Dieta extrem de scăzută în calorii pentru a pierde 6 kilograme

zilnic

Nu toate femeile care cântăresc 200 de kilograme sunt supraponderale sau obeze; femeile înalte cu multă masă musculară pot cântări 200 de kilograme și au un procent scăzut de grăsime corporală. Cu toate acestea, potrivit Institutului Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui, chiar și o femeie care are o înălțime de 6 picioare și 3 inci și cântărește 200 de kilograme are un indice de masă corporală care se încadrează în categoria supraponderală. Două femei de o sută de kilograme care doresc să arunce kilogramele ar putea beneficia de consumul unui plan de masă cu calorii reduse.

Consumuri curente

Femeile supraponderale pot consuma mai multe calorii decât au nevoie corpul lor. Harvard Medical School raportează că femeile cu activitate moderată necesită aproximativ 15 calorii pe kilogram de greutate corporală pentru a-și menține greutatea actuală; prin urmare, o femeie moderat activă, de 200 de kilograme, poate mânca până la 3.000 de calorii - sau mai mult - pe zi. Cu toate acestea, consumul individual de energie pentru a menține 200 de kilograme variază în funcție de nivelul de activitate specific al femeii, înălțimea, vârsta și metabolismul.

Recomandări pentru pierderea în greutate

Pentru ca o femeie de 200 de kilograme să se îndrepte spre o greutate mai sănătoasă, este obligatorie o reducere a caloriilor. Un loc bun pentru a începe este să reduceți aportul actual cu 500 până la 1.000 de calorii pe zi pentru a pierde până la 2 kilograme pe săptămână, potrivit Academiei de Nutriție și Dietetică. Institutul Național al Inimii, Plămânilor și Sângelui raportează că majoritatea femeilor care cântăresc 165 de kilograme sau mai mult ar trebui să vizeze 1.200 până la 1.600 de calorii pe zi pentru a obține o rată sigură și eficientă de scădere în greutate. Cu toate acestea, nevoile individuale de calorii variază.

Considerații

Dacă ați încercat să reduceți aportul de calorii, dar nu puteți pierde kilograme, discutați cu medicul despre posibilele motive medicale pentru care nu vă atingeți obiectivele de greutate. Anumite condiții de sănătate, cum ar fi hipotiroidismul, pot încetini metabolismul până la a face aproape imposibilă pierderea în greutate în exces. Din fericire, dacă aveți această afecțiune, administrarea unei doze zilnice de hormon tiroidian sintetic vă poate ajuta să vă restabiliți metabolismul.

Preocupări

Deși consumul de foarte puține calorii poate duce la o pierdere rapidă în greutate, siguranța este o problemă atunci când scăpați prea mult aportul de energie. Deși dietele cu conținut scăzut de calorii care conțin 800 de calorii sau mai puțin pe zi pot duce la o pierdere rapidă în greutate de 3 până la 5 kilograme pe săptămână, Rețeaua de informații privind controlul greutății avertizează că aceste diete necesită supraveghere medicală. Potențialele efecte secundare negative ale dietelor cu conținut scăzut de calorii includ amețeli, oboseală, deficiențe de nutrienți, căderea părului, nereguli menstruale și formarea de calculi biliari, potrivit Universității din Maryland Medical Center.

Mai multe articole

Aportul maxim de calorii pentru a pierde în greutate →