Slăbiți și îngrijiți-vă corpul fără a vă priva.

Postat pe 29 iunie 2017

cinci

Crescând, am petrecut mult prea mult timp concentrându-mă pe dietă și calorii. A început când aveam zece ani, când o mătușă obsedată de dietă m-a convins să încerc un regim „numai de struguri” despre care citise într-o revistă. Am mâncat doar struguri - asta a fost dieta. Am durat doar câteva ore, slavă Domnului.

Dar noul meu accent negativ în ceea ce privește mâncarea, grăsimea corporală și imaginea corpului s-au blocat. Când am început universitatea, după ce un „prieten” destul de nepoliticos mi-a spus că sunt grasă și că trebuie să mă concentrez pe slăbit (cântăresc 125 de kilograme și am o înălțime de 5’7 ”!). Asta m-a răsturnat în obsesie; Am început să număr toate caloriile și am dezvoltat o fobie despre conținutul de grăsimi din alimente. Aș culege semințe de floarea-soarelui din pâine cu cereale integrale când comandam un sandwich la locul de muncă, era îngrozitor și atât de stresant. Și atât de inutil.

Din fericire, un alt prieten a recunoscut ce se întâmplă și m-a trimis la un dietetician pe care sora lor îl văzuse pentru probleme similare. Mi-a spus că felul în care mănânc (și cum făceam și exerciții compulsive) îmi închidea metabolismul. Ea m-a provocat să trăiesc după următoarele cuvinte magice: „Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin”. Mi-a făcut un pariu că nu numai că nu mă voi îngrășa, dar aș avea mai multă energie și m-aș simți grozav. Ea avea dreptate. Am trăit conform acestei reguli, în general, de atunci, iar greutatea mea nu a crescut și a coborât mai mult de câteva kilograme în toți anii de când am auzit aceste cuvinte. Din cauza ei, am decis, de asemenea, să devin dietetician și am obținut o diplomă în dietetică înainte de a merge la școala de medicină.

Iată cinci dintre sfaturile pe care le-am găsit cele mai utile, atât în ​​viața mea, cât și în a ajuta antrenorii clienților și pacienților medicali să piardă în greutate:

1) Mănâncă când ți-e foame și oprește-te când ești plin.

Primul pas în acest sens este să începeți să vă întrebați acest lucru, când începeți să poftiți de mâncare: Chiar îmi este foame? Probabil veți descoperi că, de cele mai multe ori, mâncați din motive emoționale - pentru că sunteți plictisit, obosit sau furios sau trist sau singur, de exemplu. Sau, în cazul meu destul de frecvent, poate fi pur și simplu o formă de amânare, ugh. Gustarea sau mâncarea excesivă nu ajută cu adevărat emoția, deoarece, deși se simte bine în acest moment, te lasă să te simți mai rău după tine (indiferent dacă ți-ai umplut sentimentele sau ai folosit mâncarea pentru a amâna să faci ceva mai productiv decât tu trebuie sa fac). Învață să recunoști diferența dintre foamea adevărată și alimentația emoțională și este posibil să nu mai fie nevoie să mai „dietați”.

Lucrurile nu sunt întotdeauna atât de simple, desigur. Am avut mare noroc că obiceiul meu de yo-yo a fost oprit când eram tânăr, deoarece metabolismul, celulele adipoase și receptorii stomacului nu aveau șansa de a ieși serios din lovitură. Nu este întotdeauna la fel de simplu ca doar să mănânci când ți-e foame și să te oprești când ești plin, dar pentru majoritatea oamenilor este un punct de plecare excelent. Atât de mulți dintre noi suntem în contact cu semnalele de sațietate și foamete produse de corpul nostru și poate face minuni să ne reconectăm cu aceste mesaje foarte importante.

2) Nu vă privați sau nu vă gândiți la asta ca la privațiune.

