Articole similare

Zincul este un mineral esențial de care femeile au nevoie zilnic pentru a rămâne sănătoase. Deși zincul este necesar în cantități mici, un deficit de zinc poate provoca unele efecte secundare grave și neplăcute - cum ar fi căderea părului, probleme cu simțul gustului și mirosului sau vindecarea slabă a rănilor. Sursele bune de zinc includ carnea roșie, puiul, fructele de mare, produsele lactate, leguminoasele și nucile. Potrivit Biroului pentru suplimente alimentare, femeile au nevoie de 8 miligrame de zinc în fiecare zi; 11 miligrame dacă sunt însărcinate și 12 miligrame de zinc zilnic dacă alăptează.

care

Booster imunitar

Obținerea cantităților recomandate de zinc în fiecare zi poate ajuta femeile să-și mențină sistemul imunitar puternic. Consumul prea mic de zinc poate afecta funcția imună - ceea ce vă face să aveți mai multe șanse de a vă îmbolnăvi - și să întârzie vindecarea rănilor. Dacă nu consumați în mod regulat alimente bogate în zinc, adresați-vă medicului dumneavoastră despre administrarea unui supliment de zinc; majoritatea suplimentelor multivitaminice conțin zinc.

Sinteza proteinei

Corpul tău folosește zincul pentru a produce proteine. Acest lucru înseamnă că zincul joacă un rol cheie în construirea și menținerea masei musculare slabe. De fapt, o deficiență de zinc poate provoca pofta de mâncare slabă și pierderea în greutate neintenționată. Ținând pasul cu cerințele zilnice de zinc vă va ajuta să arătați și să vă simțiți cât mai bine și, atunci când este asociat cu un program regulat de exerciții fizice, vă poate ajuta să obțineți - sau să mențineți - o cifră tonificată, definită.

Bebeluși sănătoși

Zincul este un nutrient cheie în timpul sarcinii, esențial pentru o creștere și dezvoltare adecvate la făt. Din păcate, multe femei aflate la vârsta fertilă sunt deficitare în zinc. Îndeplinirea cerințelor dvs. de zinc înseamnă că aveți un risc ușor mai mic de a naște un copil prematur, potrivit unei revizuiri publicate într-o ediție din 2015 a „Cochrane Database of Systematic Reviews”.

Oase puternice

A lua o doză zilnică de zinc poate ajuta la prevenirea osteoporozei la femei, în special la cei care au trecut prin menopauză. MedlinePlus raportează că aportul scăzut de zinc la femei este legat de densitatea osoasă mai mică, iar administrarea de suplimente de zinc poate ajuta la reducerea pierderilor osoase la femeile aflate în postmenopauză. O revizuire din 2016 a studiilor privind zincul și densitatea osoasă la bărbați și femei cu osteoporoză de către Cochrane Collaboration confirmă aceste descoperiri. Grupul raportează că suplimentele de zinc timp de 12 până la 18 luni au îmbunătățit semnificativ densitatea osoasă în coloana lombară și șold.

  • MedlinePlus: Zincul în dietă
  • Biroul de suplimente alimentare: Zinc
  • PubMed Health: Suplimentarea cu zinc pentru îmbunătățirea sarcinii și a rezultatului sugarului
  • MedlinePlus: Zinc
  • Journal of International Medical Research: Magnesium, Zinc and Cupr Status in Osteoporotic, Osteopenic and Normal Post-Menopausal Women
  • Biblioteca Cochrane: Suplimentarea cu zinc pentru îmbunătățirea sarcinii și a rezultatului sugarului
  • Biblioteca Cochrane: Tratamentul osteoporozei la persoanele cu ß-talasemie

Erin Coleman este un dietetician înregistrat și autorizat. De asemenea, deține o diplomă de licență în dietetică și are o vastă experiență de lucru ca scriitor de sănătate și educator în domeniul sănătății. Articolele sale sunt publicate pe diverse site-uri de sănătate, nutriție și fitness.