HuffPost face acum parte din familia Oath. Datorită legislației UE privind protecția datelor - noi (Oath), furnizorii noștri și partenerii noștri avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a seta cookie-uri pe dispozitivul dvs. și a colecta date despre modul în care utilizați produsele și serviciile Oath. Oath folosește datele pentru a vă înțelege mai bine interesele, pentru a oferi experiențe relevante și pentru reclame personalizate pentru produsele Oath (și, în unele cazuri, pentru produsele partenere). Aflați mai multe despre utilizările noastre de date și alegerile dvs. aici.

dietă

Este descurajant, nu-i așa? Cantitatea de informații este copleșitoare. Este totul, de la cărți dietetice la bloguri de slăbire, de la site-uri web dedicate scăderii în greutate la programe de slăbit până la emisiuni TV despre totul despre scăderea în greutate. Apoi avem bătălia cărților dietetice. Ce dietă este mai bună: bogată în proteine ​​/ conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu un conținut scăzut de calorii, vegan, vegetarian, japonez, indian, mediteranean. Alegerile sunt nesfârșite, iar pasiunea cu care vorbesc cei care au găsit răspunsul este asemănătoare fervorii religioase. Veganii vs. iubitorii Atkins sună ca un nou reality show, nu crezi?

Deci, dacă ați decis că este timpul să slăbiți, în ce direcție vă îndreptați?

Sfatul meu este să vă întoarceți spre interior, nu spre exterior. Prin asta vreau să spun, educați-vă cu privire la nutriție, alimente, calorii, de ce are nevoie corpul dvs., de ce culturi au cele mai sănătoase diete și sunt cele mai longevive. Citiți despre oamenii care au pierdut în greutate semnificativă și au ținut-o departe pentru a vedea ce fac. Aflați câte calorii sunt în alimentele pe care le iubiți și câte calorii ar trebui să consumați pentru a fi greutatea pe care doriți să o aveți.

Cea mai bună dietă pentru tine este cea pe care ți-o compui zilnic. Gândește-te rațional pentru o clipă. Să presupunem că scriu o carte de dietă. Stau la computer, proiectând 4 săptămâni de mese și gustări. Îi trimit acest lucru agentului meu, care schimbă unele lucruri, și apoi merge la editorul meu de la editură. Editorul schimbă lucrurile și îmi dă și câteva note. În sfârșit, avem o carte care va fi publicată. În cele din urmă, cartea iese și ajunge la tine. Acest lucru poate dura ani. Până veți obține cartea, veți urma o dietă pe care am făcut-o acum 2 ani în timp ce stăteam într-un Starbucks cu laptopul meu. (Apropo, majoritatea cărților de dietă nu au fost scrise de nutriționiști sau de dietisti înregistrați.)

Vă pot garanta că, atunci când stăteam la computer, făceam ce ar trebui să mâncați azi; Nu am luat în considerare unele lucruri. Lucruri de genul: ce îți place să mănânci, ce ai mâncat ieri, cum te simți astăzi, dacă ai reușit sau nu ai funcționat astăzi, dacă ai de gând să mănânci în seara asta și dacă da, ce tip de restaurant, dacă ești plin înainte de a termina cantitatea pe care v-am sugerat-o, dacă sunteți bărbat sau femeie, dacă aveți migrene, dacă sunteți diabetic (sau aveți orice alte preocupări dietetice legate de sănătate), dacă sunteți perimenopauzal, premenstrual, menopauzal, tânăr, bătrân, dacă ai prefera să mănânci mâncarea de la cină la prânz și mâncarea de la masă la cină, dacă urăști sfecla etc. Am alcătuit o dietă în general sănătoasă, care va crea orice efect pretind că ți-ar da în cartea mea. Aceasta nu este cea mai bună dietă pentru tine.

Tot ce trebuie să știți este câteva numere de bază și puteți pierde în greutate pe cont propriu. Trebuie să știți că pentru a fi greutatea pe care doriți să o aveți, trebuie să vă echilibrați ecuația de intrare/ieșire a energiei, astfel încât să fie egală cu acea greutate. Cu alte cuvinte, dacă sunteți de sex feminin și doriți să cântăriți 30 kg, luați greutatea de 10 ori (12 ori pentru bărbați) pentru a vă oferi alocarea zilnică de calorii fără exerciții fizice. Prin urmare, să fiu femeie dacă vreau să cântăresc 130 lbs. Primesc 1.300 de calorii pe zi. Dacă ard alte 300 de calorii, atunci pot mânca 1.600 și totuși cântăresc 130 de kilograme. Este matematică.

Alimentele au calorii, unități de energie, pe care corpurile noastre le ard pentru combustibil. Diferitele alimente au cantități diferite de calorii, cele mai mici fiind fructele și legumele, iar cele mai mari fiind grăsimile. Dacă mâncați alimente cu conținut scăzut de calorii, puteți mânca mult.

Pentru a avea succes în propria dietă, trebuie să țineți evidența a ceea ce mâncați, câte calorii și cât ardeți în exerciții. Nu este distractiv, știu, dar dacă sunteți dispus să faceți acest lucru, nu trebuie să cumpărați niciodată altă dietă, să vă alăturați altui program de slăbire sau să ascultați pe cineva care să vă spună ce să mâncați vreodată. E amuzant. De asemenea, puteți mânca orice doriți, în cadrul alocării dvs. de calorii, să ieșiți să mâncați, să călătoriți, să nu mâncați niciodată sfeclă, să vă mâncați mâncarea la cină la prânz etc. Te eliberează complet. Este și distractiv. Vă oferă întreaga responsabilitate pentru propria dietă și greutate. Preia controlul.

Atât deocamdată. Noroc și anunță-mă ce mai faci.