Definirea unei alimentații bune nu este la fel de simplă ca și căutarea unui cuvânt în dicționar. Definiția dvs. despre o nutriție bună este rareori aceeași cu definiția clientului dvs. sau chiar a unui alt antrenor. Este vorba despre ce alimente să mănânci și pe care să le eviți? Ce se întâmplă dacă dvs. sau clientul dvs. încercați să câștigați masa musculară sau să pierdeți câteva kilograme în plus - asta schimbă definiția nutriției bune?

O alimentație bună înseamnă mai mult decât doar calorii. Este, de asemenea, despre cum îi cheltuiește clientul dvs., la ce lucrează și ce realizează. Aici vom explora primele patru caracteristici ale unui plan nutrițional bun:

  1. Energie echilibrată
  2. Densitatea nutrienților
  3. Obiective echilibrate
  4. Rezultate oneste

Energie echilibrată pentru o nutriție bună

Relația dintre energia de intrare și cea de ieșire pare simplă: mâncați mai multe calorii pentru a câștiga în greutate, mâncați mai puține calorii pentru a slăbi sau găsiți un echilibru de calorii pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, dacă doriți să câștigați sau să slăbiți, veți dori, de asemenea, să evaluați rata la care faceți acest lucru.

Consumul de prea multe calorii prea repede duce la o creștere mai mult decât simplă în greutate; de asemenea, vă crește riscul pentru:

  • Tensiune arterială crescută
  • Diabet
  • Colesterol ridicat din sânge
  • Diferite tipuri de cancer

Și, după cum puteți ghici, pierderea în greutate prea repede prezintă și câteva riscuri:

  • Modificări hormonale
  • Funcții metabolice reduse
  • Lipsă de concentrare
  • Funcții reproductive reduse

O schimbare controlată a nutriției, menținând echilibrul energetic de la sărituri la ambele extreme, permite sistemelor din corpul tău să se adapteze în mod natural, de la hormoni și metabolism la starea ta de spirit și performanța fizică. Planurile nutriționale bune utilizează energie echilibrată pentru a susține obiective sănătoase. Prin urmare, abordarea unei bune alimentații înseamnă păstrarea echilibrului energetic în minte. Aceasta include progresarea schimbării încet și într-un mod care funcționează bine pentru ca organismul să se schimbe, dar și pentru ca clientul să adopte noi modificări ale stilului de viață.

Densitatea nutrienților pentru o nutriție bună

Ceea ce mănânci este la fel de important ca cât mănânci - o nutriție bună va maximiza alimentele pe care tu sau clientul le consumi. Clienții pot profita la maximum de aportul alimentar înțelegând densitatea nutrienților: numărul de nutrienți din 100 de calorii dintr-un aliment. De exemplu, veți obține substanțe nutritive limitate de la un coajă simplă cu cremă de brânză, care va conține calorii, în timp ce alimentele precum spanacul și carnea slabă oferă mult mai mulți nutrienți fără un număr copleșitor de calorii. Clienții pierd adesea densitatea nutrienților consumând prea mult din tipurile greșite de grăsimi. Îi poți ajuta să afle mai multe despre rolul pe care îl joacă grăsimile în obiectivele lor aici. Acest lucru este extrem de util pentru acei clienți care doresc să piardă grăsime, menținând în același timp o sănătate bună. Amintiți-vă, o alimentație bună nu ar trebui să îi facă pe clienți să lucreze mai mult pentru a-și atinge obiectivele; de fapt, facilitează susținerea unui corp sănătos.

Urmarea unei diete care ține accentul pe densitatea nutrienților este importantă pentru o nutriție bună, indiferent de obiective. Ar trebui să vă ajutați clienții în acest domeniu de concentrare, examinând densitatea nutrienților diferitelor tipuri de alimente pe care le consumă de obicei. Apoi, împreună puteți arunca o privire la alte alternative alimentare. În acest moment, cereți clientului să facă un rezumat al densității nutrienților pentru diferitele opțiuni. Acest lucru le va ajuta să le cumpere și să le sporească înțelegerea pentru acest concept cheie.

Obiective echilibrate pentru o nutriție bună

Acum imaginați-vă că următorul dvs. client este hiper-concentrat pe slăbit. Scopul său este doar să obțină numerele de pe scară - astăzi. El nu se concentrează pe alimentele dense în nutrienți și nu obține suficientă energie pentru a susține orice performanță funcțională. Cu această abordare dezechilibrată, ceva va da în cele din urmă.

De obicei, clienții vă vor căuta ajutorul pentru unul dintre următoarele obiective:

  • Sănătate
  • Performanţă
  • Compozitia corpului

Majoritatea clienților vor considera unul dintre acestea obiectivul lor principal și speră că programul dvs. de exerciții și nutriție îl va realiza cât mai repede posibil. Cu toate acestea, urmărirea agresivă a unuia dintre aceste obiective nu va face decât să compenseze echilibrul unei alimentații bune și ar putea afecta negativ alte zone. Cu exemplul clientului dvs. de slăbire, dacă se concentrează doar pe scăderea în greutate, va avea niveluri de energie mai mici, ceea ce îi va afecta performanța și chiar sănătatea. Deci, atunci când vă gândiți la o alimentație bună, trebuie să încurajați obiceiuri care vor avea un impact pozitiv asupra celor trei obiective ale sănătății, performanței și compoziției corpului. Aceasta este o abordare echilibrată a obiectivelor pentru o alimentație bună.

Rezultate oneste de la o nutriție bună

Știi cum să echilibrezi energia, înțelegi importanța alimentelor dense în nutrienți și îți stabilești obiective care să-ți susțină bunăstarea generală, deci ce mai rămâne? Ultimul pas: dezvoltarea rezultatelor oneste. Sprijinul pe termen lung pentru o nutriție bună depinde de raportarea onestă pentru a permite rezultate realiste. Puteți avea un plan nutrițional excelent, dar nu veți obține rezultate realiste dacă raportarea nu este corectă. Examinați urmărirea alimentelor împreună cu clienții dvs. și încurajați documentarea onestă. Urmărirea onestă va duce la rezultate oneste și un plan nutritiv bun va vorbi de la sine pe măsură ce fiecare obiectiv este atins.

După cum ați citit, o alimentație bună înseamnă mai mult decât doar calorii și consumul de legume. Este vorba de a mânca pentru a susține o viață sănătoasă cu energie echilibrată, alimente dense în nutrienți, obiective echilibrate și angajarea pentru rezultate oneste.

Dacă doriți să aflați mai multe despre cum puteți ajuta clienții să reușească cu o alimentație bună, consultați cursul cuprinzător al ISSA privind nutriția pentru fitness .

definiția

Acum, ajutați-vă clienții să se concentreze pe o nutriție bună pentru a susține o viață sănătoasă.

Explicarea funcției grăsimilor către clienți

A vorbi despre grăsimile dietetice este doar o parte a meseriei de antrenor profesionist. Aici vom analiza grăsimile și rolul esențial pe care acestea îl joacă în sănătatea clienților dvs. Aceste informații și infografia partajabilă vă vor ajuta să oferiți sfaturi solide ca antrenor de fitness și nutriție.