Timp de decenii, principala abordare pentru pierderea în greutate a fost cu o dietă lipsită de sine și un plan riguros de exerciții. Accentul a fost pus în primul rând pe reducerea aportului de calorii pentru a încuraja organismul să crească pierderea de grăsime.

Deși acest lucru poate fi o parte importantă pentru pierderea în greutate, experții în sănătate știu că pot pierde în greutate mai mult decât reducerea caloriilor și/sau ridicarea exercițiilor fizice.

Odată cu creșterea continuă a obezității, tot mai mulți oameni încearcă să slăbească. Potrivit unui articol ABC News (1) din 2012, industria pierderii în greutate depășește o industrie de 20 de miliarde de dolari.

Cu atât de multe opțiuni de slăbit, poate părea copleșitor să știți care „plan” sau „dietă” funcționează cel mai bine pentru scăderea în greutate.

schimbați

Datele din studii de cercetare privind persoanele care au pierdut în greutate cu succes și au ținut-o departe sugerează că nu există o modalitate specială de a pierde în greutate cu succes.

Diverse programe și modele de alimentație sănătoasă pot susține pierderea în greutate pe termen lung. Ceea ce poate fi un impact mai mare al succesului pierderii în greutate și al obiceiurilor alimentare este să rămâi cu schimbările sănătoase pe termen lung.

Schimbarea atitudinii tale față de mâncare în gânduri mai pozitive în loc de a avea o mentalitate negativă poate crește probabilitatea de a rămâne cu călătoria de slăbire.

În loc să se concentreze asupra gândurilor negative despre corpul sau mâncarea dvs., cercetările au arătat că schimbarea atitudinii vă poate ajuta să vă sprijiniți spre succes în loc de eșec.

Schimbarea atitudinii față de mâncare nu trebuie să fie complicată, dar va dura ceva timp. Modelele și atitudinile noastre de gândire au fost construite în mintea noastră de-a lungul anilor.

Efectuarea unor mici schimbări în gândire vă poate ajuta să vă schimbați atitudinea. Ca și în cazul oricărei schimbări, acordați-vă timp și grație pentru a implementa aceste schimbări.

Privarea de sine de autocontrol

Cuvintele „mă duc la dietă” pot fi adesea echivalate cu lipsa. O atitudine obișnuită față de alimente și o dietă este privarea de anumite alimente pe care nu le poți consuma.

De exemplu, atitudinea privării de sine poate fi: NICIODATĂ nu pot mânca deserturi, NICIODATĂ nu pot ieși să mănânc și TREBUIE să mâncați mese plictisitoare, nesatisfăcătoare.

În timp ce urmarea unei diete lipsitoare pentru unii oameni poate ajuta la pierderea în greutate, pentru alții poate fi o pregătire pentru eșec.

Concentrarea pe alimente pe care acum nu le poți mânca NICIODATĂ poate crește cât de mult crezi despre aceste alimente și poate duce la un episod excesiv urmat de vinovăție și gânduri negative.

Sentimentele de vinovăție pot contribui la promovarea schimbărilor de comportament, dar pot duce, de asemenea, la neputință și senzație de control (2).

În loc de privarea de sine, mută-ți atitudinea spre autocontrol.

De exemplu, în loc să nu poată mânca NICIODATĂ deserturi, atitudinea de autocontrol ar permite ocazional un mic desert ca parte a unei diete sănătoase (3).

Hrănește-ți corpul, nu numără doar caloriile

Corpul are nevoie de substanțe nutritive din alimente pentru supraviețuire și pentru a prospera. În loc să vedeți mâncarea ca o priză atunci când sunteți stresat, trist etc., vedeți mâncarea ca o modalitate de a vă alimenta corpul cu substanțe nutritive.

Mâncarea ar trebui să fie hrănitoare pentru corpul tău, nu pendulul cu restricții stricte urmat de excesul de îngăduință.

Schimbarea atitudinii față de a vedea mâncarea ca hrană pentru corpul tău în loc de ceva împotriva căruia lupți pentru numărul de pe scară poate fi o schimbare pozitivă.

