16 octombrie 2018

Există nenumărate tendințe dietetice care inundă mass-media pe care o consumăm, cu susținătorii fiecărui delir despre rezultatele uimitoare pe care le-au văzut. Devoții fiecărei diete susțin că al lor este cel mai bun și singurul mod în care toată lumea din lume ar trebui să mănânce. Cel mai probabil ați văzut sau ați auzit ceva despre una dintre aceste diete de modă, iar pasiunea avocaților v-ar fi putut convinge că au dreptate, că stilul lor de a mânca într-adevăr este cel mai bun! Și apoi a doua zi vedeți sau auziți despre o dietă diferită - și acum sunteți convins brusc acea dieta este cea mai bună. Este confuz să-i păstrezi pe toți drepți și chiar mai derutant pentru a decide ce tendință de dietă este potrivită pentru tine.

Deci, dacă toată lumea pretinde că vede rezultate uimitoare din fiecare dintre aceste tendințe dietetice, este una de fapt mai bună decât celelalte? Și dacă doriți să vedeți rezultate mai bune prin dieta dvs., ar trebui să rămâneți doar cu unul?

Răspunsul la ambele întrebări este nu.

Mulți oameni văd rezultate uimitoare cu o dietă fad, deoarece îi încurajează să devină mai conștienți de ceea ce mănâncă. Fie obiceiurile lor anterioare de dietă includeau să mănânce orice doreau, ori de câte ori doreau, în orice cantitate doreau, sau credeau că mănâncă alimente sănătoase, dar nu erau educați la ceea ce înseamnă „sănătos”. Când au început să urmeze o dietă de modă, li s-au dat limite și reguli de urmat, precum și o educație mai bună despre ceea ce este cu adevărat mâncarea sănătoasă.

Fie că este vorba de paleo, ceto, post intermitent sau vegan, majoritatea dietelor au trei principii comune: Mănâncă mai multe alimente întregi, mănâncă mai puțin zahăr și alimente procesate și fie îți controlează aportul caloric, fie îți controlează timpul de consum (ceea ce ajută la controlul aportului caloric).

Deci, dacă acești avocați și-au schimbat dieta de la consumul de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​procesate la consumul de înaltă calitate real mâncare, desigur că au slăbit, indiferent de stilul de mâncare pe care l-au urmat. Dieta moft îi încurajează pur și simplu să facă alegeri alimentare mai bune.

Așadar, este dieta moft pentru a mulțumi pentru rezultatele uimitoare sau sunt alimentele mai sănătoase pe care le consumă acum în mod regulat? Data viitoare când auziți că cineva a slăbit 25 de kilograme în două luni din dieta ketogenică sau devenind vegan, întrebați cum era dieta lor înainte de noul lor stil de alimentație înainte de a vă forma opinia.

Un alt motiv pentru care mulți oameni văd rapid rezultate semnificative prin dietele de moft se datorează pierderii în greutate a apei. Din păcate, de multe ori această scădere în greutate nu este o scădere reală în greutate. Majoritatea alimentelor procesate au un conținut ridicat de zahăr și carbohidrați, iar atunci când le eliminați din dietă și consumați mai multe alimente întregi, aportul de carbohidrați va scădea drastic. Deoarece consumul de 1 gram de carbohidrați vă face să păstrați 3 până la 4 grame de apă, reducerea aportului de carbohidrați vă determină să rețineți mult mai puțină apă. Prin urmare, majoritatea pierderii în greutate este de fapt greutatea apei și dacă nu vă țineți de dieta pe care o urmați, veți câștiga rapid acea greutate înapoi.

bună

Deci, ce ar trebui să mănânci?

E foarte persoană și fiecare corp este diferit. Nu există o abordare care să se potrivească tuturor pentru o nutriție mai bună. Fiecare dintre corpurile noastre are diferite metabolismuri, sisteme digestive, niveluri hormonale, sănătate intestinală, genetică și niveluri de activitate care toate au nevoi diferite. În timp ce o persoană poate metaboliza cu ușurință grăsimile și poate găsi succes în a mânca o dietă bogată în grăsimi, altele ar putea să nu poată digera grăsimile la fel de ușor, iar grăsimile ar trebui să fie limitate în dieta lor. În timp ce altcineva poate avea un metabolism rapid și se dezvoltă cu carbohidrați, altcineva poate avea hormoni dezechilibrați și trebuie să-și controleze aportul.