Îți garantez că poți învăța să găsești alegeri gustoase care să-ți servească corpul, pe care să le bucuri și să le aștepți cu nerăbdare. Faceți schimbări pozitive încet dacă vă ajută și concentrați-vă pe găsirea unor alternative alimentare sănătoase care vă plac cu adevărat. Asigurați-vă că vă concentrați, în loc să concentrați ceea ce nu puteți mânca. Dacă nu îți place „să mănânci sănătos”, nu vei dura foarte mult. Întregul scop este să construiești practici sănătoase în jurul mâncării de care să te poți bucura fericit o viață întreagă.

3) Uitați de cuvântul „dietă”.

Dacă doriți să slăbiți sau să creați obiceiuri alimentare mai sănătoase, veți face acest lucru printr-o varietate de alegeri alimentare sănătoase. Uneori, s-ar putea să aveți nevoie de puțin ajutor - unii dintre prietenii mei se abonează la un serviciu de livrare a meselor care oferă o varietate de mese gourmet delicioase, care sunt concepute pentru a îndeplini un anumit nivel de calorii. Nu puteți face acest lucru pentru totdeauna, dar vă poate ajuta să vă introduceți noi opțiuni alimentare mai sănătoase și să cunoașteți dimensiunile porțiunilor adecvate și așa mai departe.

De asemenea, unii dintre clienții mei au urmărit programe populare de alimentație sănătoasă, ieftine, echilibrate, rezonabile și realiste, care sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate (accent pe rezonabil și realist). Cred că este minunat și am văzut că funcționează. Uneori nu aveți nevoie decât de comunitate, responsabilitate și informații de bună calitate pentru a vă ajuta să mergeți. În mod ideal, nu doriți să se simtă ca o dietă, ci mai degrabă ca un nou mod minunat de a mânca, care nu este prea dificil de făcut zilnic.

Din nou, cheia pentru menținerea unei greutăți sănătoase este găsirea unor alimente sănătoase și a obiceiurilor alimentare pe care le bucurați. A trăi sănătos este un mod de viață - un mod de viață plăcut, nu despre sacrificii extreme și trucuri ciudate sau tehnici sau mofturi.

4) Iubește-te și prețuiește-te, indiferent de mărimea ta.

Cine ești, așa cum este reprezentat de felul în care trăiești în timp ce mergi prin această lume, este mult mai important decât dimensiunea corpului tău, indiferent de ceea ce societatea ți-ar putea spune. Dacă ești o persoană bună, amabilă și onestă, care încearcă să îi iubească pe ceilalți și să trăiască cu integritate, sunt sigur că oamenii din viața ta te prețuiesc foarte mult. Ar trebui și tu. Dacă vă simțiți mai bine cu voi înșivă, va fi mai ușor să faceți alegeri care să vă onoreze corpul și să vă hrănească. Și nu te vei bate când vei aluneca și vei face o alegere mai puțin mare decât din când în când.

5) Luați timp să vă bucurați de mâncare.

Mănâncă conștient. Mănâncă la masă, nu în fața televizorului (te vei găsi mult mai puțin în gură, mâncarea fără minte este o rețetă pentru dezastru). Găsiți alimente sănătoase pe care le iubiți și savurați-le în mod deliberat pe măsură ce mâncați. Luați-vă timp pentru a aprecia gusturile, culorile, aromele minunate. Îmi place să-mi despachetez recompensa dintr-o excursie la piața fermierilor, sunt câteva lucruri mai frumoase pentru mine decât o gamă minunată de fructe și legume proaspete multicolore.

Concentrați-vă asupra a ceea ce este bine la voi, viața și mâncarea voastră. Suntem atât de binecuvântați în societatea noastră că avem acces la o mare varietate de alegeri alimentare sănătoase. Consumați multe alimente proaspete întregi, jucați-vă cu rețete noi și pierdeți lucrurile procesate, veți fi atât de bucuroși că ați făcut-o. Odată ce ați ajuns la partea sănătoasă și ați locui aici pentru o vreme, vă veți simți atât de bine încât nu veți mai dori vreodată să vă întoarceți.