În loc să vă concentrați asupra consumului unei anumite cantități de calorii, concentrați-vă pe consumul de alimente care furnizează mai mulți nutrienți de care are nevoie corpul, cum ar fi: vitamine, minerale, grăsimi sănătoase pentru inimă, proteine, antioxidanți și fibre.

În loc să vedeți mâncarea ca pe un număr de jocuri între scară și o alocare zilnică de calorii, concentrați-vă pe consumul de alimente care oferă hrană corpului dumneavoastră.

Acest concept se leagă de privarea de sine. În loc să vă concentrați pe cât de puține calorii ar trebui să mâncați, concentrați-vă asupra elementelor nutritive de care are nevoie corpul dvs. și merită să prospere și să fie sănătos.

Încercați să obțineți mai mulți nutrienți în dieta dvs. în loc să vă concentrați asupra cât de puțin ar trebui să mâncați.

Nu vă bateți mental

Conform US News and World Report (4), cercetările de la Universitatea Syracuse sugerează modul în care vă vedeți și identitatea dvs. de bază vă poate prezice acțiunile.

De exemplu, femeile dintr-un studiu care erau nemulțumite de corpul lor aveau mai multe șanse să evite exercițiile fizice.

Unele cercetări au arătat, de asemenea, că simplul gând de a fi supraponderal poate crește riscul de creștere în greutate în viitor.

În loc să vă vedeți ca fiind nesănătos sau în alte moduri negative, schimbați-vă atitudinea față de a vă vedea luând decizii sănătoase pentru sănătatea dvs. acum și în viitor.

Înțelegeți factorii declanșatori emoționali

Practicarea unei alimentații conștiente înseamnă că vă lăsați corpul să vă ghideze aportul de alimente. În mediul multitasking de azi cu ritm rapid, poate fi ușor să-ți oprești simțul semnalizării corpului tău.

Suntem obișnuiți să mâncăm până când farfuria noastră este goală, mâncăm când vedem mâncarea sau mâncăm ca un mecanism pentru a face față când suntem triști, nebuni, plictisiți etc.

Înțelegerea de ce mănânci poate ajuta atitudinea ta față de mâncare. Vă îndreptați spre mâncare ca un calmant al stresului sau când vă simțiți scăpați de sub control? Te orientezi către mâncare când te simți plictisit sau singur? Realizarea unui jurnal alimentar care să urmărească modul în care te simți atunci când mănânci poate ajuta la clarificarea unor atitudini față de mâncare.

În loc să folosiți alimentele ca declanșator emoțional, utilizați alimentele pentru a vă alimenta și hrăni corpul. Poftă bună; nu inspiră doar mâncarea până când farfuria nu este limpede. Ascultă-ți corpul când este plin, nu este umplut și când îi este foame.

Ce faci atunci când găsești un declanșator emoțional pentru a mânca?

Dezvoltă o atitudine și o strategie de a te orienta către ceva sănătos atunci când simți această emoție, cum ar fi: plimbarea, exercițiile fizice, tricotatul sau orice altceva îți calmează stresul.

Încălcarea obișnuinței de a apela la mâncare atunci când faceți față unei emoții este un pas critic pentru dezvoltarea unei relații sănătoase cu mâncarea.

Pregătește-te pentru succes în mediul tău

Dacă faceți o dietă lipsită de sine, poate fi dificil să evitați toate dulciurile dacă acestea sunt în jurul casei sau al biroului dvs.

Schimbarea mediului înconjurător pentru a promova alimentația sănătoasă, deoarece prima alegere poate elimina unele dintre bătăliile mentale ale puterii de voință.

De exemplu, nu păstrați mâncarea nedorită în casă doar pentru că copiii dvs. sau alte persoane semnificative le mănâncă. Puneți alegeri sănătoase în partea din față a frigiderului și a dulapurilor.

Pregătește-te pentru o atitudine sănătoasă față de mâncare, eliminând o parte din „lupta” mentală pe care o poți face cu tine însuți pentru a evita anumite alimente atunci când te înconjoară în mod constant.