de Eleanor Kurtus, dr. (revizuit 10 august 2015)

alimentația

Conceptul cheie al excelenței nutriționale - sau Nutritiv dieta - este aceasta:

Pentru o sănătate și o greutate optime, trebuie să consumați o dietă cu un raport ridicat de nutrienți-pe-calorii.

O persoană care practică excelența nutrițională consumă alimente cu densitate ridicată de micronutrienți. Alimentele cu conținut scăzut de micronutrienți sunt fie evitate, fie consumate cu moderație. Acest stil de dietă de excelență nutrițională este susținut de studii publicate în științe nutriționale și istorii de cazuri clinice. Este conceput pentru a optimiza sănătatea și longevitatea.

Întrebările pe care le puteți avea includ:

  • Ce este un raport ridicat de nutrienți-pe-calorii?
  • Ce alimente sunt mai bogate în micronutrienți?
  • De ce ar trebui să aveți o combinație de alimente bogate în nutrienți
  • Ce alimente esențiale sunt necesare?

Această lecție va răspunde acestor întrebări. Disclaimer de sănătate

H = N/C

Piatra de temelie a filozofiei nutriționale este ecuația H = N/C.

Recomandările alimentare se bazează pe raport nutritiv per calorie, în mod specific, raportul micronutrienți la macronutrienți. Macronutrienții sunt sursa tuturor caloriilor, dar conținutul de micronutrienți întărește sistemul imunitar și promovează sănătatea superioară. Micronutrienții sau fitochimicalele nu sunt opționale; sunt esențiale pentru funcționarea normală a sistemului imunitar.

Adecvarea micronutrienților fără calorii excesive este necesară pentru a maximiza eficiența celulară și pentru a repara daunele celulare, pentru a preveni și trata stările de sănătate și pentru a promova longevitatea. Acest concept este întruchipat în ecuația H = N/C. Sănătatea dvs. este prezisă și susținută de aportul dvs. de nutrienți împărțit la aportul de calorii și reprezintă densitatea nutrienților din dieta dvs.

Alimente cu cel mai mare număr de micronutrienți

Alimentele cu un conținut ridicat de micronutrienți și cu un conținut scăzut de calorii sunt legumele verzi și constituie baza unei diete nutriționale excelente.

Un rezumat al alimentelor de top care satisfac ecuația sunt:

Salată verde/varză

Broccoli/varza de Bruxelles

Sinergie din varietate

Un alt concept important este că avem nevoie de o varietate de alimente pentru a satisface toate nevoile organismului.

Abordarea nutrițională folosește o combinație de alimente bogate în nutrienți, deoarece o combinație este mai eficientă decât orice alt aliment. O combinație de alimente oferă un efect sinergic care alimentează auto-vindecarea și are proprietăți de auto-protecție.

Alimente esențiale - GBOMBS

Alimentele esențiale pot fi însumate prin acronim GBOMBS - verdeață, fructe de pădure, ceapă, ciuperci, fasole, semințe.

Străduiți-vă să mâncați o dietă de GBOMBS în fiecare zi:

rezumat

Conceptul cheie al Nutritiv dieta pentru a consuma o dietă cu un raport ridicat de nutrienți-pe-calorii (H = N/C). Aceasta înseamnă o dietă bogată în densitate de micronutrienți. Acest stil de dietă de excelență nutrițională este susținut de studii publicate în științe nutriționale și istorii de cazuri clinice. Este conceput pentru a optimiza sănătatea și longevitatea.

Mănâncă cele mai bune alimente

Resurse și referințe

Site-uri web

Dr. Joel Fuhrman - Site-ul web „Cum să trăiești, pentru viață”

Cărți

Fuhrman, J. (2011). Mănâncă pentru a trăi: programul uimitor bogat în nutrienți pentru pierderea rapidă și susținută a greutății. New York: Little, Brown and Company. www.drfuhrman.com

Întrebări și comentarii

Aveți întrebări, comentarii sau opinii cu privire la acest subiect? Dacă da, trimiteți un e-mail cu feedback-ul dvs. Voi încerca să mă întorc la tine cât mai curând posibil.

Distribuie această pagină

Faceți clic pe un buton pentru a marca sau partaja această pagină prin Twitter, Facebook, e-mail sau alte servicii:

Studenți și cercetători

Adresa web a acestei pagini este:
www.school-for-champions.com/nutrition/
high_nutrient_eating.htm

Vă rugăm să îl includeți ca link pe site-ul dvs. web sau ca referință în raportul, documentul sau teza dvs.