Publicat: 27 septembrie 2017 Ultima actualizare: 12 decembrie 2019

Ai nevoie de 6 mișcări, 5 minute!

pierdere

Acest circuit rapid de pierdere în greutate de 5 minute este o modalitate excelentă de a crește arderea caloriilor antrenamentelor. Cele șase mișcări vizează partea inferioară a corpului, partea superioară a corpului și abs, în timp ce se dublează ca cardio. Optimizează arderea caloriilor prin creșterea ritmului cardiac în același timp în care activează grupuri musculare mari.

Puteți face acest circuit de scădere în greutate ca antrenament principal pentru o zi. Pur și simplu finalizați toate mișcările, odihniți-vă și repetați pentru un total de 3-6 runde, în funcție de nivelul dvs. de fitness. Acest antrenament este, de asemenea, o încălzire excelentă înainte de a ridica, alerga sau merge cu bicicleta. Indiferent de antrenament, puteți crește arderea caloriilor pornind sau terminând cu acest circuit rapid de 5 minute!

De ce veți avea nevoie: un cronometru de gimnastică (aplicațiile gratuite sunt disponibile pentru descărcare) și un covor sau un prosop pentru a se așeza pe podea

Ce să fac: Efectuați fiecare mișcare timp de 50 de secunde fără odihnă între ele. Odihnește-te 30-60 de secunde și repetă.

Începători: 3 runde
Intermediar: 4-5 runde
Avansat: 6 runde

Mai jos, am inclus videoclipuri care arată cum să efectuați fiecare mișcare. Folosirea unui formular adecvat ajută la prevenirea rănilor și vă asigură că profitați la maximum de antrenament.

Exerciții:
1. Burpees
2. Alpiniști de munte
3. Crunchii bicicletei
4. Inchworms
5. Patinatori
6. Lunges de mers