Ești întotdeauna flămând?

Foamea poate deveni rapid cel mai rău dușman al unui dietar.

satietății

Când ne este foame, există o mulțime de lucruri care se întâmplă în interiorul nostru care pot avea un impact negativ asupra obiectivelor noastre de fitness și de slăbire.

. doar pentru a numi câteva:

  • Mai puțină voință
  • Mai mult stres
  • Energie mai mică (în mod normal, energie mentală)

Pentru a depăși aceste mentalități negative, este important să înțelegeți de ce vă este foame. De cele mai multe ori, nu ne este foame fizică, ci mai degrabă poftim mental anumite alimente sau pur și simplu ne plictisim.

Știința foamei

Foamea și sațietatea (plinătatea) sunt controlate de hipotalamusul din creier. Nucleii ventromediali dau un semnal când trebuie să încetați să mâncați, iar hipotalamusul lateral dă un semnal pentru a începe să mâncați (de exemplu, Coon 1995). (Sursă)

Tractul gastro-intestinal și stomacul joacă, de asemenea, un rol în sațietate. mai ales pe termen scurt. Receptorii de întindere din stomac trimit mesaje către creier pentru a-i anunța când este plin.

Acesta este motivul pentru care se recomandă în mod normal să așteptați 20 de minute după ce ați mâncat pentru a determina dacă vă este încă foame sau nu. adică despre cât durează trimiterea mesajelor către creier.

într-o notă aparte: Nu este enervant cât durează asta? Este literalmente 3 picioare de la stomac la creier. și durează 20 de minute ciudate pentru ca acel mesaj să fie trimis? Pot trimite un mesaj text la jumătatea lumii în 3 secunde!

Deci, aceasta este o parte din știința "mumbo-jumbo" a foamei și sațietății, dar nu pentru asta ești aici.

Vrei să știi cum poți elimina foamea, sau cel puțin neutralizați-l pentru a face dieta mai ușoară!

Cum să distrugi foamea. PENTRU TOTDEAUNA!

Bine, poate nu putem scăpa complet de foame, având în vedere că este un răspuns natural, biologic, la consumul de calorii mai mici. dar există pași pe care îi puteți lua pentru a-l face mai ușor de gestionat.

Aplicați sfaturile pe care urmează să le dau pentru a atenua foamea și vă garantez că dieta va deveni de 10 ori mai ușoară.

Amintiți-vă, nu sunteți „Tu” când ți-e foame.

Opriți foamea cu postul intermitent

Postul intermitent este atunci când creați două ferestre de timp în care fie mâncați alimente, fie nu mâncați alimente.

În termeni mai eleganți, vă aflați fie într-o stare „hrănită”, fie într-o stare „postită”.

Există o mulțime de cercetări care susțin „puterile magice” ale IF, dar știința din spatele ei este încă la început. Pentru scopurile noastre, postul intermitent va fi folosit ca mijloc de a amâna foamea.

Pare contraintuitiv, dar am constatat că sărind peste micul dejun mă ajută să mă simt mai plin dimineața decât bolul tradițional de cereale cu mic dejun cu conținut ridicat de carbohidrați.

M-ai auzit bine. sărind peste micul dejun mă face să simt mai puțină foame! Nici eu nu sunt singurul care a experimentat acest lucru.

Protocolul de pierdere a grăsimii pe care l-am urmat recent, The Aggressive Fat Loss Program, are o pagină de Facebook în care băieții (și prietenii) vorbesc despre experiența foamei aproape zero pe tot parcursul dimineții în timp ce postesc!

Când am mâncat 6-7 mese mici pe tot parcursul zilei, nu m-am simțit niciodată mulțumit de o anumită masă și, ca urmare, mă gândeam constant la mâncare.

Limitându-vă fereastra de mâncare la 8-10 ore pe zi, vă veți gândi mai puțin la mâncare și vă veți bucura de porții mai mari și mai sățioase.

Păstrează-ți caloriile atunci când ți-e mai foame

Acesta pare a fi un nebun, dar cel mai adesea oamenii mănâncă în momente în care nu le este foame, dar mănâncă pur și simplu datorită condiționării.

Doar pentru că este „ora prânzului” nu înseamnă că trebuie să mănânci.

Ascultă-ți corpul.

Într-o zi s-ar putea să vă simțiți lacom până la prânz, în următoarea s-ar putea să nu vă simțiți deloc flămând.

Procedând astfel, vă puteți salva cea mai mare parte a caloriilor pentru când sunteți de fapt flămând. Pentru mine (și aș presupune că majoritatea oamenilor), foamea vine în mod normal în timpul serii. cândva între orele 18-10.

Știu că sunt mereu mai înfometat seara, așa că îmi planific ziua să consum cea mai mare parte (65-80%) din caloriile mele la acel moment.

Poate fi diferit pentru tine, poate te trezești înfometat și trebuie să mănânci, dar te simți bine seara. Oricare ar fi cazul, încercați să mâncați majoritatea mâncării dvs. atunci când vă este cel mai flămând.

Aștepta. Sunt cu adevărat flămând?

Data viitoare când simți nevoia bruscă de a lupa pe o farfurie de cartofi prăjiți, durează aproximativ 30-60 de secunde și gândește-te. chiar mi-e foame?

Am constatat că, de cele mai multe ori, când cred că îmi este foame, sunt doar plictisit sau stresat. În loc să vă scufundați mai întâi în acea fondu de ciocolată, încercați să așteptați 30-60 de secunde și să reflectați asupra semnalelor pe care vi le trimite corpul.

Dacă după acel moment simți că îți este cu siguranță foame, atunci continuă să mănânci, dar pun pariu că vei constata că de multe ori când simți nevoia de gustare, se datorează plictiselii sau stresului.

Mănâncă alimente sănătoase care îți plac de fapt!

Consumul de alimente întregi și sănătoase vă va ajuta să vă mențineți mai plin mai mult timp cu mai puține calorii. Acest lucru se datorează faptului că alimentele întregi, cum ar fi fructele, legumele, carnea, cerealele integrale etc. au o densitate energetică mai mică .

Au mai multe fibre, apă și substanțe nutritive, care îți umplu stomacul mai repede decât alimentele dulci rafinate.

În timp ce mâncați sănătos este important pentru satietate, mâncați alimente care au un gust îngrozitor. scuză-mi franceza ... te supăr.

Dacă nu-ți place să mănânci varză de Bruxelles, dar le sufoci pentru că sunt „sănătoase”, te vei stresa doar.

S-ar putea să fiți atât de stresat încât să spuneți „ÎNȘUREAȚI-L” și să ajungeți la acea halbă de Ben & Jerry's.

Găsiți alimente sănătoase care vă plac, de fapt, astfel încât să puteți beneficia de consumul de alimente întregi, în timp ce vă simțiți mulțumiți fizic și mental.