SUCCES!

Vești minunate, ești pe cale să primești săptămâna gratuită
treceți în căsuța de e-mail!

Deschideți acel e-mail pentru a începe. În timp ce așteptați, în mod prestabilit se desfășoară o promoție cu timp limitat pe site-ul nostru Program de scădere rapidă în greutate de 28 de zile.

Postat de Fit Body

23 februarie 2016 • 5 minute de citire

Dietele pot fi dificile, indiferent de ce te concentrezi. Desigur, dietele nu ar trebui să fie singurul lucru pe care te bazezi atunci când încerci să slăbești, dar este important să știi cum să eviți unele greșeli de dietă obișnuite. Aici avem câteva sfaturi pentru dvs.

Ai citit un sfat de dietă online, un coleg de muncă ți-a spus ce a funcționat pentru ea sau crezi că folosești bunul simț. Este ușor să fii dezinformat și să crezi că faci ceea ce trebuie atunci când de fapt îți sabotezi eforturile de dietă. Dacă te-ai luptat să slăbești și nu ai văzut rezultatele pe care le-ai așteptat, există șanse mari să faci ceva greșit. Nu vă bateți, însă, pentru că nu sunteți singuri. Fiecare dietă face câteva greșeli pe parcurs. Cel mai bun lucru de făcut este să înveți din greșelile tale, să-ți schimbi obiceiurile și să continui să avansezi în încredere.

Un lucru important de remarcat este că numai regimul alimentar nu vă va pierde din greutatea pe care doriți să o pierdeți; trebuie să-l împerecheați și cu un stil de viață activ și potrivit. Când faceți cel puțin 30 de minute de activitate în fiecare zi ȘI mâncați alimente sănătoase menite să vă ajute să slăbiți, veți găsi rezultate rapid.

Iată șase dintre cele mai frecvente greșeli de dietă pe care le fac oamenii. Ești vinovat de vreunul?

evita
Număr de calorii nerealiste

Știți formula pentru a pierde în greutate: mai puține calorii în și mai multe calorii arse este egal cu pierderea în greutate. Ați lucrat din greu pentru a reduce, dar este ușor să consumați mai multe calorii decât vă dați seama. Pentru a slăbi una până la două kilograme pe săptămână, trebuie să reduceți 500 de calorii din dietă în fiecare zi. Da, evitarea sifonului, a cookie-urilor și a chipsurilor vă va ajuta, dar caloriile se adună în alte moduri ascunse. O lingură suplimentară de sos pentru salată poate adăuga 100 de calorii, o lingură de maioneză pe sandwich-ul dvs. aproape 100 de calorii și o felie de brânză cheddar mai mult de 100. Amintiți-vă, fiecare mușcătură contează.

Păstrarea unui jurnal sau urmarea unui plan strict de nutriție este cea mai bună modalitate de a merge în această situație. Găsiți unul existent, cum ar fi planurile nutriționale pe care le oferim la micul dejun, mâncați de fapt mai multe calorii pe tot parcursul zilei, deoarece le este foame prea mari și consumă puțin energie. Încercați să mâncați mai multe mese mici, echilibrate în fiecare zi și să includeți o sursă de proteine ​​și fibre cu fiecare masă. Omiterea meselor vă va lăsa obosit, iritat și incapabil să vă concentrați, așa că asigurați-vă că vă alimentați corpul.

Mănâncă prea multe alimente sănătoase

Pe de altă parte, sărind peste masă este exagerat cu alimentele sănătoase. Nu uitați: și fructele și legumele au calorii. Un măr mediu conține aproape 100 de calorii, un sfert de cană de stafide are și mai multe, iar un cartof mediu copt conține mai mult de 160 de calorii. Acesta este motivul pentru care este atât de important să țineți un jurnal alimentar care să vă urmărească aportul de calorii. Se pare că poți avea prea multe lucruri bune.

Prea restrictiv

A face toate alimentele preferate în afara limitelor la nesfârșit este o greșeală pe care o fac mulți care fac dietă. Cere prea mult din tine te pregătește pentru eșec. Pentru ca o dietă să aibă succes, trebuie să fie durabilă. Permite-ți o mică îngăduință din când în când. Unii oameni consideră că este util să mănânce o „masă de înșelăciune” o dată pe săptămână. La Fit Body Boot Camp le permitem membrilor familiei noastre să aibă zile de înșelăciune, deoarece credem că „plăcerile vinovate” nu există. Aveți grijă să nu excludeți în totalitate niciun grup de alimente sau mâncăruri (mici) deosebit de tentante.