reduce burtica agățată. Dar, dacă sunteți un începător în formă, începeți cu această provocare cu frânghia.

Nu uitați să verificați recenzia noastră despre cele mai bune cabluri de salt înainte de a cumpăra una.

Hand Walkouts

Plimbările cu mâinile sunt un exercițiu extrem de satisfăcător. Îți vizează tricepsul, umerii și abdomenul. Acestea ard mai multe calorii decât majoritatea exercițiilor din partea superioară a corpului.

Dacă vi se pare că acest exercițiu este prea provocator, faceți mersul în genunchi. Însă trebuie să avansați la mersul manual standard, deoarece are o gamă mai largă de mișcare și arde mai multe calorii.

Acest exercițiu vă mărește dramatic forța superioară a corpului și face exerciții precum flotări mult mai ușoare.

Biciclete Crunches

Chiar dacă exercițiile abdominale nu sunt foarte eficiente în reducerea abdomenului agățat, crunch-urile bicicletei vă pot strânge burta, deoarece vizează rectul abdominal și mușchii oblici.

De asemenea, ar trebui să vă intereseze să știți că acest studiu a concluzionat că greutățile cu bicicleta sunt cel mai eficient exercițiu abdominal.

Evitați să vă îndreptați gâtul spre piept în timp ce faceți acest exercițiu, deoarece acest lucru poate duce la dureri de gât. Păstrați gâtul în poziția sa neutră.

Pull-Oops

Evitați să apucați bara de tracțiune pentru că credeți că tragerile sunt imposibile pentru dvs.? Ei bine, nu vă excludeți, deoarece este posibil să efectuați primul dvs. pull-up pe lună.

Pull-up-urile sunt un exercițiu de mare intensitate, ceea ce înseamnă că vor arde calorii în timpul și după antrenament. De asemenea, îți construiesc mușchii bicepsului, pieptului și spatelui.

Genofexiuni

Mulți începători fac greșeala mortală de a face exerciții ușoare tot timpul. Trebuie să avansați la exerciții mai provocatoare pe măsură ce vă ajustați.

Jump squats îți vor micșora burtica în cel mai scurt timp, deoarece ard multe calorii și îți construiesc mușchii picioarelor.

Antrenarea picioarelor crește de fapt nivelul testosteronului și al hormonilor de creștere, ceea ce face mai ușoară pierderea grăsimilor.

Reverse Lunge to Knee Tuck

Sunt șanse să fi făcut deja atacuri. Cu toate acestea, lunges înainte nu sunt cea mai eficientă variație.

Înfășurarea inversă la genunchi este mai plină de satisfacții, deoarece are o gamă mai largă de mișcare și necesită mai mult echilibru. De asemenea, are un impact mai mic asupra genunchilor.

După ce ați făcut acest exercițiu pentru o vreme, avansați pentru a împinge salturile, care sunt super-eficiente.

Urcatul scărilor

Evitați de obicei scările? Pierdeți șansa de a vă reduce burta agățată. Urcarea scărilor arde multe calorii în timp ce vă construiți mușchii picioarelor și ai miezului.

Luați această provocare de urcare a scărilor pentru a reduce burta agățată.

Efectuarea regulată a acestor exerciții vă va reduce cu siguranță burta agățată. Dar ai nevoie de un plan de antrenament pentru a pierde rapid burtica agățată.

Vedeți, majoritatea oamenilor ajung să piardă timpul și să omită antrenamentele atunci când nu au un plan de antrenament bun. Prin urmare, profitați de planul de antrenament pentru blasterul de grăsime.

Cu acest plan, trebuie doar să faceți mișcare timp de 10 până la 15 minute pe zi pentru a vă pierde burta agățată.