Doar pentru că o persoană a pierdut o cantitate drastică de greutate printr-o anumită tendință de dietă nu înseamnă automat că veți vedea aceleași rezultate dacă săriți pe cărucior. În timp ce s-ar putea să vedeți rezultate uimitoare, corpul dvs. ar putea avea, de asemenea, reacția complet opusă! Găsiți ce funcționează cel mai bine pentru dvs., experimentând și observând modul în care corpul dumneavoastră se simte și reacționează la alimentele pe care le consumați, cantitățile pe care le consumați și momentul din zi pe care le consumați.

Începeți să vă observați foamea și nivelul de energie, precum și compoziția corpului cu alimentele pe care le consumați. Luați notă după fiecare masă și după câteva săptămâni. De exemplu, dacă mănânci în mod regulat un mic dejun mai ridicat cu carbohidrați și simți întotdeauna o durere de foame la mijlocul dimineții, atunci poate că corpul tău îți spune că are nevoie de mai multe grăsimi sau proteine ​​dimineața. Treceți micul dejun la ouă și observați diferențele pe care le simțiți la jumătatea dimineții și observați dacă compoziția corpului dumneavoastră se schimbă în câteva săptămâni.

Devenind conștient de ceea ce are nevoie corpul tău, adaptându-te la ceea ce îți spune și oferindu-i de fapt ceea ce are nevoie este dieta potrivită pentru tine! Mai degrabă decât să nu mănânci fulgi de ovăz la micul dejun, deoarece ai auzit pe cineva spunând că îți crește insulina și te face să depozitezi grăsime restul zilei, nu mănâncă fulgi de ovăz pentru că poate nu îți oferă energia și vibrația de care ai nevoie ... sau continuați să mâncați pentru că vă face să simțiți că înfloriți!

Ce se întâmplă dacă nu știi ce să cauți atunci când observi dacă dieta ta este sau nu potrivită pentru tine?

Iată semne că dieta dvs. nu funcționează:

  • - Ți-e foame în mod constant
  • - Ai pofte alimentare intense
  • - Sunteți în mod regulat umflat sau gazos
  • - Ești obosit tot timpul
  • - Aveți o digestie neregulată sau sunteți constipat des
  • - Te îmbolnăvești mult-
  • - Ai ceață cerebrală
  • - Ai o lipsă de motivație
  • - Vă confruntați cu accidente regulate de energie
  • - Îți pierzi ciclul menstrual
  • - Ești întotdeauna rece
  • - Aveți erupții regulate
  • - Aveți modificări regulate ale dispoziției

Și iată semne că dieta ta funcționează pentru tine:

  • - Ești energizat
  • - Esti fericit
  • - Ai o digestie excelentă
  • - Ești în pace cu mâncarea și corpul tău
  • - Să dormi bine
  • - Mintea ta este ascuțită

Mai important, ceea ce funcționează pentru corpul tău acum poate să nu fie cel mai bun pentru corpul tău peste o lună sau un an de acum. Tu, ca persoană, te schimbi constant, la fel și corpul tău. Continuați să vă dezvoltați dieta pe măsură ce corpul vostru evoluează. Nu fiți rigid cu carbohidrați, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut ridicat de grăsimi sau orice altceva. Ceea ce are nevoie corpul tău acum ar putea fi diferit de ceea ce are nevoie corpul tău în viitor.

Deci, care este cea mai bună dietă?

Cea mai bună dietă pentru dvs. include:

  • - Obiceiuri alimentare pe care le poți menține pe termen lung
  • - Consumați alimente care vă fac să prosperați
  • - Mănâncând alimente care să vă sature
  • - Consumați alimente care vă plac din plin
  • - Consumând în primul rând alimente întregi
  • - Consumul de porțiuni adecvate

Dieta care NU este pentru tine cu siguranță nu include:

  • - Remedii rapide pe care nu le puteți și nu trebuie să le mențineți pe termen lung, cum ar fi restricții calorice drastice, lipsuri sau suplimente alimentare
  • - Obiceiuri alimentare care funcționează pentru alte persoane, dar este posibil să nu fie cele mai bune pentru dvs.
  • - Eliminarea unor grupuri de alimente întregi. Viața ține de echilibru!
  • - Nu puteți fi social cu prietenii și familia

Obțineți actualizări de la Burn

Rămâneți conectat și aflați despre conținut exclusiv nou, cadouri și știri din Burn Boot Camp.

Comentariile sunt închise.

Obțineți actualizări de la Burn

Rămâneți conectat și aflați despre conținut exclusiv nou, cadouri și știri din Burn Boot Camp.