greutate

Imaginați-vă că vă ridicați nervul pentru a renunța la alimentele preferate de mâncare cu carbohidrați pentru o dietă strictă de ceto doar pentru a o înotă

d că nu slăbești pe keto! Ne sacrificăm foarte mult atunci când decidem să mergem keto pentru a pierde kilograme. Dar nu fiți atât de repede să renunțați sau să vă depreciați în urma unor rezultate slabe. Poate fi necesar un pic de modificări. Există câteva lucruri pe care ar trebui să le luați în considerare atunci când pierde în greutate ceto eșuează sau platouri după 1 sau 2 kilograme.

Pierderea în greutate cu Keto

Hai sa recunoastem. Dieta keto este dificilă și poate fi greu de înțeles. Pentru cei neinițiați, dieta ketogenică, cunoscută mai popular ca dieta ceto, este o metodă rapidă de slăbire care s-a dovedit foarte eficientă în ultimii ani. Keto este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și bogată în grăsimi. Deoarece carbohidrații sunt sursa principală de energie pentru țesuturile corpului, privarea organismului de carbohidrați (mai puțin de 50 de grame față de proteine ​​și grăsimi pentru o dietă tipică de 2.000 de calorii pe zi) pune corpul într-o stare catabolică, iar secreția de insulină este semnificativă. redus. Depozitele de glicogen ale organismului se epuizează din cauza disponibilității reduse de carbohidrați, ceea ce forțează corpul să experimenteze modificări metabolice majore. Ketogeneza este procesul metabolic prin care organismul folosește grăsimea ca sursă de energie în absența unui glicogen adecvat. Pentru a funcționa corect, celulele roșii din sânge și celulele hepatice necesită în continuare glicogen, pe care organismul îl produce endogen (sau intern) din surse non-glucidice printr-un proces metabolic numit gluconeogeneză, care nu împiedică procesul de ardere a grăsimilor, de pierdere în greutate.

Ketogeneza este un proces prin care trece organismul în timp ce se află în cetoză.

Practicați Keto cu precauție

Experții spun că, în caz contrar, persoanele obeze sănătoase se pot aștepta la o pierdere în greutate intensă, rapidă și susținută până la cel puțin doi ani, în timp ce respectă îndrumările stricte de ceto care sunt supravegheate de profesioniștii din domeniul sănătății. Pentru ceilalți dintre noi care caută mai multe corpuri fizice sculptate fără ajutorul profesioniștilor keto, iată câteva faux pas majore keto și condiții neprevăzute care pot împiedica progresul pierderii în greutate

Reguli pentru succesul pierderii în greutate Keto

Sunteți nerăbdător

La începutul dietei ceto, dacă suferiți de simptome ale gripei ceto, cum ar fi greață, cefalee, insomnie și oboseală, felicitări: acestea sunt semne că corpul dumneavoastră trece de la arderea carbohidraților la arderea combustibilului. De obicei, durează câteva zile până la o săptămână pentru a ajunge la o stare de cetoză optimă - când corpul arde grăsimile ca combustibil cel mai eficient. Încercați să vă exercitați grupurile musculare mari pentru a accelera procesul; acest lucru vă va epuiza mai repede rezervele de glicogen, împreună cu un consum redus de carbohidrați. Atingerea cetozei optime necesită disciplină, puțină răbdare și consistență majoră a dietei. Keto nu este o soluție rapidă. Corpul dumneavoastră are nevoie de timp pentru a suferi modificări metabolice cruciale înainte de a vedea rezultate de fond. Keto nu este eficient dacă încercați să pierdeți câteva kilograme în 24 - 48 de ore. Încercați să pierdeți greutatea apei în acest caz; celulele adipoase probabil nu vor ceda într-un timp atât de scurt.

Esti subnutrit
Mănânci prea mulți carbohidrați

Majoritatea dintre noi nu sunt conștienți de carbohidrații ascunși din fructe, nuci și fasole. Gustarea alimentelor non-ceto-recomandate între mesele keto este o modalitate bună de a opri procesul ketogen. Cunoașteți compoziția nutrienților alimentelor dvs. și planificați-vă mesele, inclusiv gustarea inocentă, din timp. Acest lucru este deosebit de important pentru a mânca afară. Întrucât nu sunteți cel care vă pregătește mâncarea atunci când mâncați afară, riscați să vă compromiteți dieta keto chiar și în unitățile care respectă keto-ul. Varza, conopida și broccoli pot fi sănătoase și hrănitoare, dar sunt încărcate cu carbohidrați. Îndepărtarea unei cruste de pizza de făină pentru o crustă de conopidă te poate scoate din cetoză dacă macronutrienții tăi sunt în afara bătăii.

Nu sunteți în cetoză

Consumul de alimente greșite vă poate scoate cu ușurință din cetoză. Monitorizarea îndeaproape a cetonelor - compușii pe care corpul dvs. îi produce atunci când se află în stare ketogenică - este o modalitate excelentă de a determina dacă sunteți sau nu în cetoză. Trucul este determinarea unei linii de bază stricte sau a unui standard care stabilește nivelurile de producție a cetonelor atunci când se află în cetoză strictă optimă. În acest fel, când riscați să cădeți din cetoză, puteți compara nivelurile cetonice cu acest standard și veți ști cu siguranță. Există o varietate de teste de cetonă pentru respirație, sânge și urină pentru a alege. Postul intermitent peste noapte înainte de testarea dimineața devreme tinde să producă testarea cetonică cea mai precisă.

Aveți o tulburare metabolică sau o altă afecțiune

Dieta ceto este un program adecvat de slăbire pentru persoanele sănătoase. Schimbările metabolice majore apar ca urmare a ketogenezei, astfel încât succesul tău în scăderea în greutate depinde în mare măsură de starea ta de sănătate. Tulburările metabolice, cum ar fi diabetul și rezistența la insulină, vă pot împiedica progresul sau pot provoca daune suplimentare. Pierderea în greutate blocată în timp ce respectă o dietă strictă ceto este un semn că o problemă de sănătate poate fi în joc. Tulburările metabolice sunt destul de frecvente și mulți oameni care le au nu sunt diagnosticați. Dacă luați insulină sau medicamente hipoglicemiante orale care nu sunt corect ajustate înainte de a începe o dietă ceto, riscați să suferiți hipoglicemie severă. Alte condiții de care trebuie să fiți precauți atunci când luați în considerare dieta ceto sunt tulburările hepatice, deficitul de piruvat kinază, pancreatita și deficitul primar de carnitină. Rezultatele testului de cetonă denaturate în mod constant în timpul respectării stricte a ceto este un alt semn al problemelor de sănătate concurente și/sau al întreruperii metabolice de la medicamente. Lipsa somnului, stresul, exercițiile fizice excesive și dezechilibrele hormonale pot distorsiona, de asemenea, rezultatele testelor cetonice și pot opri pierderea în greutate.

Acestea sunt condiții comune care pot opri cetogeneza.

Pentru mai multe informații despre dieta keto, puteți face clic aici!