Ce înseamnă verificarea faptelor?

La SportsRec, ne străduim să oferim un conținut obiectiv care să fie corect și actualizat. Echipa noastră analizează periodic articole pentru a asigura calitatea conținutului. Sursele citate mai jos constau din dovezi din reviste revizuite de colegi, organizații medicale importante, asociații academice și date guvernamentale.

care

Informațiile conținute pe acest site au doar scop informativ și nu ar trebui folosite ca înlocuitor al sfaturilor unui furnizor de servicii medicale profesionale. Vă rugăm să consultați medicul corespunzător cu privire la întrebările și preocupările de sănătate. Deși ne străduim să oferim informații exacte și actualizate, nu se oferă nicio garanție în acest sens.

Publicat: 08 iulie, 2011

Hill Street Studios/Blend Images/Getty Images

Mersul cu stâlpii este un exercițiu ușor pe articulații și vă oferă un antrenament excelent. Stâlpii ambulanți au început să apară în știri în 1988, dar sunt încă relativ neobișnuiți. Vă puteți bucura de beneficiile creșterii forței superioare a corpului și a echilibrului îmbunătățit prin adăugarea de stâlpi de mers la mersul zilnic. Tom Rutlin, creatorul metodei Exerstride Nordic Walking, este creditat că a adus primii stâlpi comerciali în Statele Unite.

Faceți un antrenament corporal total

Mersul rapid este un antrenament eficient care îți lucrează inima și dezvoltă mușchii puternici ai picioarelor. Cu toate acestea, mersul singur nu vă tonifică partea superioară a corpului. Stâlpii de mers îți lucrează brațele, umerii, pieptul și mușchii superiori ai spatelui printr-o gamă completă de mișcare pe măsură ce mergi. Efortul pe care îl folosești oscilând stâlpii îți transformă mersul zilnic într-un antrenament corporal total. Mișcarea pe care o folosiți este similară cu cea a schiului de fond.

Construiește-ți echilibrul

Un studiu din 2009 publicat în revista Clinical Rehabilitation a comparat grupurile de bărbați care mergeau cu stâlpi cu cei care nu. Studiul a constatat că rezistența corporală mai redusă și echilibrul dinamic au fost semnificativ mai bune în grupul Nordic Walking în comparație cu grupurile de antrenament și control ale mersului pe jos. Vă îmbunătățiți echilibrul în timp ce mergeți cu stâlpi, deoarece stâlpii de mers vă obligă să vă mișcați cu o postură bună într-o poziție verticală, care vă antrenează corpul și vă aliniază corect coloana vertebrală în timp ce vă deplasați. Această postură corectă de mers pe jos vă va îmbunătăți echilibrul în timp.

Strecurați-vă în unele consolidări de bază

Mersul cu stâlpi vă întărește, de asemenea, mușchii abdominali de bază, care sunt mușchii pe care îi folosiți pentru a vă ridica, a vă apleca și a vă susține în timp ce mergeți. Când folosiți stâlpii de mers, vă angajați mușchii abdominali de fiecare dată când ridicați și plantați stâlpii în fața dvs. și pe măsură ce aduceți stâlpii înapoi în față. Acest lucru vă menține mușchii de bază angajați pe toată durata mersului. Nu doar că veți simți diferența în timp ce faceți mișcare, dar, în timp, este posibil să vedeți și o diferență în aspectul mușchilor abdominali.

Îmbunătățiți-vă caloriile arse

Potrivit unui studiu publicat în ediția din 2002 a Research Quarterly for Exercise and Sport, mersul cu stâlpii a crescut semnificativ cantitatea de oxigen utilizată de participanți și numărul de calorii pe care le-au ars. Mersul fără stâlpi arde aproximativ 200 de calorii pe jumătate de oră, dar adăugând stâlpi la antrenament, veți crește rata de ardere a caloriilor, ceea ce vă oferă un antrenament mai eficient pentru timpul dvs. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale, mersul cu stâlpii te poate ajuta să îți atingi greutatea obiectivului mai repede.